5 признака, че мозъкът и тялото ви молят за „време сам“

Това са пет знака, че имам сериозна нужда от малко време сам.

Може да е всяка типична вечер: вечерята се готви, партньорът ми прави неща в кухнята, а детето ми играе в стаята си. Мога да съм на дивана и да чета или да сгъвам пране в спалнята, когато партньорът ми дойде и ме попита нещо, или детето ми започне да издава звуци, докато играе.

Изведнъж вътрешният ми диалог е дълга поредица от уууугггхххх шумове, докато усещам как адреналинът ми се покачва.

Това е тялото ми, което крещи, че съм закъснял за известно време „аз“.

Като майка, партньор и жена в това общество може да бъде лесно да се увлечете в цикъл на непрекъснато правене на неща за други хора. Важно е обаче да се погрижим и за себе си. Понякога това означава да се отдръпнете от всичко, за да прекарате известно време сами.

Като не си дадем това време за презареждане, рискуваме да изгорим, както емоционално, така и физически.

За щастие разпознавам предупредителните знаци, че се натискам твърде много. По-долу е даден списък с пет начина, по които умът и тялото ми сигнализират, че съм закъснял за известно време сам и какви промени правя, за да се уверя, че се грижа правилно за себе си.

1. Вече нищо не звучи забавно

Един от най-ранните индикатори, че имам нужда от известно време за себе си, е когато нещата просто не звучат приятно. Може да открия, че се оплаквам вътрешно, че съм отегчен или отлагам творчески проекти, които обикновено бих очаквал да направя.

Сякаш духът ми трябва да се презареди, преди да поеме нещо, което включва изразходване на творческа енергия.

Когато забелязвам, че това се случва, осъзнавам, че е време за „среща с мен“. Това може да е толкова просто, колкото да отидете в библиотеката и да разгледате един час или да си взема чай и да разгледам Pinterest за нови идеи за художествени проекти.

Неизбежно комбинацията от малко време насаме с малко ново
вдъхновението ще накара творческите ми сокове да потекат отново.

2. Откривам, че искам да ям ВСИЧКИ неща

С годините научих, че съм емоционален яд. Така че, когато установя, че внезапно жадувам за всички закуски в къщата, това е добро напомняне да се свържа със себе си и да видя какво се случва вътрешно.

Като цяло, ако открия, че посягам към чипса или шоколада, това е защото търся бягство през вкусовите си рецептори.

Понякога ще призная, че съм стресиран и ще си направя гореща вана, вземайки книга и закуските си със себе си. Друг път ще се питам от какво всъщност се нуждая; това не са закуските, а по-скоро огромна чаша вода и лимон, заедно с малко тихо време да седиш на задната веранда.

от
забелязвайки желанието ми да ям емоционално и проверявайки себе си, мога
определя дали наистина е храната, която искам (понякога е така!) или това, което съм
всъщност жаждата е почивка.

3. Претоварват ме малките неща

Обикновено съм много умел да жонглирам с множество отговорности, като същевременно запазя спокойствие. Въпреки това, понякога се оказвам претоварен от най-малките неща.

Може би забелязвам по време на приготвянето на вечерята, че ми липсва някоя съставка и съм емоционално парализиран, опитвайки се да намеря заместител. Или разбирам, след като напуснах магазина, че съм забравила да си купя шампоан и се разплаках.

Всеки път, когато забележа, че вече не мога да се занимавам с тези неща и вместо това ме спират, това е добър индикатор за мен, че имам твърде много в чинията си и трябва да си взема почивка. Обикновено това е подходящ момент за мен да практикувам самообслужване. Това включва:

Даване
себе си твърда проверка на реалността. Наистина ли тази ситуация е краят на света?
Намиране
ако основните ми нужди са задоволени. гладен ли съм? Трябва ли да пия малко вода?
Ще се почувствам ли по-добре, ако легна за няколко минути?
Достигане
за помощ. Например, мога да помоля партньора си да вземе шампоан, докато са
навън.

Като махам някои от тези малки неща от чинията си, мога да си върна малко време за себе си, за да се отпусна правилно и да се презаредя.

4. Започвам да щрака по любимите си хора

Гордея се, че като цяло съм доста уравновесен. Така че, когато малки звуци, които детето ми издава, ми влизат под кожата или когато се разочаровам от това, че партньорът ми задава въпрос, знам, че нещо се случва.

Когато установя, че ставам ядосана и ядосана с любимите си хора, ще се поставя в това, което семейството ми и аз наричаме „самоналожено време за изчакване“. Това е запазено, когато някой от нас осъзнае, че е достигнал лимита си и наистина трябва да отдели няколко минути.

За мен често влизам в спалнята и ще поемам дълбоко въздух и ще практикувам техники за заземяване, като триене на гладък камък или подушване на етерични масла. Може да играя игра на телефона си за няколко минути или просто да погаля котката.

През това време ще помисля и за това, от което всъщност се нуждая в този момент.

Когато в крайна сметка съм готов да общувам отново с хората, ще се върна и ще се извиня за щракването. Ще уведомя детето или партньора си какво се случва и, ако е необходимо, ще ги уведомя, че има нещо, от което се нуждая.

5. Искам да се скрия в спалнята… или банята… или килера…

Неведнъж съм се шмугнал в банята с телефона си, не защото трябваше да отида, а защото просто исках да се успокоя за няколко минути. Този акт на действително премахване на себе си от семейството ми е тялото ми, което ми казва, че наистина имам нужда от повече време сам – и не само в банята си за пет минути!
Когато открия, че правя това или имам желание да се заключвам в спалнята (за повече от гореспоменатото самоналожено време за изчакване), тогава знам, че наистина е време да се махна. Ще извадя планера си и ще потърся малко време, за да насрочя обяд само със себе си. Или ще попитам партньора си дали можем да поговорим за подходящ момент, в който да се махна за няколко дни и да планирам бягство за една нощ.

Почти винаги се връщам от тези времена освежена и по-любяща майка, по-настоящ партньор и като цяло повече себе си.

Познаването на знаците ми помага да предприема действия

Всички тези признаци са добри индикатори за мен, че не се грижа за себе си по начина, по който трябва. Когато започна да усещам тези неща, мога да се свържа със себе си и да прилагам различните си практики за самообслужване.

От гореща вана и книга или разходка с приятел до няколко дни далеч от семейството ми, те могат да помогнат за съживяването и подмладяването на тялото и ума ми.

И докато вашите показатели може да се различават от моите, знанието какви са те – и кое работи най-добре, за да ги облекчи – ще ви помогне да се погрижите за себе си.

Анджи Еба е куиър артист с увреждания, който преподава семинари по писане и изпълнява в цялата страна. Анджи вярва в силата на изкуството, писането и изпълнението, за да ни помогне да разберем по-добре себе си, да изградим общност и да направим промяна. Можете да намерите Анджи на нейния уебсайт, нейния блог или Facebook.