5-те най-добри чайове за депресия

Бърз преглед на най-добрите чайове за депресия

• Най-доброто за намаляване на тревожността: Чай от лайка
• Най-доброто за проблеми със съня: Чай от жълт кантарион
• Най-доброто за подобряване на настроението: Чай от маточина
• Най-доброто за множество ползи за здравето: Зелен чай
• Най-доброто за успокояващ ефект: Чай Ашваганда

Депресията е често срещано състояние на психичното здраве, което може да повлияе негативно на това как се чувствате, мислите и действате, често причинявайки обща загуба на интерес към нещата и постоянно чувство на тъга.

При леки форми билковите чайове могат да повдигнат настроението ви и да се борят с физическите симптоми на депресия. От векове хората пият билков чай ​​заради естествените му ползи и приятен вкус.

Има проучвания, които предполагат, че пиенето на чай може да бъде полезно при лечението на депресия.

А Мета-анализ за 2015 г от 11 проучвания и 13 доклада откриват връзка между консумацията на чай и намаления риск от депресия.

Пиенето на тези чайове може да помогне при леки симптоми на депресия. Но е важно да знаете, че депресията е сериозно психично състояние. Ако депресията пречи на ежедневния ви живот, говорете с Вашия лекар.

Може да отнеме известно време, за да намерите правилната билкова смес, но не забравяйте, че всичко се свежда до това кое растение изберете да приготвите.

Не забравяйте да говорите с лекар или друг медицински специалист, преди да добавите тези чайове или други допълнителни лечения към рутината си.

Изборите на Healthline за най-добрите чайове за депресия

Най-доброто за намаляване на тревожността

Чай от лайка

Лайка обикновено се използва като билково лекарство за тревожност и безсъние, свързано с тревожност. Известен е със своя релаксиращ аромат, което го прави един от най-популярните чайове на пазара.

А проучване от 2016 г лайка, дадена на пациенти с генерализирано тревожно разстройство (GAD), показва намаляване на умерените до тежки симптоми на GAD.

Той също така показа известно намаляване на рецидивите на тревожност по време на 5-годишен период на проучване. Изследователите обаче казаха, че това не е статистически значимо.

Необходими са повече изследвания; обаче, това предварително изследване може да посочи връзка между лайка и намален стрес.

Най-добре при проблеми със съня

Чай от жълт кантарион

Жълтият кантарион е лечебно растение, което се използва от векове за лечение на депресия, наред с множество други състояния.

Най-често се използва за лечение на:

• депресия
• тревожност
• проблеми със съня
• сезонно афективно разстройство

Въпреки това, не е ясно дали жълтият кантарион е полезен за хора с депресия.

А преглед от 2008 г от 29 международни проучвания установиха, че жълтият кантарион е толкова ефективен при депресия, колкото антидепресантите, отпускани по лекарско предписание.

От друга страна, а Проучване от 2011 г заключи, че жълтият кантарион не показва клинично или статистически значима полза.

Най-доброто за подобряване на настроението

Чай от маточина

Освежаващ цитрусов вкус с нотки на мента, маточина отдавна се използва за лечение на:

• безсъние
• тревожност
• депресия

Тази билка с аромат на лимон идва от същото семейство като ментата. Той е роден в Европа, Северна Африка и Западна Азия, но се отглежда по целия свят.

Маточината традиционно се използва за подобряване на настроението и когнитивните функции. Предлага мек успокояващ ефект, което го прави чудесен ритуал преди лягане.

Изследователска статия от 2014 г. от две малки проучвания, в които участниците пиеха студен чай с маточина или ядоха кисело мляко с маточина, показа положителни ефекти върху настроението и намаляването на нивото на тревожност.

Най-доброто за множество ползи за здравето

Зелен чай

Зеленият чай се рекламира като една от най-здравословните напитки на планетата. Той е пълен с антиоксиданти, които имат много ползи за здравето, като например:

• подобряване на мозъчната функция
• подпомагане на загубата на мазнини
• защита срещу рак

Ако сутрешната ви чаша кафе ви кара да се тревожите, може да помислите да преминете към зелен чай. Зеленият чай е с високо съдържание на кофеин и L-теанин, аминокиселина, която може да намали тревожността.

А проучване от 2009 г от участниците на възраст 70 и повече години показват, че има по-ниско разпространение на симптомите на депресия при повишена консумация на зелен чай.

А Проучване върху животни от 2013 г предполагат, че консумацията на зелен чай повишава допамина и серотонина, които са свързани с намаляване на симптомите на депресия.

Най-добре за успокояващ ефект

Чай ашваганда

Ашваганда е древна лечебна билка. Той е класифициран като адаптоген, което означава, че може да помогне на тялото ви да управлява стреса.

Тази традиционна аюрведична билка е известна със своите лечебни свойства и е била използвана от векове за защита на здравето на хората. Неговите предимства включват:

• засилване на мозъчната функция
• понижаване на нивата на кръвната захар и кортизола
• помага при симптоми на тревожност и депресия

Редица изследвания, включително тези от 2012 г и 2019 гса посочили, че ашваганда ефективно намалява симптомите на тревожност.

Други билкови чайове

Въпреки че няма клинични изследвания, които да подкрепят твърденията, защитниците на алтернативната медицина предполагат, че следните чайове могат да бъдат полезни за хора, страдащи от депресия:

• ментов чай
• чай от пасифлора
• чай от рози

За вкъщи

Според Американската психиатрична асоциация около 1 от 6 души ще изпитат депресия в даден момент от живота си.

Може да откриете, че пиенето на чай помага, но не се опитвайте да лекувате депресията сами. Без ефективно професионално ръководство депресията може да стане тежка.

Обсъдете консумацията на билков чай ​​с Вашия лекар. Някои билки могат да взаимодействат с лекарствата, които приемате, и могат да повлияят негативно на вашето здраве.