5 йога пози за затлъстяване на черния дроб и цялостно здраве на черния дроб

Неща, които трябва да имате предвид

Преди да започнете нова йога практика, консултирайте се със здравен специалист, за да получите разрешение и да обсъдите подходящи пози, потенциални модификации и съображения за безопасност.

Започнете личната си практика с нежни, удобни за начинаещи пози. Напредвайте постепенно със собствено темпо, като винаги слушате тялото си и зачитате ограниченията.

Подпори като блокове, опори и ремъци могат да осигурят опора, да подобрят стабилността и да насърчат правилното подравняване. Подпорите правят някои пози по-достъпни, като позволяват модификации, което ви позволява да ги поддържате удобно за по-дълго време.

Практикуването на различни дихателни техники може да помогне за задълбочаване на осъзнаването, намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията. Всеки път, когато забележите, че умът ви блуждае, внимателно насочете вниманието си обратно към дишането, подравняването и телесните усещания.

Направете практиката си приоритет, като отделяте редовно време за нея. Дори ако можете да отделите само няколко минути всеки ден, последователността може да бъде от съществено значение.

Помислете за посещение на уроци по йога. Може да се насладите на енергията и атмосферата на груповите класове или да предпочетете частни сесии с персонализирани напътствия.

Йога пози за затлъстяване на черния дроб и цялостно здраве на черния дроб

По-долу е примерна йога рутина за справяне с мастния черен дроб и подобряване на здравето на черния дроб.

Поза триъгълник

Тази енергизираща поза увеличава силата, баланса и гъвкавостта.

За да направите тази поза:

1. Скачайте, стъпвайте или ходете с краката си малко по-широко от бедрата.
2. Обърнете пръстите на десния крак напред, а пръстите на левия крак навън.
3. Вдигнете ръцете си успоредно на пода, дланите са обърнати надолу.
4. Закачете се на дясното бедро и протегнете дясната си ръка напред.
5. Спуснете дясната си ръка и вдигнете лявата към тавана.
6. Внимателно завъртете врата си нагоре и надолу, като гледате нагоре или надолу.
7. Задръжте тази поза до 30 секунди.
8. Повторете от другата страна.

Поза Сфинкс

Поза Сфинкс е леко извиване на гърба, което подобрява силата на сърцевината, стимулира коремните органи и насърчава релаксацията.

За да направите тази поза:

1. Започнете, като легнете по корем.
2. Поставете лактите си директно под раменете, като притиснете здраво дланите и предмишниците си към пода.
3. Включете долната част на гърба, задните части и бедрата, докато повдигате горната част на торса и главата.
4. Поддържайте прав поглед и се съсредоточете върху удължаването на гръбначния стълб.
5. Задръжте тази поза до 1 минута.

Поза Кобра

Поза Кобра подобрява силата на сърцевината, гъвкавостта на гръбначния стълб и кръвния поток. Освен това влияе положително на стреса, храносмилането и дихателната функция.

За да направите тази поза:

1. Легнете по корем с ръце под раменете.
2. Изтеглете лактите си в торса.
3. Вдишайте, докато повдигате главата, гърдите и раменете си.
4. Поддържайте леко сгъване на лактите, докато повдигате и разширявате гърдите си.
5. Ангажирайте долната част на гърба, корема и бедрата.
6. Задръжте до 30 секунди.
7. Внимателно отпуснете позата.
8. Повторете 1–3 пъти.

Поза лък

Практикуването на поза с лък може да подобри кръвообращението, да подобри храносмилането и да увеличи енергията.

За да направите тази поза:

1. Легнете по корем с протегнати до вас ръце.
2. Свийте коленете си и протегнете ръцете си назад, за да хванете външните ръбове на глезените.
3. Ако е възможно, повдигнете гърдите и раменете си от земята,
4. Погледнете напред и поемете бавно, дълбоко въздух.
5. Задръжте позата до 30 секунди.
6. Повторете 1–2 пъти.

Поза наполовина господар на рибите

Практикуването на това ободряващо усукване облекчава напрежението и стимулира вътрешните органи.

За да поддържате бедрата си, седнете на ръба на възглавницата.

За да направите тази поза:

1. Започнете в седнало положение.
2. Поставете десния си крак от външната страна на лявото бедро, насочвайки дясното коляно напред.
3. Пренесете левия си крак към външната страна на дясното бедро.
4. Поставете лявата си ръка на пода зад вас, притискайки върховете на пръстите си за опора.
5. Преместете дясната си ръка от външната страна на левия крак.
6. Внимателно завъртете торса си и погледнете през двете рамена.
7. Задръжте позата до 1 минута.
8. Повторете от противоположната страна.

Ползи от йога, когато имате затлъстяване на черния дроб

Йога може да бъде ценно допълнение към цялостен план за лечение, като предлага няколко предимства за управление на мастния черен дроб и подобряване на чернодробната функция.

Той също така поддържа физическото и психическото благосъстояние, като насърчава силата, стабилността и релаксацията.

Малък Проучване от 2019 г включващи жени с метаболитен синдром и преддиабет предполага, че редовната йога практика може значително да понижи нивата на хемоглобин A1c и общия холестерол. Практикуването на йога също може да помогне за намаляване на размера на черния дроб.

За да поддържате активен начин на живот, включете йога в рутина, включително силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения.

Наред с подобряването на здравето на черния дроб, йога може да помогне за подобряване на кръвообращението, храносмилането и управлението на теглото.

Често задавани въпроси

Може ли пранаяма да излекува или лекува затлъстяване на черния дроб?

Пранаяма включва различни дихателни техники, които могат да помогнат за облекчаване на стреса, насърчаване на релаксацията и подобряване на цялостното благосъстояние.

Можете да включите практиките на пранаяма в цялостен план за управление на мастния черен дроб. Въпреки това не можете да излекувате или лекувате затлъстяване на черния дроб само чрез пранаяма.

Какви други упражнения могат да помогнат при затлъстяване на черния дроб или да подобрят цялостното здраве на черния дроб?

Включване на a разнообразие от упражнения във вашата рутина може да бъде от полза за мастния черен дроб и цялостното здраве на черния дроб. Редовните упражнения могат да ускорят сърдечната честота, да подобрят инсулиновата чувствителност и да насърчат загубата на тегло, което е полезно за здравето на черния дроб.

Дейностите за силови тренировки включват вдигане на тежести, упражнения със собствено тегло и тренировки с ленти за съпротивление. Възможностите за кардио дейности включват ходене, колоездене и танци. Можете също така да изследвате пилатес, тай чи и интервални тренировки с висока интензивност.

Възможно ли е естествено лечение на затлъстяване на черния дроб?

Да, можете да излекувате затлъстяването на черния дроб по естествен начин, като управлявате теглото си, извършвате редовна физическа активност и следвате балансирана, питателна диета.

Осигуряването на подходяща хидратация, избягването или ограничаването на алкохола и получаването на достатъчно качествен сън също оптимизират здравето на черния дроб. Техниките за управление на стреса, включително йога, медитация и дихателни упражнения, могат да подпомогнат изцелението.

Въпреки това, ефективността на естествените методи може да зависи от тежестта и основните причини за вашето състояние. Напредналите стадии може да изискват медицинско лечение.

Долния ред

Най-ефективният начин за лечение на затлъстяване на черния дроб е да се обърне внимание на основните причини и да се направят промени в начина на живот, за да се подобри физическата форма и да се управлява теглото. Включването на йога в цялостен естествен план за лечение може значително да подобри вашето здраве и благополучие.

Някои йога пози могат да повлияят положително на здравето на черния дроб чрез стимулиране на храносмилането, засилване на кръвообращението и намаляване на нивата на стрес.

Преди да започнете нова рутина по йога, консултирайте се със здравен специалист или квалифициран инструктор по йога, преди да започнете нова рутина. Винаги практикувайте с съзнание, слушайте тялото си и уважавайте границите си.