5 препоръчителни упражнения за лечение на изпъкнал диск във врата

Подтягане на брадичката

„Това упражнение е насочено към дълбоките флексори на шията, както и кара вратните прешлени да се преместят в разширение“, каза Уикъм. С течение на времето това може да помогне за намаляване на болката и подобряване на силата на врата.

1. Седнете високо, сякаш имате канап, прикрепен към горната част на главата си. Уверете се, че шията ви е изправена.
2. Внимателно избутайте главата си назад. Това ще накара брадичката ви да се извие, правейки двойна брадичка. Трябва да усетите как мускулите под брадичката ви се активират.
3. Правете 10 повторения, 10 пъти на ден.

Удължения за врата

„Много пъти хората се страхуват да се движат, когато имат нараняване на диска, но това упражнение помага да активирате мускулите на врата и да докажете на тялото си, че е добре да се движите“, каза Уикъм.

1. Започнете на ръце и колене или на топка за упражнения.
2. Извийте врата си нагоре, доколкото е удобно и без болка.
3. Задръжте в това положение за 3 секунди, след което се върнете в изходна позиция, която е прав врат.
4. Правете 10 повторения, 10 пъти на ден.

Съвместни мобилизации

Тази ставна мобилизация е насочена към отделните стави на шийните прешлени и дисковете между ставите. „Доказано е, че леките мобилизации на врата като тази намаляват болката и увеличават движението на врата с течение на времето“, обясни Уикъм.

1. Поставете навита кърпа зад гърба на врата си.
2. Хванете двата края на кърпата и поемете хлабината в кърпата.
3. Внимателно издърпайте напред с ръце, докато изпълнявате прибиране на брадичката.
4. Върнете се в изходна позиция и повторете.
5. Правете 10 повторения, 3 пъти на ден.

Разтягане на трапец (странично разтягане)

„Това разтягане може да помогне за разхлабване на горния трапецовиден мускул, който често се стяга, когато имате болка във врата“, казва д-р Фарах Хамид, асистент по рехабилитация и регенеративна медицина в Медицинския център на Колумбийския университет.

1. Седнали или изправени, бавно наклонете главата си, за да доближите ухото си до рамото.
2. Задръжте внимателно за 10 до 20 секунди.
3. Превключете на другата страна и задръжте за 10 до 20 секунди.
4. Ако не усещате много разтягане, можете леко да използвате ръката си, за да дръпнете главата си по-настрани.
5. Правете 2 серии – и двете страни са по 1 комплект – 2 до 3 пъти на ден.

Разтягане на лопатката

„Лошата стойка и закръгленето на раменете ви напред също могат да увеличат натиска върху дисковите издатини, което може да доведе до болка“, обясни Хамид.

„Разтягането на лопатката може да увеличи разтягането в предната част на гърдите ви, да подобри цялостното ви подравняване и да върне лопатките назад в по-добра позиция, за да помогне за отпускането на мускулите на врата“, добави тя.

1. Седнали или изправени, поставете пръстите си върху раменете.
2. Завъртете раменете си назад и плъзнете раменете си надолу и заедно отзад със свити лакти, сякаш се опитвате да ги поставите надолу и обратно към задния си джоб.
3. Задръжте тази поза за 10 секунди.
4. Повторете това упражнение няколко пъти през деня, особено ако сте седели известно време.

Какво да не правите с изпъкнал диск във врата

Изпълнението на разтягания и упражнения, предназначени специално за рехабилитационни цели, е отличен начин да се насочите към шията и околните зони. Въпреки това има упражнения, които трябва да избягвате, когато имате работа с изпъкнал диск във врата.

Уикъм казва, че някои често срещани движения и разтягания, от които да стоите, включват всяко движение, което оказва натиск върху врата ви, както и всяко движение или разтягане, при което шията ви е значително изгъната.

„Ако изпитвате болка от изпъкнал диск във врата, трябва да избягвате вдигането на тежки тежести, особено всичко над главата, докато лекарят не ви прегледа.
— д-р Фарах Хамид, асистент по рехабилитация и регенеративна медицина в Медицинския център на Колумбийския университет

Трябва също така да избягвате упражнения или позиции, които могат да окажат пряк натиск върху врата, като стойки за глава и рамене в йога.

И накрая, Хамид казва да избягвате упражнения със силно въздействие като скачане и бягане. Всичко, което може да ви накара да правите внезапни резки движения, може да влоши болката от изпъкнал диск.

Както винаги, ако определено движение увеличава болката ви или изостря симптомите ви, спрете да го правите и говорете с лекар или физиотерапевт за алтернативни упражнения.

Други средства, които могат да помогнат при изпъкнал диск

В допълнение към всякакви разтягания или упражнения, които изпълнявате сами, Вашият лекар може също да препоръча прием на нестероидно противовъзпалително средство (НСПВС), като ибупрофен, за да помогне за облекчаване на болката и възпалението.

Лечението може също да включва седмични посещения с физиотерапевт, който може да използва комбинация от разтягания, техники за мускулно активиране и ръчна мануална терапия.

Според клиниката в Кливланд, в по-сериозни случаи инжекцията с кортизон в гръбначния стълб може да осигури облекчение.

„Има случаи, при които хернията е достатъчно тежка, при които операцията е оправдана, но в почти всички случаи е най-добре да опитате физическа терапия, преди да получите операция“, каза Уикъм.

Кога да отидете на лекар

Ако вече сте под наблюдението на лекар за изпъкнал диск, той вероятно ще има стъпки, които да следвате за повторни посещения. Но като цяло някои червени знамена показват, че може да е време да си уговорите среща по-рано, отколкото по-късно.

„Ако симптомите Ви не се подобрят след 1 до 2 седмици или имате умерено до тежко изтръпване, изтръпване или парене във врата, раменете, ръцете или ръцете, трябва да посетите лекар“, каза Уикъм.

Тъй като има тясна връзка между гръбначния стълб на дисковете и корените на гръбначните нерви и гръбначния мозък, Хамид казва, че наличието на някакви неврологични симптоми – като постоянно изтръпване, изтръпване или слабост в ръцете ви – гарантира пътуване до вашия лекар, за да се подложи на оценка и физическо изследване.

Освен това, ако получите някой от следните признаци на притискане на въжето, трябва да посетите лекар за спешна оценка:

• нарушение на баланса
• тромавост с използването на ръцете си
• пада
• промени в червата или пикочния мехур
• изтръпване и изтръпване в корема и краката

Ключови неща

Навременното лечение на изпъкнал диск е от решаващо значение, особено след като дисковете в крайна сметка могат да се спукат. Изпълнението на упражненията и разтяганията, изброени по-горе, е чудесно място за начало.

Лекар или физиотерапевт може да ви помогне да разработите по-изчерпателна програма за упражнения, която да ви помогне да управлявате всяка болка, която може да почувствате във врата си, и да укрепите мускулите в околните зони.