Тъй като бях диагностициран с диабет тип 2 през 1999 г., научих през годините, че физическата активност е ключът към това да ми помогне да управлявам кръвната си захар. Освен това ми помага да спя добре и да поддържам нивата на стрес под контрол. Но аз не принадлежа към фитнес залата. Ето пет начина да правите упражнения без скъпо членство във фитнес залата.
1. Движете се по време на работните почивки
Работата ми изисква да прекарвам много време пред компютър. Чувал съм, че „седенето е новото пушене“, така че приех нов начин да се уверя, че се движа през работния ден. Използвам метод, известен като техниката на Pomodoro: задавам таймер за 25 минути, заглушавам телефона си и се фокусирам изцяло върху едно нещо, което трябва да свърша. Когато таймерът изгасне, правя 5-минутна почивка. Това обикновено включва слизане долу и чакане на чайника да заври, за да мога да изпия още една чаша чай. Докато чакам, или се разхождам с бърза щипка из кухненския ни остров, или разтягам подколенните сухожилия, четворните мускули и прасците. Ако голяма част от деня ви прекарвате в работа с компютър, правете почивки на всеки половин час и раздвижете тялото си. Можете да направите няколко йога пози или да тичате нагоре и надолу по стълбите.
2. Правете кратки разходки след хранене
Вероятно си мислите, че просто нямате време да спортувате по 30 минути всеки ден, както препоръчват повечето лекари. В крайна сметка имате дълго пътуване до работното място, взискателна работа и толкова много семейни ангажименти. Никъде нямате половин час свободно време в календара си. Но знаехте ли, че три 10-минутни упражнения имат точно толкова ползи за здравето, колкото една 30-минутна сесия? Колко трудно би било да правите бърза разходка в продължение на 10 минути след всяко хранене? И ако го правите с член на семейството или колега, вие също се промъквате в някакво социално взаимодействие.
3. Излезте в градината
Градинарството е много физическа активност, независимо дали копаете, дърпате плевели, въртите компоста, вдигате големи торби с мулч или бутате косачка за трева. Да бъдеш навън на слънце също ви дава тласък на витамин D, който е важен за здрави кости и зъби. Направете допълнителната стъпка да отглеждате свои собствени зеленчуци и билки в градината си – това е забавно, възнаграждаващо и толкова полезно за вашата диета. Помислете да опитате Earth Boxes, за да започнете, ако сте начинаещ.
4. Опитайте видеоклипове с упражнения
Преди около година открих онлайн видеоклипове за упражнения. Започнах с аеробика с ниско въздействие, след което преминах към по-напрегнати кардио упражнения и тренировки за съпротива. След известно време дори инвестирах в няколко дъмбела и закачих съпруга си. Моята шестгодишна племенница също започна да прави клиповете с нас. Сега, всеки път, когато идва, тя казва: „Можем ли да правим разбъркване, разбъркване, реверанс?“ Не само, че започваме да тренираме, но се надяваме, че насърчаваме и племенницата си да остане физически активна.
5. Отидете на поход
Ако разходката из квартала ви отегчава, потърсете местен парк. Много от тях имат пешеходни пътеки, където можете да се упражните, докато тръгвате през гората, наблюдавайки диви животни и растения. В моя район Ричмънд, Вирджиния, можем дори да търсим ярко боядисани скали. Тук има движение, наречено RVA Rocks, където малки скали са украсени, след това скрити на места, където хората се мотаят (особено в парковете). Който намери скала, публикува снимка във Facebook или Instagram, използвайки хаштаг #RVArocks, след което отново крие скалата. Можете да следите емисиите, за да видите кой е намерил вашите скали. Пешеходният туризъм се превръща в още по-приключение! (Моята племенница също обича това. Дори сами сме нарисували и скрили няколко скали.)
Вземането за вкъщи
Да останеш активен, за да помогнеш за управлението на диабета си, не трябва да е труден. Използвайте въображението си и намерете забавни начини да продължите да се движите. Не се изисква фитнес зала.
Ресурси за статия
- Земна кутия. (и). https://earthbox.com
- Техниката Pomodoro. (и). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Рейнолдс Г. (2013). Попитайте добре: 3 кратки тренировки или 1 дълга? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird публикува подходящи за диабетици рецепти и съвети за хора, които искат да се хранят здравословно в Хранител с диабет, уебсайт, често подпечатан с етикет „топ диабет блог“. Нейното мото е „диагнозата на диабет не е диетична смъртна присъда“. Шелби е страстен защитник на диабета, която обича гласът й да се чува във Вашингтон, окръг Колумбия и води две Диабетни сестри групи за подкрепа в Ричмънд, Вирджиния. Тя управлява успешно своя диабет тип 2 повече от 18 години.
Discussion about this post