6 йога пози, които ще ви направят по-добри в секса

Как занятията по йога могат да са от полза за сексуалния ви живот?

Основното предимство на йога – както в спалнята, така и извън нея – е намаляването на стреса. Проучванията показват, че редовната практика на йога помага за намаляване на нивата на стрес в тялото, като намалява нивата на кортизол. Повишеният стрес може да има много негативни ефекти върху тялото, а намаленото сексуално желание е едно от тях.

Йога може също да помогне за подобряване на цялостната сексуална функция. Едно проучване наблюдава 40 жени, докато практикуват йога в продължение на 12 седмици. След като проучването приключи, изследователите стигнаха до заключението, че жените са имали значително подобрение в сексуалния си живот благодарение на йога. Това е малка извадка и само едно проучване, но връзката между йога и по-добър сексуален живот е обещаваща.

„Йога ви учи как да слушате тялото си и как да контролирате ума си“, казва Лорън Золер, сертифициран инструктор по йога и треньор по цял живот, базиран в Нашвил, Тенеси. „Тези две практики, комбинирани, могат да ви дадат представа за това, което харесвате и не харесвате, което ще ви накара да съобщите по-добре кое е най-доброто на вашия партньор.

Друг начин, по който Золер казва, че йога може да засили сексуалния ви живот? Повишаване на информираността и контрола върху тялото.

„Редовната йога практика ви въвежда в осъзнаването на настоящия момент, което е много важно, когато искате да подобрите сексуалния си живот. Колкото повече присъствате с партньора си, толкова по-добро ще бъде изживяването и за двама ви“, обяснява Золер. „И сексът, и йогата са от полза за вашето физическо, психическо и емоционално състояние. Научете се да ги практикувате редовно, за да се почувствате най-добре!”

Йога пози за подобряване на сексуалния ви живот

Ако искате да подобрите сексуалния си живот, опитайте да използвате някои от тези пози в редовната си йога практика.

1. Поза на котка (Marjaryasana) и поза на крава (Bitilasana)

Често изпълнявани заедно, тези пози ви помагат да разхлабите гръбначния стълб и да се отпуснете. Това помага за намаляване на общите ви нива на стрес и улеснява навлизането в настроение.

Активно тяло. Творчески ум.

1. Започнете тази поза на четири крака. Уверете се, че китките ви са под раменете и коленете са в една линия с бедрата. Поддържайте гръбнака си неутрален и теглото си балансирано равномерно по тялото.
2. Вдишайте, докато гледате нагоре и оставете корема си да се извие към пода. Повдигнете очите, брадичката и гърдите си нагоре, докато се разтягате.
3. Издишайте, пъхнете брадичката в гърдите си и придърпайте пъпа си към гръбнака. Закръглете гръбнака си към тавана.
4. Придвижете се бавно между двете за 1 минута.

2. Поза на мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Тази поза помага за укрепване на тазовото дъно. Укрепването на тези мускули помага за намаляване на болката по време на секс и дори може да направи добрите неща, добре, по-добри.

Активно тяло. Творчески ум.

1. Легнете по гръб.
2. Свийте двете колене и поставете краката си на ширината на бедрата, като коленете са в една линия с глезените.
3. Поставете ръцете си на пода с длани към земята и разперете пръстите си.
4. Повдигнете тазовата си област от земята, позволявайки на торса да го следва, но дръжте раменете и главата си на пода.
5. Задръжте позата за 5 секунди.
6. Освободете.

3. Честито бебе (Ананда Баласана)

Популярна поза за релаксация, тази поза разтяга глутеусите и долната част на гърба. Освен това се удвоява като вариант на мисионерска позиция. За да опитате в леглото, започнете в мисионерска позиция с партньора си отгоре, след което изпънете краката си и ги увийте около торса на партньора си.

Активно тяло. Творчески ум.

1. Легнете по гръб.
2. С издишване свийте коленете си нагоре към корема.
3. Вдишайте и протегнете нагоре, за да хванете външната страна на краката си, след което разширете коленете си. Можете също да използвате колан или кърпа, закачен върху крака си, за да го улесните.
4. Сгънете краката си, натискайки петите нагоре, докато дърпате надолу с ръце, за да се разтегнете.

4. Еднокрак гълъб (Eka Pada Rajakapotasana)

Има много вариации на Pigeon и всички те са чудесни за разтягане и отваряне на бедрата. Стегнатите бедра могат да направят секса неудобен и също така могат да ви попречат да опитате различни сексуални позиции.

Активно тяло. Творчески ум.

1. Започнете от пода на всички етажи.
2. Вдигнете десния си крак и го преместете пред тялото си, така че долният ви крак да е под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото ви.
3. Изпънете левия си крак зад себе си на пода с горната част на стъпалото надолу и пръстите на краката да сочат назад.
4. Издишайте, докато се навеждате напред, премествайки телесното си тегло. Използвайте ръцете си, за да поддържате теглото си. Ако това е неудобно, опитайте да сгънете одеяло или възглавница и да го поставите под дясното си бедро, за да поддържате бедрата си равни, докато се разтягате.
5. Освободете и повторете от другата страна.

5. Детска поза (Баласана)

Тази поза е фантастичен начин да отворите бедрата си и да намерите дълбока релаксация, без да е необходимо да сте лудо гъвкави. Това също е заземяваща поза, което означава, че фокусът ви трябва да бъде върху почивката и дишането през цялата поза, което може да помогне на всеки стрес и тревожност да се стопят.

Активно тяло. Творчески ум.

1. Започнете, като коленичите на пода. С докосване на големите пръсти на краката си, разширете коленете си, докато са около ширината на бедрата.
2. Издишайте и се наведете напред. Поставете ръцете си пред себе си и се изпънете, позволявайки на горната част на тялото да се отпусне между краката. Опитайте се да допрете челото си до постелката, но можете да опирате главата си и върху блок или възглавница.
3. Отпуснете се в това положение за 30 секунди до няколко минути.

6. Поза на труп (Шавасана)

Часовете по йога обикновено завършват с поза на труп или Савасана и определено има добра причина. Тази поза ви помага да се отпуснете и да се научите да се освободите от стреса. Мислете за това като за мини сесия за медитация в края на вашата йога практика, която зарежда усилията ви за релаксация и усещане за добро.

Активно тяло. Творчески ум.

1. Легнете по гръб с разперени крака и длани нагоре. Отпуснете всяка част от тялото си от лицето до пръстите на ръцете и краката.
2. Останете в тази поза толкова дълго, колкото искате.

Долния ред

Докато някои йога пози могат незабавно да подобрят сексуалния ви живот, най-голямата промяна винаги ще бъде в намаляването на вашия стрес. Това не само осигурява цял набор от предимства, но ви позволява да се отпуснете и да се насладите на секса, което го прави още по-добър.