6 начина за управление на стреса от промяна в лечението на МС

Когато направите промяна в плана си за лечение на МС, е трудно да се знае как точно ще реагира тялото ви. За някои хора промяната и несигурността са източник на стрес. Нещо повече, някои проучвания предполагат, че самият стрес може да изостри симптомите на МС и да причини увеличаване на рецидивите.

Ето защо може да искате да положите усилия да сведете до минимум стреса, когато започвате нов курс на лечение. Не само ще можете да се съсредоточите върху това да се чувствате спокойни и балансирани, но също така може да получите по-точно усещане за това как тялото ви реагира на новото лекарство.

Следните шест стратегии осигуряват отправна точка за управление на нивата на стрес, докато вие и вашият лекар работите за намиране на правилния план за лечение.

1. Научете се да забелязвате знаците

Първата стъпка в управлението на стреса е да се научите да разпознавате признаците и симптомите. Различните хора реагират на чувството на стрес или тревожност по различен начин. Например, някои хора може да се чувстват тъжни и насълзени. Други може да се окажат по-раздразнителни.

Някои често срещани симптоми на стрес и МС са сходни, като умора или стегнати мускули. Ето защо е добра идея да водите дневник през целия ден за определени моменти, в които се чувствате стресирани, както и обстоятелствата около тях. Това ще ви помогне да идентифицирате стимули или ситуации, които предизвикват вашия стрес, заедно със специфичните симптоми, които изпитвате при стрес.

Бъдете наясно и документирайте всеки от често срещаните симптоми на стрес, които включват:

плитко дишане
изпотяване
стомашни проблеми, като диария, гадене или запек
тревожни мисли
депресия
умора
стягане на мускулите
проблеми със съня
нарушена памет

2. Изградете мрежа за поддръжка

Имате ли хора, на които можете да се облегнете, когато се чувствате притеснени или стресирани? Всеки понякога има нужда от подкрепа. Споделянето на притесненията и получаването на нова гледна точка може да бъде полезно и може да ви позволи да видите проблемите си в нова светлина.

Независимо дали става въпрос лично, по телефона или чрез текстово съобщение, не се страхувайте да се свържете с близки приятели и членове на семейството за подкрепа. Някои от тях може да не са сигурни какво могат да направят, за да помогнат по време на рецидив, така че им уведомете, че чатът заедно само по себе си е утеха. Това дори може да ги насърчи да поддържат близък контакт, когато имате нужда от него.

Говоренето с професионален съветник е друга възможност. Ако не сте сигурни с кого да се свържете, говорете с Вашия лекар как да получите направление.

3. Бъдете активни

Дори ако симптомите на МС ограничават мобилността ви, опитайте се да останете толкова активни, колкото можете да управлявате, когато се чувствате готови. Доказано е, че физическата активност намалява стреса. Освен това упражненията помагат да поддържате тялото си възможно най-силно, докато сменяте лечението.

Някои читалища предлагат развлекателни класове, предназначени специално за хора с МС и други здравословни състояния, така че помислете за търсене на опции във вашия местен район. Ако не можете да участвате в пълна тренировка, опитайте се да правите по-малко натоварващи дейности като ходене и градина.

4. Практикувайте упражнения за внимание

Техниките за осъзнаване като дълбоко дишане, йога и медитация могат да помогнат за релаксация, когато се чувствате стресирани. Много упражнения за дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация отнемат само няколко минути за изпълнение и могат да се правят буквално отвсякъде.

Ето едно просто упражнение за дълбоко дишане, което можете да използвате всеки път, когато се чувствате стресирани:

Настанете се възможно най-удобно, или седнали на стол, или легнали в легнало положение.
Поставете ръка на корема си и поемете дълбоко въздух през носа, като броите до пет, докато правите. Трябва да почувствате, че коремът ви постепенно се изпълва с въздух.
Без да спирате или да задържате дъха си, издишайте бавно през устата.
Повторете този процес за три до пет минути.

5. Прецизирайте графика си за сън

Стресът и липсата на сън често вървят ръка за ръка в трудния цикъл. Стресът може да влоши съня, а чувството за лоша почивка може да причини допълнителен стрес.

Стремете се към по-добър нощен сън всяка вечер, като си определите редовно време за лягане и събуждане. Наличието на график за сън е добър начин да се предпазите от безсъние. Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа сън през нощта.

Най-добре е да избягвате стимуланти като кофеин, захар и никотин вечер. Стоенето далеч от екрани, като телефон и телевизор, също може да помогне. Ако продължавате да имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар.

6. Забавлявайте се

„Да се забавлявате“ може да е последното нещо, което мислите, когато започвате ново лечение на МС. Но може да се изненадате колко по-добре се чувствате малко от смях. Независимо дали е любимият ви сериал или видеоклип на куче, каращо скейтборд, гледането на нещо забавно може бързо да повиши настроението ви.

Играта на игри е друг начин да се разсеете от стреса. Помислете да играете на настолна игра или игра на карти със семейството или приятелите. Ако сте сами, дори игра за един играч като пасианс или компютърна игра може да ви осигури добре дошла умствена почивка.

Вземането за вкъщи

Обичайно е да изпитвате известен стрес, ако сменяте лечението за МС. Не забравяйте, че има неща, които можете да направите, за да облекчите част от напрежението. Съсредоточете се върху грижата за здравето си и се опитайте да отделите време за релаксиращи дейности. Поддържането на връзка със семейството и приятелите може да ви помогне да намалите стреса, като същевременно осигурите подкрепа, докато променяте лечението.