Трябва ли да приемам витамини за отслабване?
Отслабването не е толкова лесно, колкото да вземете няколко магически хапчета. Въпреки това, има няколко витамина и минерали, които можете да приемате, за да гарантирате, че тялото ви функционира възможно най-ефективно за загуба на тегло.
Една добре балансирана диета може да задоволи повечето от вашите нужди от хранителни вещества. Но ако сте на ограничена диета, добавянето на няколко безопасни витаминни добавки може да осигури допълнителния тласък, от който се нуждаете, за да останете на път със здравословния си режим за отслабване.
Когато става въпрос за загуба на тегло, не всички витамини и минерали са създадени равни. Прочетете, за да разберете кои от тях могат да ви помогнат да свалите наднорменото тегло и да го запазите.
1. Витамини от група В
Витамините от група В включват:
- тиамин (B-1)
- рибофлавин (B-2)
- ниацин (B-3)
- пантотенова киселина (B-5)
- пиридоксин (B-6)
- биотин (B-7)
- фолиева киселина (B-9)
- кобаламин (B-12)
Тези витамини са от съществено значение за пълноценния метаболизъм. Основната функция на витамините от група В е да помагат на тялото ви да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините и да използва натрупаната енергия в храната.
Тиаминът (B-1), например, помага на клетките на тялото да преобразуват въглехидратите в енергия. С други думи, ниските нива на един или повече от тези витамини означават, че метаболизмът ви няма да функционира най-добре. Това прави отслабването още по-трудно.
Хранителни източници: Можете да намерите витамини от група В в редица храни. Добрите източници включват:
- боб
- леща за готвене
- мляко
- яйца
- чисто месо
- цели зърна
- картофи
- банани
Кобаламин (B-12) не се намира в никакви растителни продукти, така че е трудно за някой, който следва веганска диета, да получи достатъчно.
Бакшиш: Като цяло, хранителните добавки, съдържащи всичките осем витамина В, са известни като витамини от В-комплекс. Те могат лесно да бъдат намерени в магазините или онлайн.
Опитай: Пазарувайте за витамин В добавки.
2. Витамин D
Витамин D е от решаващо значение за здравата имунна система.
Вашето тяло може да получи целия витамин D, от който се нуждае, благодарение на слънцето. И все пак повечето хора днес прекарват твърде много време на закрито или живеят в климат, където слънцето не винаги грее.
Получаването на достатъчно витамин D от храната е трудно, затова често се препоръчват добавки. Адекватните нива на витамин D могат също да помогнат за предотвратяване на депресия, според някои изследвания. Положителното отношение също е от основно значение за ефективната диета.
Изследователите са забелязали по-ниски от нормалните нива на серумен витамин D при хора със затлъстяване. Точната роля на витамин D в загубата на тегло все още не е ясна.
Проучване от 2011 г. установи, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, приемащи добавки с калций и витамин D, губят значително повече мазнини в стомаха, отколкото хората, които не приемат никакви добавки.
Хранителни източници: Докато слънцето е най-добрият източник на витамин D, можете да получите този витамин и от храна, особено обогатени храни.
Храните с витамин D включват:
- масло от черен дроб на треска
- сардини
- риба тон
- сьомга
- яйчен жълтък
- обогатено мляко и кисело мляко
- обогатени зърнени храни
Бакшиш: Може да помислите за прием на добавка с витамин D, ако прекарвате по-голямата част от дните си на закрито. Все още е важно да използвате слънцезащитен крем.
Опитай: Пазарувайте за добавки с витамин D.
3. Желязо
Желязото играе роля в подпомагането на тялото ви да създава енергия от хранителни вещества. Желязото помага за пренасянето на кислород до всички клетки в тялото ви, включително мускулите. Това от своя страна им помага да изгарят мазнини.
Твърде малкото желязо може да доведе до желязодефицитна анемия, която е един от най-честите хранителни дефицити в Съединените щати.
Симптомите на желязодефицитна анемия включват:
- умора
- слабост
- ниски нива на енергия
Ниските нива на желязо също намаляват физическата ви издръжливост и атлетичните постижения.
Жените с тежки менструални периоди и хората, които често даряват кръв, са по-склонни към дефицит на желязо.
Ако сте изложени на по-висок риск от дефицит на желязо, говорете с Вашия лекар за добавка на желязо.
Хранителни източници: Можете да увеличите запасите от желязо в тялото си със следните храни:
- постни меса
- миди
- боб
- спанак
Вашето тяло абсорбира вида желязо, което се намира в месото, по-добре от желязото, което идва от растителен източник. Не ядеш месо? Може да имате дефицит на желязо, ако не сте заменили правилно месото с друг източник на желязо.
Яденето на храни, богати на желязо, заедно с източник на витамин С, като ягоди или домати, може да помогне за подобряване на усвояването.
Бакшиш: Приемайте добавки с желязо с храната и добавете допълнителни фибри към диетата си, тъй като добавките с желязо могат да предизвикат запек.
Опитай: Пазарувайте за добавки с желязо.
4. Магнезий
Магнезият е необходим за производството на енергия в тялото. Този минерал действа като кофактор в повече от 300 ензимни системи. Тези системи са отговорни за широк спектър от реакции в тялото, включително:
- контролиране на кръвната глюкоза
- регулиране на кръвното налягане
- поддържане на костите здрави
- поддържане на гладкото функциониране на нервната система
Диетичните проучвания на хората в Съединените щати редовно показват, че приемът на магнезий е твърде нисък. Добавката с магнезий може да гарантира, че получавате достатъчно от него.
Хранителни източници: Най-добрите източници на магнезий включват:
- ядки
- семена
- бобови растения
-
листни зелени зеленчуци като спанак
Може да искате да държите шепа ядки под ръка за бързо повишаване на енергията и така да не се износвате толкова лесно, докато сте на диета, особено ако тренирате много. Само не ги преяждайте: ядките са с високо съдържание на калории.
Бакшиш: Много високи дози магнезий от добавки или лекарства често водят до диария.
Опитай: Пазарувайте за магнезиеви добавки.
5. Екстракт от зелен чай
Технически това не е витамин или минерал, но екстрактът от зелен чай е една от малкото предлагани на пазара добавки, които си струва да се разгледа отново. Смята се, че зеленият чай увеличава разхода на енергия и окисляването на мазнините и намалява производството и усвояването на мазнини.
Известно е, че екстрактът от тази популярна напитка съдържа мощни флавоноидни антиоксиданти, известни като катехини. Зеленият чай също съдържа здравословна доза кофеин.
Анализ на шест контролирани клинични проучвания установи, че кофеинът самостоятелно или в комбинация с катехини значително увеличава разхода на енергия в сравнение с плацебо.
едно
Бакшиш: Екстрактът от зелен чай се счита за безопасен, но клиницистите съветват хората да приемат екстракта с храна, за да сведат до минимум потенциалните рискове.
Опитай: Пазарувайте за екстракт от зелен чай.
Добавки, които не работят за отслабване
Списъкът с добавки, които твърдят, че повишават метаболизма на мазнините, е доста дълъг. Въпреки това няма достатъчно изследвания, които да подкрепят твърденията за повечето от тези добавки.
Това не е изчерпателен списък. В момента обаче има
- горчив портокал (синефрин)
- карнитин
- конюгирана линолова киселина (CLA)
- форсколин
- хром пиколинат
- фукоксантин
- гарциния камбоджа
Кога да говорите с Вашия лекар
Ако обмисляте да вземете витамин или добавка за подпомагане на загубата на тегло, говорете с Вашия лекар. Те могат да обсъждат потенциалните ползи и рискове на всеки продукт.
Това е особено вярно за хора, които са бременни, кърмят или имат основни медицински състояния, като високо кръвно налягане, диабет или сърдечни заболявания.
Не забравяйте да попитате Вашия лекар за възможни взаимодействия с всички лекарства, които може да приемате. Ако получите някакви нежелани реакции след прием на добавка, спрете приема и се свържете с Вашия лекар.
И накрая, ако се опитвате да увеличите енергията си, защото постоянно се чувствате неблагоприятни или уморени, посетете Вашия лекар. Това може да е симптом на по-голям проблем, който витамините не могат да решат.
За вкъщи
Витаминните и минерални добавки могат да ви помогнат да осигурите енергия, необходима за справяне със стреса, поддържане на положително настроение и намаляване на умората. Всичко това добавя към диета, която е по-вероятно да бъде успешна.
Въпреки това, няма да отслабнете, без също да промените колко тренирате и колко калории ядете всеки ден.
Експертите са съгласни, че основата за дългосрочна загуба на тегло е спазването на цялостен модел на здравословно хранене, намаляване на приема на калории и участие във физическа активност.
Повечето от необходимите ви витамини, минерали и други хранителни вещества трябва да идват от храната. Добавките могат да помогнат за запълване на всякакви празнини във вашата диета, които идват от ограничаване на приема на калории.
Не забравяйте да прочетете внимателно етикета, за да проверите неговите активни съставки и да разберете правилната дозировка. Възможно е да предозирате определени витамини, ако не внимавате. Имайте предвид, че приемането на допълнителни или мега дози от витаминна или минерална добавка няма да ви помогне.
Също така, обърнете внимание на срока на годност преди да приемете добавката. Витамините губят силата си с течение на времето. Трябва да изхвърлите всички добавки, чиито срок на годност е изтекъл.
Жаклин е писател и анализатор в областта на здравеопазването и фармацевтиката, откакто е завършила биология в университета Корнел. Родом от Лонг Айлънд, Ню Йорк, тя се премества в Сан Франциско след колежа, а след това прави кратка пауза, за да пътува по света. През 2015 г. Жаклин се премества от слънчева Калифорния в по-слънчевия Гейнсвил, Флорида, където притежава 7 акра и 58 овощни дървета. Тя обича шоколад, пица, туризъм, йога, футбол и бразилска капоейра.
Discussion about this post