6 начина да започнете да излизате, когато имате тревожност

Добрият стар цикъл на страха, който играе роля в срещите с тревожност

„Интимните взаимоотношения увеличават нашата личност, така че ако вече се борите с тревожността, тя ще се прояви още повече, когато сте готови да се сближите с някого“, казва Карън Макдауъл, доктор на науките и клиничен директор на AR Psychological Services.

Според Макдауъл тревожността е дълбоко вкоренена в нашите модели на мислене. Когато умът ни обработва нещата от гледна точка на страха, ние започваме автоматично да търсим неща, които потвърждават тези страхове.

„Така че“, казва тя, „ако се страхувате, че не сте обичани, че срещата ви няма да ви хареса или че ще направите или кажете нещо неловко, мозъкът ви ще се преумори, опитвайки се да потвърди подозренията си.“

За щастие можете да промените тези модели на мислене.

Ако имате тревожност и искате да започнете да излизате, ето няколко начина да започнете да предизвиквате негативните мисловни цикли, които са ви държали назад в миналото.

1. Проверете вашите предположения

Първата стъпка към оспорването на всякакъв вид негативни мисли е да се обърнем към тях, да ги идентифицираме и да ги заменим.

„За хората с тревожност, техните автоматични мисли или мислите, които изникват в ума им, когато мислят за среща, са склонни да бъдат негативни и се фокусират върху това, че не са достатъчно добри или че другите ще ги отхвърлят, след като ги опознаят“, казва Lesia M. Ruglass, PhD, клиничен психолог.

Предизвикайте негативните мисли, когато се появят.

Например, запитайте се: „Знам ли със сигурност, че ще бъда отхвърлен?“ Или: „Дори и срещата да не върви, това означава ли, че съм лош човек?“ Отговорът и на двете, разбира се, не е.

Едно от най-важните неща, които трябва да направите, е да се опитате да заглушите вътрешния си критик, докато сте на среща. Не забравяйте, че хората всъщност предпочитат несъвършенството. Ако направите грешка, това може дори да увеличи вашата симпатия.

2. Извадете го на открито

Може да звучи банално, но комуникацията наистина е ключът, който отключва повечето врати. Казването на чувствата ви е най-добрият начин да отнемете негативната им сила.

Въпреки това комуникацията около тревожността често е по-трудна за осъществяване, но и по-необходима. Когато за първи път започнете да излизате с някого, трябва да решите колко много да разкриете за безпокойството си.

Тъй като много хора са преживели епизод на тревожност, казването на срещата ви може да бъде момент на обвързване, според Макдауъл.

Или може да решите да не споделяте с вашата дата, което също е напълно ОК. В този случай „Може да е полезно да привлечете приятел, който да ви помогне да изразите и обработите това безпокойство, така че да не се върти само в главата ви“, предлага Макдауъл.

3. Накарайте се да бъдете позитивни

Понякога е лесно да се убедим, че една среща върви зле, защото това е, в което искаме да вярваме.

Нарича се проекция и е просто огледало на това, което мислим за себе си, а не непременно на това, което другите хора мислят за нас.

„Когато откриете, че се тревожите, че нещата вървят зле или че срещата ви не е заинтересована, спрете се“, казва д-р Кати Никърсън, клиничен психолог, който е специализиран в консултирането на двойки.

„Забавете темпото и започнете да търсите положителни неща. Потърсете доказателства, че нещата вървят добре и че вашата среща ви харесва.”

Например, обърнете внимание дали са се усмихнали, когато са седнали на масата, са попитали за любимия ви филм или са споделили нещо лично за семейството си.

Може да е полезно да намерите мантра, която да ви говори. Кажете си го няколко пъти, когато неувереността в себе си започне да се прокрадва.

4. Елате подготвени

Както при всичко, което ни кара да се чувстваме неудобно, малко подготовка може да измине дълъг път. Запознанствата не са по-различни.

Подготовката на някои точки за разговор или въпроси, които да имате наготово, може да ви помогне да почувствате малко повече контрол в ситуация, която иначе може да бъде поразителна.

Всеки обича да говори за себе си, така че ако настъпи затишие по време на разговора, посегнете към един от вашите въпроси. Някои страхотни могат да бъдат:

• Какво гледахте в Netflix напоследък?
• Кои са петте ви задължителни албума?
• Ако можехте да стегнете куфар и да отидете навсякъде утре, къде бихте отишли?

5. Останете присъстващи

Ако се борите в момента, опитайте се да не забравяте да се върнете към момента. Да останеш в главата си може да означава, че пропускаш по-голямата част от срещата.

Вместо това се докоснете до физическите си сетива.

Какво виждаш? Какво можете да чуете? Мирис? вкус? Фокусирането върху детайлите около вас ще ви върне в настоящия момент.

6. Поискайте успокоение, но търсете баланс

Преди всичко не забравяйте, че ключът към спокойствието е балансът.

Някои хора с тежка тревожност вярват, че отговорността на другия е да управлява чувствата си.

Когато се чувстват тревожни, самотни, притеснени или отхвърлени, те молят партньорът им да им осигурява постоянно успокоение или дори да променят поведението си, като например незабавно връщане на текстови съобщения или по-бързо обвързване в новите взаимоотношения.

„Искането за увереност е отличен инструмент, но ако постоянно очаквате потенциалният ви партньор да се грижи за безпокойството ви, няма да се окажете в щастлива връзка“, казва Макдауъл.

Вие сте единственият човек, който може да управлява безпокойството си, така че изградете своята кутия с инструменти.

Макдауъл препоръчва стратегии като поставяне на граници, почитане на границите, емоционално регулиране, комуникация и самоуспокояване, както и саморазговор.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, терапевтът може да ви помогне да започнете да правите план.

Не е нужно безпокойството да ви спира да влезете на сцената за срещи. Докато се докосвате до различни инструменти и системи за поддръжка, не забравяйте, че запознанствата стават по-лесни с практиката.

Меган Дрилинджър е писател за пътешествия и уелнес. Фокусът й е върху извличането на максимума от пътуването с опит, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Писането й се появява в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York, наред с други. Посетете нейния блог или Instagram.