Общ преглед
Безсънието е доста често срещано разстройство на съня, което затруднява заспиването и заспиването. Безсънието пречи на много хора да спят седем до девет часа на нощ, които експертите препоръчват.
Някои хора изпитват кратки периоди на безсъние за няколко дни или седмици, докато други имат безсъние в продължение на месеци.
Независимо колко често имате безсъние, акупресурата може да осигури известно облекчение. Акупресурата включва използване на физическо докосване за стимулиране на точки на натиск, които съответстват на различни аспекти на физическото и психическото здраве.
Въпреки че можете да направите акупресура от професионалист, можете също да опитате сами да стимулирате точките на натиск. Прочетете, за да научите пет точки на натиск, които можете да опитате и да научите повече за науката зад използването на акупресура за сън.
1. Духовна порта
Духовната врата се намира в гънката на външната ви китка, под малкия ви пръст.
За лечение на безсъние:
- Почувствайте малкото, кухи пространство в тази област и приложете лек натиск с кръгови движения или движение нагоре-надолу.
- Продължете за две до три минути.
- Задръжте лявата страна на точката с лек натиск за няколко секунди и след това задръжте дясната страна.
- Повторете на същата област на другата си китка.
Стимулирането на тази точка на натиск е свързано с успокояване на ума ви, което може да ви помогне да заспите.
2. Три ин пресечна точка
Пресечната точка на трите ин се намира на вътрешния ви крак, точно над глезена ви.
За лечение на безсъние:
- Намерете най-високата точка на глезена си.
- Пребройте ширините на четири пръста нагоре по крака си, над глезена.
- Приложете дълбок натиск леко зад най-голямата долна кост на крака (тибията), като масажирате с кръгови или нагоре-надолу движения за четири до пет секунди.
Освен че помага при безсъние, симулирането на тази точка на натиск може да помогне и при тазови нарушения и менструални спазми.
Не използвайте тази точка на натиск, ако сте бременна, тъй като тя също е свързана с предизвикване на раждане.
3. Кръшкаща пружина
Пружинната точка за бълбукане се намира на стъпалото на крака ви. Това е малката депресия, която се появява точно над средата на стъпалото ви, когато свиете пръстите на краката си навътре.
За лечение на безсъние:
- Легнете по гръб със свити колене, за да можете да достигнете краката си с ръце.
- Вземете единия крак в ръката си и свийте пръстите на краката си.
- Почувствайте вдлъбнатината на стъпалото на крака си.
- Приложете силен натиск и масажирайте тази точка за няколко минути, като използвате кръгови движения или движения нагоре-надолу.
Смята се, че стимулирането на тази точка на натиск заземява енергията ви и предизвиква сън.
4. Вътрешна гранична порта
Вътрешната гранична врата се намира на вътрешната ви предмишница между две сухожилия.
За облекчаване на безсънието:
- Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати нагоре.
- Вземете едната си ръка и пребройте ширините на три пръста надолу от гънката на китката си.
- Приложете постоянен натиск надолу между двете сухожилия на това място.
- Използвайте кръгови движения или движения нагоре-надолу, за да масажирате зоната за четири до пет секунди.
Освен че ви помага да заспите, вътрешната гранична врата се свързва с успокояване на гадене, стомашни болки и главоболие.
5. Вятърен басейн
Точката за вятърен басейн се намира на гърба на врата ви. Можете да го намерите, като напипате мастоидната кост зад ушите си и следвате жлеба наоколо до мястото, където мускулите на врата ви се прикрепят към черепа.
За лечение на безсъние:
- Сплетете ръцете си и внимателно отворете дланите си с преплетени пръсти, за да създадете форма на чаша с ръцете си.
- Използвайте палците си, за да приложите дълбок и силен натиск към черепа си, като използвате кръгови движения или движения нагоре-надолу, за да масажирате тази област за четири до пет секунди.
- Дишайте дълбоко, докато масажирате зоната.
Стимулирането на тази точка на натиск може да помогне за намаляване на респираторните симптоми, като кашлица, която често прекъсва съня. Също така е свързано с намаляване на стреса и успокояване на ума.
Какво казва изследването?
Акупресурата съществува от хиляди години, но експертите едва наскоро започнаха да оценяват нейната ефективност като медицинско лечение. Въпреки че повечето от съществуващите проучвания за акупресурата и съня са малки, техните резултати са обещаващи.
Например, проучване от 2010 г. включва 25 участници в заведения за дългосрочни грижи, които имат проблеми със съня. Качеството на съня им се подобри след пет седмици лечение с акупресура. Ползите са продължили до две седмици след спиране на лечението.
Проучване от 2011 г., включващо 45 жени в постменопауза с безсъние, има подобни резултати след четири седмици лечение.
Има много проучвания с подобни открития, но всички те са сравнително малки и ограничени. В резултат на това експертите не разполагат с достатъчно висококачествени данни, за да направят някакви конкретни заключения.
Въпреки това, също така няма доказателства, че акупресурата намалява качеството на съня, така че със сигурност си струва да опитате, ако се интересувате.
Кога да отидете на лекар
Сънят е от решаващо значение за вашето физическо и психическо здраве.
Редовното недоспиване е свързано с редица здравословни проблеми, включително:
- отслабена имунна функция
- качване на тегло
- намалена когнитивна функция
Ако имате безсъние, което продължава повече от няколко седмици, уговорете час с Вашия лекар. Може да имате основно състояние, което се нуждае от лечение.
Долния ред
Повечето хора се справят с безсънието в даден момент от живота си. Ако търсите естествено средство за подобряване на съня си, опитайте да правите акупресура 15 минути преди лягане.
Просто не забравяйте да изключите всички основни причини за дългосрочно безсъние.
Discussion about this post