Ако се притеснявате, че здравето на червата ви е засегнато от възпаление, ето пет неща, които можете да направите, за да помогнете.
Понякога списъкът със симптоми, които просто сме свикнали да управляваме, всъщност се свежда до едно по-голямо основно състояние.
За мен прекарах най-дълго време, борейки се с цял набор от симптоми: нередовна кръвна захар, хроничен запек, необяснимо гадене, умора, нередовни менструации, акне и ПМС.
Едва когато открих, че тези медицински състояния са резултат от възпаление в червата ми, успях да поема контрол върху собственото си здраве.
Ако подозирате, че някои от здравословните състояния, които изпитвате, може да се дължат на възпаление в червата, има няколко начина, по които можете да противодействате на това.
Ето съвети, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да ви насочат към подобряване на цялостното здраве на червата.
1. Яжте противовъзпалителна диета
Намалете приема на силно преработени храни, рафинирани въглехидрати, захар, изкуствени подсладители и алкохол. Вместо това изберете противовъзпалителни храни като:
-
плодове:
дълбоко оцветени плодове като грозде и череши -
Зеленчуци:
броколи, къдраво зеле, брюкселско зеле, зеле, карфиол -
подправки:
куркума, сминдух и канела -
Здрави
мазнини: Зехтин и кокосово масло
2. Опитайте с елиминационна диета
Ако подозирате, че определени храни предизвикват възпаление в червата, може да си струва да опитате елиминираща диета.
Това включва премахване на храни от диетата си, за които подозирате, че са свързани с чревните ви проблеми за приблизително две до три седмици наведнъж. Някои от храните, които може да искате да опитате да премахнете, включват:
- соя
- млечни продукти
- цитрусови плодове
- нощенка
зеленчуци - храни, съдържащи глутен
Докато не консумирате тези специфични храни, можете да забележите всички промени, които виждате.
След това трябва бавно да върнете тези храни обратно в диетата си в продължение на два до три дни, като същевременно отбелязвате всички специфични симптоми, които могат да се появят.
3. Намалете нивата на стрес
Стресът е свързан с възпаление, така че се опитайте да намерите дейности, които могат да ви помогнат да се отпуснете, дори само за няколко момента наведнъж. Независимо дали става дума за медитация, вана с балон, ходене на разходка, йога или просто поемане на дълбоки вдишвания, тези практики всъщност са ключови за дългосрочното здраве.
Доказано е, че когато излезем от режима на борба или бягство, можем да управляваме по-добре функционалните си стомашно-чревни разстройства.
4. Приемайте пробиотици
Опитайте да приемате пробиотици, които могат да помогнат за насърчаване на здрави чревни бактерии и да се борят с лошите чревни бактерии.
5. Уверете се, че получавате правилното количество хранителни вещества
Важно е тялото ви да има жизненоважни хранителни вещества, които помагат в борбата с възпалението, като витамини от група В, омега-3, витамин D и магнезий. Ако можете, направете тест, за да разберете дали на тялото ви липсват някакви специфични хранителни вещества.
Възпалението в червата може да причини множество нежелани здравни симптоми, от хроничен запек и умора до нередовни менструации.
Няколко промени в диетата и начина ви на живот обаче може да са ключът, който ще ви помогне да подобрите здравето на червата и да контролирате тези симптоми.
Ако
сте загрижени за здравето на червата си или ако възпалението ви продължава,
помислете за посещение на Вашия лекар.
5 от най-противовъзпалителните храни, които можете да ядете
Кейт Кордмайер е журналистка за храни, превърнала се в блогър за истинска храна, след като собствените й хронични здравословни проблеми я катапултираха в дълго пътуване в опитите си да намери правилното лечение. Днес тя пише на пълен работен ден за своя блог Root + Revel, сайт за естествен живот, който има за цел да помогне на хората да намерят баланса между добро и добро за вас.
Discussion about this post