Събрахте болничната си чанта, но помислихте ли за последното си хранене, преди бебето ви да влезе? Помислете за тези пет ястия, одобрени от диетолози, за да облекчите болките си, докато преминавате през раждането.
Има много неща, които родителите за първи път трябва да планират, когато става въпрос за раждане: Забавено затягане на връв, техники на натискане, управление на болката и кожа до кожа са няколко неща, които трябва да имате предвид.
Но защо никой не ви предупреждава за закачалката, която изпитват някои жени по време на раждането?
Докато е нов
Имайки това предвид, най-добре е да планирате предварително какво може да подхранва тялото ви по време на това, което вероятно ще бъде най-трудната тренировка в живота ви.
И да, това Е тренировка. Изследванията установиха, че енергийните и калорични нужди на раждащите жени са подобни на тези на професионалните маратонци. отклонявам се…
Както повечето неща при раждането, моят перфектен план за хранене преди раждането не вървеше толкова гладко и накрая взех някои прибързани решения. Моят грозен избор? Огромна купа пикантна супа с юфка том ям, която смятах, че може да ускори раждането ми (предупреждение за спойлер – бях в активно раждане в продължение на 20 часа и този бульон не се чувстваше страхотно да се върне след голямото натискане).
Не го усложнявай
Какво научих? Не го усложнявай. Най-добре е да заредите хладилника и фризера си с храни, които ви дават тонове енергия (като въглехидрати), сравнително меки (в случай че загубите бисквитките), лесни за смилане (така че, относително ниско съдържание на мазнини), не причиняват подуване на корема , и в крайна сметка, че намирате за вкусни и апетитни. Имате живот, в който поставяте нуждите на друг човек на първо място, така че този е за вас.
Имайки предвид някои от принципите на спортното хранене, храносмилането и моите собствени грешки, ето някои прости и достъпни варианти за хранене, които да съберете в последния момент, когато ударят тези ранни контракции, или да ги съхранявате във фризера, така че да са готови за ти при първия тазов пинг,
1. Сандвич с фъстъчено масло и банан
На път сте да станете майка, така че можете да започнете да практикувате своите умения PB sammy сега. Не, но сериозно, въглехидратите от хляба и банана ще ви дадат незабавна енергия, докато тънка намазка от протеин от маслото от ядки ще помогне за предотвратяване на сривове на кръвната захар и пристъпи на глад.
2. Протеин овес (овесени ядки)
Овесените ядки са фантастичен източник на въглехидрати за подхранване на вашия кардио сеш, но за да му дадете малко повече устойчивост, ви предлагаме да разбиете малко пастьоризирани яйчни белтъци в сместа, докато се готви. Не само яйцата придават на овеса кремообразна, пухкава консистенция, но също така добавят солидна доза постен протеин, за да ви помогнат да се наситите за дълъг път напред. Вижте моята рецепта за това как да направите тази основна храна преди (и след) раждането.
3. Мексикански заредени сладки картофи
Сладките картофи са любими в атлетичните среди и с добра причина. Те са фантастичен източник на въглехидрати с много калий и желязо, две хранителни вещества, които често се изчерпват по време на раждането и раждането.
Превърнете своето в задоволително ястие, като смесите малко изтеглени пилешки гърди за печене с лъжица салса и нарязани зеленчуци и опаковате сместа в печен разделен картоф.
Ако сте вегетарианец и сте свикнали да ядете много боб, бобови растения или сирене, тогава непременно можете да ги включите, но не забравяйте да ограничите всички съставки с тенденция да предизвикват газове.
4. Купа за ориз за скариди
Пропуснете мазната и солена храна за вкъщи и използвайте тези остатъци от хладилника, преди да се отправите към болничния „хотел“. Оризът е чудесен източник на въглехидрати за енергия, докато скаридите добавят нискомаслен протеин за продължителна енергия. Добавете малко остатъчни или замразени зеленчуци и лек сос с ниско съдържание на натрий за малко задоволително гориво.
5. Спагети и сос от постно месо
Ако и когато се подготвя за бебе № 2, това е, което ще подготвям преди раждането. Зареждане с въглехидрати като маратонец с голяма купа паста ал денте, но не забравяйте да я сосете правилно. Пропуснете тежкия сос от алфредо или сирене, който може да ви накара да се почувствате летаргични, подути и уморени, и се придържайте към бързо болонезе, приготвено с постно смляно говеждо месо и купен от магазина доматен сос с ниско съдържание на натрий.
Въпреки че тези идеи за хранене са балансирани и добре планирани опции за тези ранни, по-поносими етапи на раждането, за да ви прекарат през солиден участък, може да се нуждаете от „допълване“, за да стигнете до финалната линия. Когато нещата станат горещи и тежки, не забравяйте да слушате тялото си (може да не се интересува от нищо), за да изберете нещо, което е привлекателно и поносимо за вас.
С благословията на вашия доставчик на здравни услуги, някои лесни за смилане гелове, бонбони, мороженица или сок на базата на въглехидрати могат да ви дадат тласък за добре, бутане. В крайна сметка това, от което тялото ви се нуждае в този момент, е невероятно уникално, така че докато преминава през етапите на раждането, доверете се на тази „интуиция на майката“.
Може и да имаш малко практика. Ще зависиш от него в продължение на много години напред.
Аби Шарп е регистриран диетолог, телевизионна и радио личност, хранителен блогър и основател на Abbey’s Kitchen Inc. Тя е автор на готварската книга Mindful Glow, готварска книга без диета, предназначена да вдъхнови жените да възобновят връзката си с храната. Наскоро тя стартира група за родители във Facebook, наречена Ръководство на хилядолетната майка за внимателно планиране на хранене.
Discussion about this post