Преглед
Подуването на корема е често срещан ранен симптом на менструация, който изпитват много жени. Може да почувствате, че сте наддали на тегло или коремът или други части на тялото ви са стегнати или дори подути.
Подуването на корема обикновено се появява доста преди началото на менструацията и ще изчезне, след като имате менструация в продължение на няколко дни. Може да не сте в състояние да предотвратите напълно подуването на корема, но има някои домашни лечения, които можете да опитате да го намалите. Ето няколко начина за намаляване на подуването на месечния корем:
- спазвайте диета с ниско съдържание на натрий, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини
- пийте много вода
- пропуснете кофеина и алкохола
- ограничаване на преработените храни
- упражнявай се редовно
- вземете диуретик
- говорете с Вашия лекар дали противозачатъчните хапчета могат да помогнат
Ако подуването ви е силно или засяга ежедневните ви дейности, трябва да говорите с Вашия лекар.
Как можете да лекувате и предотвратите подуване на корема?
Въпреки че няма универсално лекарство, няколко модификации в начина на живот могат да го намалят преди и по време на менструацията.
1. Яжте правилните храни
Трябва да избягвате да ядете твърде много сол. Как да разберете дали вашата диета е твърде богата на сол? В
Преработените храни съдържат много сол, както и други съставки, които може да не са най-здравословните за вас. Вместо това се съсредоточете върху яденето на плодове и зеленчуци, както и други здравословни храни като пълнозърнести храни, постни протеини, ядки и семена.
2. Пийте много вода
Уверете се, че пиете много вода в дните преди менструацията. Опитайте да носите бутилка с вода със себе си и се стремете да я пълните няколко пъти на ден. Няма единна препоръка за количеството вода, което трябва да се пие всеки ден. Количеството варира от човек на човек и зависи от околната среда, личното здраве и други фактори. Добро правило е да се стремите към минимум осем чаши вода от 8 унции на ден. Много бутилки с вода за многократна употреба съдържат 32 или 24 унции. Така че в зависимост от размера, който използвате, може да се наложи да пиете само 2 до 3 бутилки на ден, за да получите своите 64 унции.
3. Пропуснете алкохола и кофеина
Експертите смятат, че както алкохолът, така и кофеинът допринасят за подуване на корема и други симптоми на предменструален синдром (ПМС). Вместо тези напитки, пийте повече вода.
Ако ви е трудно да пропуснете сутрешната си чаша кафе, опитайте да я замените с напитка, която съдържа по-малко кофеин, като чай, или заменете кафе без кофеин с кафе без кофеин.
4. Спортувайте редовно
Редовните упражнения са от ключово значение за намаляване на симптомите на ПМС. Експерти
- няколко часа умерена физическа активност седмично
- един час или повече интензивна дейност седмично
- комбинация от тези нива на активност
За оптимален фитнес план добавете няколко упражнения за изграждане на мускулите си няколко пъти седмично.
5. Помислете за лекарства
Ако домашните лекарства не намалят подуването ви преди и по време на менструацията, може да искате да говорите с Вашия лекар за други лечения. Някои от тях включват:
- Контрол на раждаемостта. Приемането на противозачатъчни хапчета може да ви помогне да намалите симптомите на ПМС. Трябва да говорите с Вашия лекар за най-добрия метод за контрол на раждаемостта за Вас.
- Диуретици. Тези хапчета помагат за намаляване на течността, която тялото ви съхранява. Вашият лекар може да ги предпише, за да облекчи силното подуване на корема.
Кога се появява подуване на корема?
Вероятно ще почувствате подуване много преди началото на менструацията. Подуването на корема се счита за много често срещан симптом на ПМС. Симптомите на ПМС могат да започнат седмица или две преди началото на менструацията. Може да се подувате всеки месец, от време на време или изобщо да не се подувате. Облекчението от подуване на корема може да настъпи веднага след началото на менструацията или няколко дни след нея.
Може да имате други симптоми на ПМС. Американският конгрес на акушер-гинеколозите посочва, че до 85 процента от жените съобщават за физически симптоми, свързани с менструацията. Освен подуване на корема, други често срещани симптоми включват:
- спазми
- желание за храна
- капризност
- акне
- умора
Симптомите, които имате, също могат да се променят от месец на месец или с напредване на възрастта.
Защо менструацията причинява подуване на корема?
Краткият отговор е хормоните. ПМС се появява по време на лутеалната фаза на вашия менструален цикъл. Тогава хормоните естроген и прогестерон могат да варират. Също така, когато лигавицата на матката ви стане по-дебела. Ако забременеете, оплодената яйцеклетка се прикрепя към удебелената ви маточна лигавица. Ако не сте бременна, удебелената лигавица напуска тялото ви и имате менструация.
Хормоните може да не са единствената причина да имате физически симптоми, водещи до менструацията. Други причини за вашите симптоми могат да бъдат свързани с:
- вашите гени
- вида и количеството витамини и минерали, които приемате
- вашата диета, особено ако е с високо съдържание на сол
- броя на напитките и храните, които приемате с кофеин или алкохол
Кога трябва да посетите лекар?
Трябва да говорите с Вашия лекар, ако Вашето подуване:
- не изчезва след менструацията
- е достатъчно тежък, за да повлияе на ежедневните ви дейности
Силното подуване на корема може да е признак на медицинско състояние или може да се наложи да се лекува по различен начин.
Каква е вашата перспектива?
Леко до умерено подуване на корема, което започва преди менструацията и изчезва скоро след началото на менструацията, обикновено не е причина за притеснение. Докато сте в състояние да функционирате нормално и симптомите ви се появяват около менструацията, най-вероятно всичко, което трябва да направите, за да намалите симптомите, е да опитате някои промени в начина на живот. Въпреки това, ако имате по-силно подуване на корема, което пречи на ежедневните ви дейности, говорете с Вашия лекар.
Discussion about this post