Вероятно има неща, които обичате в работата си. От друга страна, колегите, които ви лажат по нервите и дългите часове в офиса всяка вечер, могат да остареят бързо.
Работата ви може да тества търпението ви по различни начини. Не винаги можете да контролирате работната си среда, но споделянето на пространство с определени хора и дългия ви списък със задължения могат да ви оставят физически и психически изтощени. И понякога заплатата не оправдава главоболието.
Едно е да изпитвате нормални ежедневни стресове. Друго нещо е да се чувстваш сякаш си на ръба на прегаряне.
Изгарянето на работа е истинско и е важно да разпознаете червените знамена, преди да е станало твърде късно. Откъде знаеш, че е прегаряне? Отговорът се крие в това как стресът на работа влияе върху живота ви. Ето пет знака, че може да се насочите към прегаряне на работното място.
1. Всичко в работата ви започва да ви дразни
Когато сте развълнувани от работата и лошите дни са малко, може да подхождате към всеки ден с ентусиазирано отношение. Вашият оптимизъм блести от една миля и сте готови да поемете света. Това е различна история, когато сте близо до изгаряне.
Ако се насочвате към прегаряне, може да загубите интерес към срещи, работа в екип и всичко между тях. Може да усетите, че вашият принос не се оценява и да се почувствате в капан на текущата си работа.
Ако нещо от това звучи познато, изгарянето чука на вратата ви. Отрицателното ви отношение надхвърля изолиран лош ден. Пренася се от седмица на седмица или месец на месец без прекъсване.
2. Имате нулева енергия за отдаване
Когато спрете да се грижите за работата си, работата ви се отразява на удара. Все още имате нужда от заплата, разбира се, но сте усвоили изкуството да правите достатъчно, за да се справите. Дните на излизане от пределите на служебното задължение и да давате на компанията 200 процента от вашата енергия и време отдавна са отминали.
Може да пропуснете работа или да пристигнете късно. Изгарянето унищожава жарта ви. Не можете да се концентрирате и сте немотивирани и в резултат на това започвате да се движите по инерция чрез задачи.
3. Баланс работа/живот не съществува
Ако ви плащат големите пари, някои работодатели смятат, че е тяхно право да изискват цялото ви време и внимание и не бива да се оплаквате.
Независимо от вашата позиция или колко печелите, не трябва да позволявате на работата да контролира всеки аспект от живота ви. Денонощната работа е от полза за вашата заплата, но не прави абсолютно нищо, за да помогне на здравия ви разум. Поставянето на всичко важно за вас на заден план е рецепта за изгаряне.
От време на време забързана седмица в офиса е нормално. Но ако работата ви просто ви оставя уморени и стресирани и ако не можете да си спомните кога за последно сте вечеряли със семейството си или сте работили нормална смяна, може да искате да направите промени възможно най-скоро, за да избегнете прегаряне.
4. Ядете, спите и работите насън
Има добър стрес (краткосрочен) и лош стрес (дългосрочен). Докато добрият стрес освобождава химикали, които ви помагат да се представяте по-добре и засилва мозъчната сила, лошият стрес – стресът, отговорен за изгарянето – ви излага на риск от здравословни проблеми.
Някои хора не признават, когато работата им започва да ги засяга физически или психически. Но е важно да следите промените в здравето си, тъй като те могат да бъдат знак, че сте на път към изгаряне. Ако се събудите с мисълта за работа, заспите с мисълта за работа и мечтаете за проблеми, свързани с работата, умът ви никога не получава почивка. Все едно винаги си в работен режим. Независимо дали го осъзнавате или не, това може да причини хаос на здравето ви, причинявайки:
- Високо
кръвно налягане - чести настинки
- качване на тегло
- безсъние
- депресия
5. Вие сте раздразнителна бъркотия
Ако сте нещастни на работа и сте на ръба на прегаряне, това нещастие може да проникне в личния ви живот. Може да сте избухливи или раздразнителни с колегите си и има опасност да станете по-малко приятелска версия на себе си извън офиса. Това може да ви постави в противоречие с приятели и семейство. Не забравяйте, че никоя работа не си струва да компрометирате личните си отношения.
Възстановяване при изгаряне на работа 101
Сега, когато знаете признаците на изгаряне, какво можете да направите по въпроса?
Поставете здравето си на първо място
Когато сте претоварени и претоварени, може да пропуснете обяда, да спрете да тренирате и да спите само няколко часа през нощта. Животът с това темпо не е здравословен и може да причини изгаряне рано или късно.
Поемете контрола върху здравето си. Независимо от това, което се случва през деня, не забравяйте да си вземете обедна почивка и да ядете здравословни закуски. Изхвърлете кофеина и захарта – те могат да ви изнервят и да повишат тревожността. Придържайте се към здравословни мазнини и протеини, за да регулирате кръвната си захар и да поддържате спокойствие.
Планирайте поне 150 минути физическа активност на седмица. И най-важното, не позволявайте на работата да ви лиши от правото да се насладите на седем до девет часа сън на нощ.
Направете тези прости промени и ще започнете да се чувствате по-добре.
Бъди реалист
Идентифицирайте стресовите фактори в работата, които правят живота ви непоносим. Въпреки това, което шефът ви може да си помисли, вие не сте робот. И да се преструваш на свръхчовек може да те убие бавно.
Ако от известно време сте се чувствали претоварени и тревожни, не очаквайте проблемът да изчезне по чудо. Може да е време да поговорите с шефа си.
Ако полагате много извънреден труд или работите извън описанието на длъжността си, обсъдете преминаването обратно към нормален график. Вашият шеф може да възложи 10 часа работа, която да бъде завършена за 8-часов работен ден. Естествено, вие искате да направите добро впечатление, но не е ваша работа да решавате сами проблема на компанията с недостига на персонал.
Трябва ли да останеш или да си отидеш?
Само вие можете да осъществите това обаждане. Вашият работодател може да не се интересува от приоритизиране на вашето здраве, което ви поставя в трудно положение. Когато всичко е казано и направено, вие контролирате дали работата ви изтласква над ръба. Напускането на работа е страшно и плашещо и няма гаранция, че ще имате по-добро преживяване другаде. Разбира се, няма да разберете, докато не обмислите други възможности.
Вземете си ваканция
Някои хора оставят платената ваканция на масата. По някаква причина те не изпитват нужда да избягат от офиса. Ако сте един от тези хора, това може да обясни защо се насочвате към изгаряне.
Противно на това, което може би си мислите, работното ви място няма да се разпадне във ваше отсъствие. Не за да подкопавате ролята, която играете в офиса, но освен ако не сте компанията, шефът ви вероятно може да ви пощади за няколко дни.
Похвално е, че изпитвате чувство на лоялност към работодателя си, но трябва да сте лоялни и към себе си. Дори и да не пътувате някъде, използвайте свободното си време, за да се отпуснете, да спите или да преоткриете творческата си страна на престой.
Разпознаването на признаците на изгаряне може да бъде трудно и може да причислите симптомите към нормален стрес. Но изгарянето е нещо повече от лош ден или лоша седмица. Това се отразява на начина, по който се чувствате за работата си, живота си и как се отнасяте към другите. Опитайте някои от горните практики за преодоляване на изгарянето. Ако нищо не помогне, може би е време да продължите напред.
Discussion about this post