Аз съм физиотерапевт, който специализира в женското здраве и следродилното възстановяване. Работата ми започва с изясняване на фактите за четвъртия триместър.
Следродилният период е трансформиращ момент в живота на майката. Но това не означава, че винаги има еднорози и дъги.
Може да се чувствате уплашени, претоварени, изгубени, изолирани, нещастни, изтощени, тъжни или все още да не сте свързани с бебето. Следродилна тревожност, депресия, гняв и бебешки блус може да са повод за безпокойство. Вашето психическо здраве и емоции са валидни и важни и вие заслужавате мрежа за поддръжка, готова да ви помогне да преживеете този период.
Наред с грижата за вашето психическо здраве, вашето физическо здраве и тялото ви също се нуждаят от малко TLC. Важно е да почивате и да се възстановявате през това време, но също така е важно да започнете малко да движите тялото си – нещо, което също може да помогне на вашето състояние на ума.
Въпреки че със сигурност не искате да прекалявате, „ранната мобилност“ е важна за подпомагане на физическото излекуване и смекчаване на рисковете за здравето, които се увеличават от неподвижността – като дълбока венозна тромбоза (ДВТ) и нараняване, причинено от мускулна слабост. Все пак много хора не знаят откъде да започнат.
Въведете следродилна физиотерапия. Работата с физиотерапевт (PT), който е специализиран в следродилния период, може да ви помогне да започнете да се движите отново по безопасен, поддържан начин и също така да ви даде пространство за справяне с всички предизвикателства, пред които може да се изправите през четвъртия триместър.
Все пак следродилната физиотерапия е услуга, която често се пренебрегва, използва се недостатъчно или просто е непозната. Има много често срещани митове, които пречат на хората да потърсят помощта на следродилния терапевт. Нека сега разбием тези митове и да ви накараме да се възстановите.
6 мита за следродилното възстановяване
Четвъртият триместър се определя като период от време от раждането до 12 седмици и през това време се случват толкова много неща, че понякога е трудно дори да разберете кой път е нагоре, кой надолу, кой ден е и кога последно сте се къпали.
Ако вече сте имали бебе, знаете какво имам предвид. Ако ви предстои бебе, това е важно – слушайте.
Проверката след 6 седмици обикновено е, когато получите знака „всичко е ясно“, но често сме далеч от възстановяването, дори ако шевовете ни са заздравели. Нека се потопим в често срещаните митове и грешки в следродилния период и нека ви уверя, че всички сме правили това, дори и аз.
Мит 1: Ако нямате никакви симптоми, не е необходимо да планирате
не! Помислете за това по следния начин: ако чакате да пиете, докато ожаднеете, вече сте дехидратирани. Същото важи и за психичното здраве и физическата рехабилитация след раждане.
Толкова е полезно да планирате и да установите грижи с доставчик или екип ПРЕДИ вашето бебе да дойде, така че ако и когато имате нужда от някого, вие сте готови да отидете. Бих препоръчал да обмислите това както за подкрепа на психичното здраве, така и за физиотерапия на тазовото дъно (PT).
Има много доказателства в подкрепа на пациентите да идват в PT като превантивна мярка (
За да улеснят нещата за новите родители, много здравни специалисти вече предлагат виртуални сесии. Дори и да нямате достъп до физиотерапевт след раждане във вашия квартал, можете да резервирате безплатна консултация от един от нашите доставчици на DownThereDoc, за да настроите екипа си на място сега.
Ако нямате нужда от нас, страхотно! Но ние сме тук за вас, ако го направите.
Мит 2: Вие сте напълно излекувани и възстановени на 6 седмици след раждането и сте готови на всичко
О, Господи всемогъщи. Колко време имаме да говорим за това? Този мит всъщност е генезисът на цялата ми кариера.
Нека изясним: изцелението и възстановяването са две напълно различни неща. Вашите тъкани може да са заздравели след 6 седмици, белегът ви вероятно е стабилен и затворен, шевовете ви са разтворени и вероятно кървите все по-малко. Но заздравяването на тъканите е много по-различно от възстановяването.
Възстановяването може да отнеме месеци и дори години. А за някои проблемите, които изпитват след като имат бебе, продължават през целия им живот. Така че бих казал, не. Всъщност не сте се възстановили 6 седмици след раждането.
Някои родилки се чувстват страхотно по това време и не изпитват никакви проблеми след раждането. Но някои го правят, така че нека помислим: с какво „сравняваме“ следродилното си възстановяване? Какъв е 6-седмичният стандарт, спрямо който измерваме?
Защото позволете ми да ви кажа, от гледна точка на мускулно-скелетната гледна точка и гледна точка на физиотерапията, ние никога не бихме насърчили нашите пациенти да започнат пълноценен спорт или дейност 6 седмици след нараняване с НУЛА рехабилитация. Не се случва.
Ние не казваме на другите ни пациенти да не правят нищо в продължение на 6 седмици след нараняване или операция, а след това на 6-та седмица да направят всичко.
Така че чуйте това: възстановяването е различно от „изцелението“. Нищо магическо не се случва на 6-та седмица – не е като на 5 седмици и 6 дни да не можете да бягате, а след това на 6 седмици можете.
Добре е и е „нормално“ на телата ни да отнемат повече време, за да се излекуват от раждането – това е физиология.
Мит 3: Трябва да се върнете към теглото си преди бебето или към размера на дънките, за да „отскочите“ от бебето
Още веднъж… не! Акцентът, насърчаван от медиите и обществото като цяло, е, че трябва да се стремим да изглеждаме така, сякаш никога не сме имали бебе.
Това е BS, защото съм почти сигурен, че току-що сте имали бебе, така че защо е „лошо“ да изглеждате така, сякаш не сте? Терминът „отскочи назад“ или „върни тялото си обратно“ след бебе кара кожата ми да настръхва.
Не сте загубили тялото си в чантата си за пелени или минивана. Не е изчезнало. Не е нужно да го намирате. Теглото преди бебето и размерът на дънките са без значение за здравите, функционални, щастливи и щастливи тела.
Отслабването е лесно за някои, а за някои не. Някои от нас отслабват, когато кърмят, други не. Някои от нас раждат бебе лесно, повечето не. И това е добре.
Упражненията и фитнеса след бебето не трябва да се фокусират върху отслабването, за да можете да се „върнете“ към това, което сте изглеждали преди. Трябва да се фокусира върху това, което ви прави щастливи, което ви дава баланс, какво ви помага да се излекувате и възстановите и да се чувствате здрави и силни.
Здравето и възстановяването след раждането са дългосрочна и важна част от живота ви и трябва да бъдат структурирани по този начин. Добре е да изглеждате така, сякаш сте имали бебе, защото сте го направили. Ние не „отскачаме назад“, а „отскачаме напред“.
Мит 4: Изтичане, болка по време на секс, пролапс и други проблеми с тазовото дъно са „нормални“, откакто сте имали бебе
Не да бия мъртъв кон, но къде ми е тоягата?
Освен че това е явно невярно, ние също трябва да разопаковаме идеята, че наличието на тези симптоми е това, което „получаваме“, когато искаме да бъдем родители.
Което също е… ужасно. Знаем, че тези проблеми не изчезват от само себе си (затова индустрията с подложки и инконтиненция е толкова доходоносна) и знаем, че повечето жени изпитват тези проблеми през целия си живот, често започвайки с бременността и раждането.
Знаем, че те не изчезват сами и знаем, че от ПОКОЛЕНИЯ ни е казано, че трябва да ги изсмучем и да се справим сами с тях. Но аз съм тук, за да ви кажа: да имате бебе не е доживотна присъда за дисфункция на тазовото дъно.
След раждането е завинаги, проблемите с тазовото дъно не трябва да бъдат.
Мит 5: Вие сте лош родител, ако не…
Вмъкнете каквото и да било тук, наистина: кърмете, напуснете работа, стойте будни през цялото време с бебето, поемете тежестта на домакинската работа и грижите за децата, жертвайте себе си, откажете се от нещата, които обичате да правите, за да сте на разположение 100% от време…
Позволете ми да обясня нещо: вината на майката е реална, засрамването на майката е реално и усещането за неадекватна майка е много често срещано. Дори не докоснах купената от магазина бебешка храна или Pampers, защото мислех, че ще бъда лоша майка или съдена.
Нещата се промениха с второто дете, но аз бях парализиран от безпокойство, вина и срам първия път. С второто бях толкова изтощен, че ме интересуваше малко по-малко, отколкото преди.
Не си лоша майка, ако решиш да храниш с адаптирано мляко или да тренираш за сън, да позволиш на бебето си да подремне в количката, или да се върнеш на работа, или каквото и да е друго. Всички ние правим най-доброто, на което сме способни, и нашите бебета знаят, че ги обичаме. Само ако знаеха колко много агонизираме за най-малките неща, имайки предвид техния най-добър интерес. Изтощително е.
Същото важи и за възстановяването ви след раждането. Добре е да отделите малко време за вас, да вървите със собственото си темпо и да признаете нещата, които преживявате физически или емоционално.
Както цезаровото сечение, така и вагиналното раждане са трудни за тялото ни. Не сте лош родител, или „слаб“, или „твърде чувствителен“, ако осъзнавате, че не сте доволни от това как се чувствате. Обръщате внимание на тялото си и давате приоритет на здравето и щастието си. Хубаво е да се направи.
Мит 6: Лечението на тазовото дъно е твърде скъпо, така че просто ще гледам няколко видеоклипа в YouTube и ще правя Кегел на червено
Ъммм… не. YouTube и големите стари интеруебове със сигурност могат да бъдат полезни ресурси. Но колко често ви се е случвало да превъртате и превъртате и превъртате до ранните часове на сутринта и ВСЕ ОЩЕ се чувствате изгубени и несигурни? Това е поразително.
Също така, позволете ми да ви кажа: възстановяването след раждането не е само „Кегелс“.
Всъщност повечето жени само с устни инструкции като „направете кегел или стиснете вагиналните си мускули“ ги правят неправилно. Обикновено затова хората казват „Аз правя Кегел и те не работят!“
Кегелите са част от симфония и са само един инструмент в оркестъра. Трябва да се научите как да ги свързвате с дъха си и с коремната стена, как да ги изпълнявате по време на определени дейности, по различни начини и в различни позиции.
Родителите са активни хора и телата ни са издръжливи, но това не означава, че не се нуждаят от малко насоки, за да поемат по правилния път.
Когато мислите за разходите, наистина е важно да решите кое е важно за вас и как искате да изглежда вашето след раждане. Да, понякога срещите са скъпи. PT на тазовото дъно може да се покрива от вашата застраховка (не забравяйте да проверите!), а може и да не е.
Но ето каква е сделката: трябва да мислите за това като за инвестиция във вашето дългосрочно здраве, благополучие и щастие. И колко много цените да правите това, което обичате, без да изтича, или да сте интимни с партньора си без болка или страх, или да имате повече бебета и да имате по-добро възстановяване.
Получавате само една вагина, така че бих казал, че си струва да похарчите малко за себе си предварително, така че вашият дългосрочен резултат е по-добър. Помислете колко бързо хвърляме Бенджамин на елегантна количка, хубава чанта, бебешки дрехи и най-новата люлка за децата.
Пренасочете част от тази инвестиция към вас, така че наистина да можете да се насладите на това бягане с количка и да не се притеснявате за изтичане, докато бутате децата си нагоре по хълма.
Долния ред
Четвъртият триместър може да бъде размазан. Тези 12 седмици минават бързо, но понякога определено не е така.
Не чакайте да се появят симптоми, за да поискате помощ. Съберете своя екип: помислете за психично здраве, дули след раждането, чистачи, консултанти по кърмене, разходки на кучета, срещи за игри за вашите малки деца… преди бебето да пристигне, ако е възможно.
Дори и вече да сте родили бебето си, не е твърде късно да намерите подкрепа.
Защитете себе си: не позволявайте на никого да ви отхвърля или да ви казва, че някой от тези проблеми (изтичане на урина, болезнен секс, пролапс и т.н.) е НОРМАЛЕН. Ако имате нужда от второ мнение, обадете се на екипа ми в downtheredoc и ние ще се погрижим да бъдете чути и обгрижени.
След раждането е завинаги – тези проблеми не изчезват магически. Не вярвайте на митовете, които чувате. Помислете как искате да изглежда вашето бъдеще и след това поискайте правото да създадете това бъдеще за себе си.
Марси е сертифициран физиотерапевт за здравето на жените и има страст да промени начина, по който жените се грижат по време и след бременността. Тя е гордата майка мечка на две момчета и обича океана, конете и чашата хубаво вино. Последвайте я в Instagram и посетете нейния уебсайт, за да научите повече, отколкото искате да знаете за вагините, и да намерите връзки към нейния подкаст, No Mama Left Behind, публикации в блогове и други публикации, свързани със здравето на тазовото дъно.
Discussion about this post