5 ползи от масажа на гърдите

Общ преглед

Защо жените масажират гърдите си?

1. Кърмещи жени

Има нарастващо количество изследвания, които предполагат, че масажът на гърдите може да има много ползи за кърмещите жени.

Например, в едно проучване група нови кърмещи майки са получили два 30-минутни масажа на гърдите през 10-те дни след раждането. В сравнение с контролната група, която не е получавала масаж, тези майки изпитват по-малко болка в гърдите по време на хранене.

Не само това, но и техните бебета сучеха повече гърдата, а самото мляко съдържаше по-малко натрий.

В проучване от 2004 г. изследователите установяват, че масажът на гърдите значително повишава качеството на кърмата, когато се извършва през първата година след раждането. Частите на млякото, които се подобряват с масаж, включват:

• твърди вещества
• липиди
• концентрация на казеин
• брутна енергия

Най-много ползи се наблюдават между първия ден и 11 месеца след раждането. Единственото свойство на млякото, което не се променя нито в ранния, нито в късния период на кърмене, е съдържанието на лактоза.

Масажът може също да помогне за подобряване на притока на мляко. По-старо проучване от 1994 г. предполага, че комбинацията от сукане и масаж действа както за изпразване на млечните канали, така и за насърчаване на производството на повече мляко.

Масажът може също да помогне за предотвратяване и лечение на проблеми като натрупване, запушени млечни канали или мастит, инфекция на гръдната тъкан.

2. Ранно идентифициране на рак на гърдата

Самостоятелните прегледи на гърдата и масажът са начини за идентифициране на рак на гърдата в най-ранните му стадии. Според една проучване, около 25 процента от жените в крайна сметка откриват рака на гърдата си чрез самопреглед. Други 18 процента откриват рак случайно.

Откриването на рак в ранните етапи може да подобри резултата ви, така че е добра идея да го направите част от обичайната си рутина.

3. Подобрен вид на гърдите

Някои хора опитват масажа на гърдите като начин да подобрят вида на увисналите гърди. Вярването е, че можете да увеличите притока на кръв към гръдната тъкан чрез масаж. Други използват специфични масла, като зехтин, в опит да помогнат за подобряване на твърдостта и еластичността на кожата.

Повечето доказателства за това са анекдотични. Но в едно проучване, изследователите откриха, че striae gravidarum – по-често наричани стрии – могат да бъдат предотвратени чрез масажиране на кожата с масло.

Като част от проучването, бременните жени бяха помолени или да нанасят масло от горчив бадем върху телата си без масаж, или да масажират тялото си в продължение на 15 минути на ден, използвайки бадемовото масло.

В края на проучването жените, които са използвали маслото и масажа заедно, са имали по-малко стрии. Бадемовото масло само по себе си не донесе голяма полза.

4. Лимфна система

Вашата гръдна тъкан се простира чак в областта под мишницата. В тази част на тялото има много лимфни възли и масажирането им може да помогне за стимулиране на лимфната система.

Вашата лимфна система е отговорна за подпомагането на тялото ви да изхвърли токсините. Ако сте имали операция на лимфните възли, може да изпитате натрупване на отпадъчни течности, наречени лимфедем. Може да чуете и този тип масаж на гърдите, наричан ръчен лимфен дренаж.

Според изследвания, повече от 1 на 5 души с рак на гърдата развиват лимфедем. Симптомите включват подуване на ръката, гърдите или гърдите. Обикновено това е резултат от операция или радиация.

Стандартното лечение често включва използване на компресия за облекчаване на отока.

Проучване от 2004 г. изследва комбинацията от превръзка и масаж за лечение на лимфедем, свързан с гърдата. Изследователите установиха, че добавянето на масаж показва по-значително подобрение от простото превръзка.

Дори и да нямате лимфедем, масажът на гърдите може да помогне да изчистите тялото си от токсините, хванати в лимфната система.

5. Болки в мускулите

Ако се чувствате болки, масажът на гърдите също може да помогне за облекчаване на напрежението в гръдните мускули. Тези мускули се наричат ​​гръдните ви кости. Може би участвате в дейности, упражнения или спортове, които натоварват тези мускули.

Грудните кости са оформени като триъгълници и почиват под гърдите ви. Ако развиете напрежение в гърба си, можете да компенсирате, като напрягате и гръдните мускули.

Масажът на гърдите може да донесе по-трайна релаксация, отколкото самото масажиране на гърба. Всъщност, ако масажирате само гърба си, мозъкът ви все още ще усеща напрежението в гърдите ви, когато сесията ви приключи.

В резултат на това мозъкът може да изпрати напрежение обратно към гърба ви, за да възстанови баланса на силите в двете области на тялото ви.

Как се прави масаж на гърдите

Методът на масажа, който използвате, може да се различава в зависимост от ползите, които искате да получите.

За лактация

Няма непременно правилен или грешен начин да масажирате гърдите си за кърмене. Масажът може да се използва със или без изражение на ръцете. Изцеждането на ръцете е използването на ръката ви за отстраняване на кърмата, а не чрез помпа или кърмене.

Следвай тези стъпки:

1. Фокусирайте се върху една гърда наведнъж. Поставете четири пръста на едната ръка върху горната част на гърдата и четири пръста на другата ръка на дъното. Масажирайте в кръгов режим. Това може да се почувства най-добре, ако ръцете ви са топли.
2. Преместете вниманието си към страните на гърдите си, като продължите в кръг. Може дори да искате да направите юмруци с ръцете си и внимателно да навиете или омесите гърдите си.
3. Опитайте да използвате върховете на пръстите си, за да потупвате и масажирате и всичките си гърди.
4. Ако желаете да ръчно експресирате, поставете показалеца си зад основата на зърното. Съберете пръстите си заедно, като леко натискате гърдата, натискайки млякото към зърното, изцеждайки (отстранявайки) кърмата. Регулирайте позицията си според нуждите. Стискайте ритмично, със скорост на сърдечен ритъм.
5. Изразяването на ръцете преди и след изцеждането също може да ви помогне да изпразните гърдите си.

За откриване на рак

Ако проверявате гърдите си за признаци на рак, важно е да запомните, че гърдата ви всъщност се простира под мишницата. Не забравяйте да проверите цялата гърда, включително зърното, ареолата и тази зона на разширяване.

Докато сте в това, кажете на партньора си да ви уведоми за всякакви бучки или подутини, които също усеща.

Следвай тези стъпки:

1. Застанете пред огледалото и направете визуална проверка на гърдите си. Потърсете всякакви разлики в размерите, промените в цвета или разликите във формата. Поставете ръцете си отстрани, след това на бедрата и след това над главата, за да видите от различни ъгли.
2. Докато все още се гледате в огледалото, поставете едната си ръка зад главата си и поставете три пръста на гърдите си. Движете пръстите си в малки кръгове върху гръдната тъкан. Прилагайте лек, среден и силен натиск, докато разхождате пръстите си, за да покриете всички области.
3. Преместете пръстите си в областта под мишницата си и продължете с малки кръгове, докато вървите с пръстите си.
4. Повторете масажа на другата гърда.
5. Завършете масажа, като притиснете всяко зърно, за да потърсите някакво течение или болка. Ако изпитате някой от тези симптоми, уговорете час с Вашия лекар.

За външния вид на гърдите

Отново има няколко официални проучвания, които предполагат, че масажът на гърдите променя външния вид на гърдите. Все пак има доказателства, че масажирането на гърдите с масло може да помогне за предотвратяване на стрии, поне при бременни жени. Може да е от полза и по други начини.

Изследователи препоръчваме да започнете масаж с бадемово масло в началото на бременността за 15 минути всеки ден. Само 20 процента от жените, които са следвали този режим, са развили стрии.

В контролната група 41 процента от жените са имали стрии, така че този метод намалява честотата наполовина.

За лимфен дренаж

Лимфодренажният масаж започва с аксиларната област под мишниците. Това е мястото, където всъщност можете да усетите лимфните си възли под кожата.

Продължете с масажа, като се движите нагоре по посока на часовниковата стрелка на дясната гърда и обратно на часовниковата стрелка на лявата гърда. Това имитира посоката на лимфната система.

Практикуващият може да използва и двете си ръце, за да прилага леко натиск с леки удари по целия път около гърдите и подмишниците. След като кръгът завърши, вашият практикуващ може да изпомпва гърдата навътре няколко пъти с две ръце.

Можете също да опитате този вид масаж сами. Може дори да почувствате как възлите се източват под докосването ви. Ако сте имали скорошни операции или други проблеми, може би е най-добре да оставите този вид масаж на професионалистите.

За мускулно напрежение

Масажът на гърдите и гръдните мускули е подобен, но малко по-различен. При масажа на гърдите често се засяга зърното. Не е така при масажа на гръдните кости.

Когато се занимава с гръдните мускули, масажистът може да се съсредоточи повече върху трите области, където тези мускули се прикрепят към тялото. Въпреки че може да успеете сами да облекчите напрежението, лицензиран масажист може по-добре да манипулира мускулите ви за най-голямо облекчение.

Ако се чувствате неудобно да масажирате тази област от непознат, това е разбираемо. Професионалист трябва първо да ви информира дали планират да масажират гърдите ви и след това да поиска вашето съгласие. Масажът на гърдите не е нормална част от професионалния масаж.

За хора със заболявания, които се нуждаят от помощ при увреждане на лимфата, кажете на Вашия лекар за плановете си за масаж на гърдите.

Има ли рискове?

Няма много рискове, свързани с масажирането на гърдите.

Ако сте имали рак на гърдата или сте имали операция на гърдите си, може да искате да внимавате за всякакви бучки, белези или области, които наскоро са били облъчени. В тези случаи може да е най-добре да потърсите масаж на гърдите от лицензиран масажист.

Ако подозирате, че може да имате мастит, уговорете час с Вашия лекар. Масажът може да помогне, но може да се нуждаете и от лекарства, за да изчистите инфекцията.

Маститът често се развива през първите няколко месеца след раждането. Други симптоми могат да включват треска, болка, подуване и студени тръпки.

Вземането за вкъщи

Масажът на гърдите може да облекчи редица състояния, от запушени млечни канали до възпалени мускули. Може дори да ви спаси живота. По принцип е безопасно да опитате самостоятелно масаж на гърдите.

Ако обаче се занимавате със специфични медицински проблеми, може би е по-добре да се консултирате с професионалист за редовни грижи. И ако забележите някакви нови бучки или други промени в гърдите си, уведомете Вашия лекар възможно най-скоро, за да изключи рак.