Ето някои от практиките, които открих, които ми помагат да култивирам самосъчувствие, дори в най-трудните и болезнени дни.
Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
След като влязох в магазина, направих обичайното сканиране с очите си: Колко стълби има? Колко стола? Къде е вратата, ако трябва да изляза?
През времето, което ми отне да изчислим, приятелите ми изчезнаха в цветното мазе, докато ръцете им се влачеха по рафтовете със странни рокли и якета.
Поех дълбоко дъх, преглътнах неуместния си гняв и седнах близо до вратата. Не е тяхна вина, напомних си аз. Нашата култура не е създадена за разбиране на тела, които функционират по различен начин. Как биха могли да знаят какво е да трепериш, докато вървя?
Как биха могли те, млади, способни и силни 20-годишни, да знаят какво е да се нуждаят от почивка, преди да се качат по стълбите?
Колко несправедливо, помислих си, да бъда хванат под тази подута кожа. Тялото ми, някога електрическо, стройно и здраво, сега имаше всички признаци на многогодишно заболяване.
След моята диагноза за хронична лаймска болест няколко години по-рано, аз не само се уча как да се грижа физически за себе си – аз също се уча как да се справям с различна реалност. Един, където всяко действие изисква изчисление: Ако сляза долу с приятелите си, ще мога ли да се върна до колата, без да правя няколко почивки? Ще забележат ли, ако трябва да направя пауза и да изчакам, и ще се срамувам ли, ако е така?
В моя свят на хронични заболявания, най-големият урок, който научавам, е как да управлявам скръбта си и да намеря приемане на тяло, което се нуждае от различни неща.
Ето някои от практиките, които открих, които ми помагат да култивирам самосъчувствие, дори в най-трудните и болезнени дни.
1. Проверете фактите
Когато усещате симптоми, особено такива като болка, умора или слабост, е лесно да катастрофирате това, което изпитвате и да приемете, че болката никога няма да свърши или че никога няма да се почувствате по-добре.
Това е особено трудно при хронични заболявания, защото истината е, че за много от нас няма да се чувстваме напълно по-добре или да имаме същото ниво на енергия или липса на болка, както нашите здрави приятели. Все пак има баланс между приемането на най-лошото и приемането на реалността.
В диалектическата поведенческа терапия има практика, наречена „проверка на фактите“. Това основно означава да видите дали вашето виждане за текуща ситуация съвпада с реалността. За мен това работи най-добре, когато изпитвам огромно безпокойство или тъга около сегашното си състояние. Обичам да си задавам прост въпрос: „Това вярно ли е?“
Тази техника помага, когато мозъкът ми започне да се върти около самосъжалението и страха, вярвайки, че винаги ще бъда сам, седящ на стол, докато приятелите ми изследват.
„Вярно ли е?“ питам се аз. Обикновено отговорът е не.
Днес може да е труден ден, но не всички дни са толкова тежки.
2. Практикувайте благодарност към тялото си – дори само чрез дишане
Едно от най-полезните неща, които съм се научил да правя, е да водя дневник за благодарност, когато нещата вървят както трябва.
В него отбелязвам доброто: топлото тяло на моята котка срещу моето, докато спя, намирам брауни без глутен в пекарната, начина, по който светлината се простира по килима рано сутрин.
Това е толкова просто, колкото да записвам малките неща, които ме карат да се чувствам добре.
По-трудно е да забележа доброто в собственото си тяло, но това също помага за възстановяване на баланса.
Опитвам се да забележа какво прави тялото ми добре — дори ако всичко, което мога да измисля, е, че дишам и продължавам да се движа из света.
Винаги, когато се хвана, че критикувам тялото си, се опитвам да преосмисля тази критика с благодарност, че тялото ми работи усилено, за да се бори с болестта.
3. Поддържайте грижата за себе си проста, но преднамерена
Често грижата за себе си се рекламира като екстравагантна афера, като ден в спа центъра, масаж или пазаруване. Тези неща са забавни и възнаграждаващи, разбира се, но често съм намирал повече удоволствие от простата и умишлена грижа за себе си.
За мен това е вземане на вана или душ и след това използване на любим лосион; да си наливам чаша вода и да я пия, като същевременно осъзнавам доброто, което давам на тялото си; планирам дрямка следобед и се наслаждавам на тихото спокойствие, което идва, когато се събудя, спокоен и без болка.
Намирам, че планирането на начини да се грижите за себе си, дори ако това е само измиване на косата или миене на зъби, помага да възстановите баланса във връзката ви с тяло, което боли от хронично заболяване.
4. Застъпете се за себе си
След като се върнах вкъщи от пазаруване с мои приятели, пропълзях в леглото и започнах да плача.
Бяхме заедно на пътуване през уикенда, отседнахме в обща къща и се страхувах да призная колко тежък беше денят за мен. Чувствах се изтощен, победен и засрамен от отслабналото си тяло.
Заспах, изтощен и болен, и излязох от стаята си няколко часа по-късно, за да открия приятелите ми будни и чакащи в кухнята. Вечерята беше приготвена, масата беше подредена и няколко карти чакаха на мястото ми.
„Съжалявам, че инвалидността прави нещата толкова трудни“, казва една карта.
„Ние обичаме това, което сте, винаги, независимо“, каза друг.
В мен нещо омекна. О, помислих си аз, болестта ми не е нещо, от което да се срамувам. Какъв подарък, да имаш толкова добри приятели. Какво безопасно пространство, помислих си аз, за да практикувам застъпничество за това, от което имам нужда.
И така, в кръг от любезни хора, обясних как ако сме навън за дълги периоди от време, ще трябва да си правя почивки. Колко трудни бяха стълбите понякога. Как трябваше да съм сигурен, че мястото има столове или места за сядане, ако се чувствам уморен.
Те ме изслушаха и аз още поомекнах. Застъпничеството е трудна работа, защото винаги има страх от отхвърляне и повече от това страхът да не заслужаваш да говориш за това, от което се нуждаеш.
Говори. Заслужава си. Хората ще слушат. И ако не го направят, намерете хората, които ще го направят.
5. Обърнете се към позитивните модели за подражание
Един от любимите ми начини да се насърча в лоши дни е да гледам положителните модели за подражание. Това е особено важно за мен, когато се срамувам от напълняването или начина, по който тялото ми изглежда физически.
Профилът в Instagram @bodyposipanda е добър пример, както и сайтът The Body Is Not an Apology. Търсете хора и модели за подражание, които ви карат да се гордеете с каквато и форма да сте и какъвто и начин да бъде тялото ви в момента.
Не забравяйте, че всяка форма или форма, или тегло, или число все още заслужава любов, внимание и грижа. Няма версия за вас или вашето тяло, която да ви смята, че не заслужавате подобни неща. Нито един.
6. Не забравяйте, че вашите чувства са валидни
И накрая, оставете се да почувствате. Колкото и клише да звучи това, то е от решаващо значение.
В деня, когато се върнах от пазаруване и си позволих да плача, изпитах истинска скръб. Дълбока, пълна, непреодолима скръб, че живях в свят, в който хората можеха да се разболеят и да не се оправят. Това не изчезва. Никаква благодарност, преднамерена грижа за себе си или нещо друго няма да направят това различно.
Част от това да обичаш тялото си в лоши дни, мисля, е просто да се обвиеш със знанието, че винаги ще има лоши дни. Тези лоши дни са гадни и не са справедливи. Понякога идват с тъга и мъка, толкова големи, че се тревожиш, че ще те погълнат.
Нека това е вярно. Позволете си да бъдете тъжни, ядосани или съкрушени.
След това, когато вълната премине, продължете напред.
Има и добри дни и вие и тялото ви ще бъдете там, когато пристигнат.
Каролайн Катлин е художник, активист и специалист по психично здраве. Тя се радва на котки, кисели бонбони и съпричастност. Можете да я намерите на нейния уебсайт.
Discussion about this post