5 точки за акупресура за отслабване

Акупресурни точки и загуба на тегло

Акупресурата, подобно на акупунктурата, е вид допълнителна медицина, която отдавна е част от практиката на традиционната китайска медицина.

Докато акупунктурата използва игли за стимулиране на различните точки на натиск около тялото, акупресурата се извършва чрез стимулиране на тези точки чрез масажна терапия.

Смята се, че акупресурата е ефективна за намаляване на стреса, засилване на храносмилането и подобряване на метаболизма, като всички те играят роля в управлението на теглото.

Дори се смята, че някои точки на натиск влияят на апетита и нивата на кръвната захар, което прави акупресурата потенциално допълнение към традиционните подходи за отслабване, като диета и упражнения.

Енергиен път на меридиана

В традиционната китайска медицина всяка точка на акупресура на тялото съществува по енергиен път, наречен „меридиан“. Тези меридиани са наречени според различните органи в тялото.

Всяка акупресурна точка по меридиана се наименува с помощта на буквите, съответстващи на този меридиан, последвано от местоположението на точката по пътя. Тези акупресурни точки също имат съответните традиционни имена.

По-долу ще намерите някои от точките за акупресура, за които се смята, че влияят на храносмилането, метаболизма и други фактори, свързани със загубата на тегло.

1. Зусанли (ST36)

Смята се, че зусанли, разположен по меридиана на стомаха, влияе върху органите на горната част на корема, парасимпатиковата нервна система (която контролира храносмилането) и цялостната енергия на тялото.

Тази точка се намира под капачката на коляното, на около 3 инча под и на 1 инч от центъра на тялото.

За да масажирате тази точка:

1. Поставете два пръста върху една от точките на зусанли.
2. Приложете лек, но силен натиск върху точката с двата пръста.
3. Използвайте кръгови движения, за да масажирате точката за 2 до 3 минути.
4. Повторете от другата страна.

2. Sanyinjiao (SP6)

Разположен по меридиана на далака, се смята, че sanyinjiao влияе върху органите на долната част на корема и парасимпатиковата нервна система.

Тази точка се намира на около 3 инча над вътрешната кост на глезена.

За да масажирате тази точка:

1. Поставете един до два пръста върху една от точките sanyinjiao.
2. Приложете нежен, но силен натиск върху точката с пръст(и).
3. Използвайте кръгови движения, за да масажирате точката за 2 до 3 минути.
4. Повторете от другата страна.

3. Zhongwan (CV12)

Тази точка е по протежение на меридиана на съда за зачеване. Смята се, че Zhongwan влияе на органите в горната част на корема, както и на тези, свързани с храносмилането, като стомаха и червата.

Тази точка се намира на около четири инча над пъпа.

За да масажирате тази точка:

1. Поставете два пръста върху точката zhongwan.
2. Приложете лек, но силен натиск върху точката с двата пръста. Внимавайте да не прилагате прекалено голям натиск върху тази чувствителна зона.
3. Използвайте кръгови движения, за да масажирате точката за 2 до 3 минути.

4. Renzhong (GV26)

Смята се, че разположен по протежение на управляващия меридиан, renzhong оказва влияние върху теглото, особено затлъстяването.

Тази точка се намира на филтъра, на по-малко от 1 инч под мястото, където се срещат ноздрите.

За да масажирате тази точка:

1. Поставете един пръст върху точката renzhong.
2. Приложете нежен, но силен натиск върху точката с пръст.
3. Използвайте кръгови движения, за да масажирате точката за 2 до 3 минути.

5. Xuehai (SP10)

Разположен по меридиана на далака, се смята, че xuehai оказва влияние върху нивата на кръвната захар, особено в контекста на диабет.

Тази точка се намира над капачката на коляното, на около два инча от центъра на тялото в долната част на бедрения мускул.

За да масажирате тази точка:

1. Поставете два пръста върху точката xuehai.
2. Приложете лек, но силен натиск върху точката с двата пръста.
3. Използвайте кръгови движения, за да масажирате точката за 2 до 3 минути.
4. Повторете от другата страна.

Ефективни ли са акупресурните точки при загуба на тегло?

Изследванията върху акупресурата и загубата на тегло са ограничени. Въпреки това, настоящата литература предполага, че акупресурата може да бъде ефективна за подпомагане на загубата на тегло при хора със затлъстяване.

В малка систематичен преглед от 2019 г. бяха анализирани седем проучвания, за да се определи потенциалното въздействие на аурикуларната акупресура върху резултатите от загуба на тегло.

Аурикуларната акупресура е специфичен вид акупресура, която стимулира точките на натиск на ухото. Проучванията, включени в анализа, сравняват използването на акупресура самостоятелно (или с други интервенции) с други експериментални лечения или без лечение.

Авторите установиха, че аурикуларната акупресура е ефективна за намаляване както на общото телесно тегло (BW), така и на индекса на телесна маса (ИТМ) при участниците в проучването.

Тези резултати остават постоянни, независимо дали акупресурата се прилага самостоятелно или с диета и упражнения. Те също така откриха, че по-дългият период на лечение с акупресура е свързан с по-голямо въздействие върху намаляването на BW и BMI.

Какво ще кажете за акупунктурата за отслабване?

Подобно на изследванията на акупресурата, литературата за използването на акупунктура като средство за отслабване е ограничена. Все пак подобни резултати предполагат, че акупунктурата може да бъде ефективна за подпомагане на загубата на тегло.

В по-голям систематичен преглед от 2018 г. авторите включват 21 проучвания за анализ, с общо 1389 участници в проучването.

Проучванията в този анализ сравняват използването на акупунктура самостоятелно с други интервенции, като лекарства, диета, упражнения или плацебо. Изследователите изследват класическата акупунктура, заедно с други вариации, като лазерна акупунктура и аурикуларна акупресура.

Авторите откриват смесени резултати сред проучванията, като някои проучвания демонстрират по-ефективна загуба на тегло от акупунктурата, а други не демонстрират забележима разлика между интервенциите.

Изследването обаче предполага, че акупунктурата може да има известен ефект върху апетита и метаболизма на хормоните, свързани с глада.

Все пак са необходими допълнителни изследвания относно използването както на акупресура, така и на акупунктура като интервенция за отслабване.

Кога да отидете на лекар

Когато сте на пътешествие за отслабване, може да бъде полезно да имате на ваше разположение шепа различни инструменти и опции, като например:

• Диетични интервенции. Прищявките диети могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Лицензиран диетолог може да ви помогне да проучите диетични опции, които ще ви помогнат да останете физически и психически здрави по време на пътуването си за отслабване.
• Интервенции в начина на живот. Поддържането на активност не е важно само за загуба на тегло. Упражненията и други физически дейности помагат да поддържаме силни и телата и умовете си. Помислете за изследване на различни физически дейности, докато не намерите тези, които наистина харесвате.
• Холистични интервенции. Холистичните здравни подходи могат да се използват във връзка със западните подходи, когато става въпрос за загуба на тегло. Въпреки че все още са необходими повече изследвания за ефективността на акупресурата, това е нещо, което трябва да помислите да опитате.

Няма универсален подход за здравословна загуба на тегло, така че може да бъде полезно да работите с лекар или друг медицински специалист, за да намерите това, което работи за вас.

Акупресурата е вид традиционна китайска медицина, за която се смята, че има много положителни ползи за здравето, включително подпомагане на загубата на тегло.

Докато изследванията на акупресурата за загуба на тегло са оскъдни, настоящата литература предполага, че както акупресурата, така и акупунктурата могат да бъдат ефективни интервенции за отслабване.

Преди да се потопите в използването на акупресура за отслабване, обърнете се към медицински специалист за това как най-добре можете да включите тази практика във вашето пътуване.