Преди няколко години, след една особено тежка нощ, майка ми ме погледна със сълзи на очи и каза: „Не знам как да ти помогна. Продължавам да казвам грешното.“
Мога да разбера болката й. Ако бях родител и детето ми страдаше, отчаяно щях да помогна.
Един от най-големите проблеми, свързани с психичните заболявания, е липсата на насоки. За разлика от физическо състояние, като стомашна грешка или счупена кост, няма ясни инструкции, които да гарантират възстановяване. Лекарите могат само да правят предложения. Не е точно такова нещо, което искате да чуете, когато сте отчаяни (повярвайте ми).
И така, отговорността за грижите се пада основно върху вашите най-близки и скъпи.
През годините имах ужасяващи преживявания с приятели и колеги, които се опитваха да ми помогнат, но казаха грешни неща. Тогава не знаех как да ги посъветвам иначе. Социалната тревожност със сигурност не идва с наръчник!
Това бяха едни от любимите ми.
„Наистина трябва да се събереш!“
Това ми каза една колежка, когато ме намери да плача в тоалетните на персонала на събитие. Тя смяташе, че строгият любовен подход ще ми помогне да се измъкна от него. Това обаче не само не помогна, но ме накара да се почувствам още по-неудобно и изложено. Това потвърди, че съм изрод и затова трябваше да скрия състоянието си.
Когато се сблъскате с тревожност, естествената реакция от страна на наблюдателите изглежда е да насърчи човека да се успокои. По ирония на съдбата това само влошава нещата. Страдащият отчаяно иска да се успокои, но не може да го направи.
„Не бъди глупав. Всеки е твърде зает със собствения си живот, за да се съсредоточи върху теб.”
Един приятел помисли, че посочването на това ще облекчи ирационалните ми мисли. За съжаление не. Тогава се притеснявах, че всички в стаята ме оценяват негативно. Социалната тревожност е всепоглъщащо разстройство. Така че макар дълбоко в себе си знаех, че хората не са фокусирани върху мен, това все пак не спря подигравателните мисли.
„Защо се чувстваш тревожен?“
Това е един от най-вбесяващите въпроси. Но всички близки до мен са го питали поне веднъж през годините. Ако знаех защо се чувствам толкова тревожен, тогава със сигурност щях да намеря проклето решение! Питането защо само подчертава колко съм невежа. Все пак не ги обвинявам. Естествено е хората да задават въпроси и да се опитват да определят какъв е проблемът. Обичаме да решаваме нещата.
Когато вашият приятел се бори с тревожност, не използвайте коментари като тези. Ето пет начина, по които всъщност можете да им помогнете:
1. Работете с техните емоции
Основното нещо, което трябва да запомните, е, че тревожността не е рационално разстройство. Следователно рационалната реакция най-вероятно няма да помогне, особено в момент на бедствие. Вместо това се опитайте да работите с емоциите. Приемете, че се чувстват тревожни и, вместо да сте директни, бъдете търпеливи и мили. Напомнете им, че докато може да се чувстват разстроени, чувството ще премине.
Работете с ирационалните мисли и признайте, че човекът е притеснен. Например, опитайте нещо от рода на: „Мога да разбера защо се чувствате така, но мога да ви уверя, че това е само вашето безпокойство. Не е истинско.”
2. Фокусирайте се върху техните чувства
Не питайте защо човекът се чувства тревожен. Вместо това ги попитайте как се чувстват. Насърчете ги да изброят симптомите си. Дайте на страдащия място да се чувства без прекъсване. Ако плачат, нека плачат. Ще освободи налягането по-бързо.
Вижте още: Най-добрите блогъри за тревожност в мрежата »
3. Използвайте техники за разсейване
Може би предложи да се разходите, да четете книга или да играете игра. Когато изпитвам лоша тревожност, аз и приятелите ми често играем игри с думи като I Spy или The Alphabet Game. Това ще разсее тревожния мозък и ще даде възможност на човека да се успокои естествено. Освен това е забавно за всички.
4. Бъдете търпеливи
Търпението е добродетел, когато става въпрос за тревожност. Опитайте се да не изпускате нервите си и да не се дразните на човека. Изчакайте най-лошата част от атаката да нарасне, преди да предприемете действия или да се опитате да помогнете на човека да рационализира случващото се.
5. И накрая, бъдете забавни!
Смехът убива стреса, както водата убива огъня. Приятелите ми са страхотни в това да ме карат да се кикотя, когато съм в беда. Например, ако кажа „Имам чувството, че всички ме гледат“, те ще отговорят с нещо като: „Те са. Сигурно си мислят, че си Мадона или нещо подобно. Трябва да пееш, може да спечелим малко пари!”
Долния ред? Тревожността не е лесно състояние за справяне, но с търпение, любов и разбиране има много начини да помогнем.
Клеър Истъм е блогър и автор на бестселъри „Всички сме луди тук“. Можете да се свържете с нея на нейния блог или я туитнете @ClaireyLove.
Discussion about this post