Как телата ни ефективно разпределят теглото ни? Отговорът е в сводовете на краката ни. Когато тези арки са спуснати или не съществуват, това променя начина, по който краката ни носят тежестта.
Това поставя допълнителен стрес върху костите, връзките и мускулите.
Плоските стъпала или падналите сводове са състояние, което засяга до 30 процента от населението.
Но това не е сериозен проблем за повечето. Значителна част от хората с плоски крака не изпитват никакви симптоми освен по-бързото уморяване от стоене или ходене.
Въпреки това, с по-топлите плажни сандали и джапанките пред нас, този въпрос се очертава: Могат ли тези обувки действително да причинят падането на сводовете ви? Ако все пак имате плоски крака, трябва ли да оставите летните токчета в гардероба?
Плоските стъпала са предимно генетични, но може да имате паднали сводове, ако…
Повечето случаи на плоски крака са генетични. Някои хора просто се раждат с понижени или несъществуващи арки. Така че, ако все още нямате плоски крака, е малко вероятно да ги развиете, независимо какво носите на краката си.
Въпреки това, тежката травма на краката – от лоша спортна травма или автомобилна катастрофа, например – може да доведе до падане на сводовете, както и системни състояния като диабет.
Интересното е, че д-р Мичъл Шикоф, DPM, FACFAS, вицепрезидент на Американския борд по подиатрична медицина, ни казва, че бременността и хормоните, които следват, са често срещана причина.
„Тези хормони [which allow the pelvis to widen during childbirth] също така причиняват отпускане на връзките в други части на тялото, включително стъпалата, което води до паднали арки. Това състояние обикновено не се променя след бременност“, казва той.
Една нощ навън тук-там в неподдържащи обувки няма да причини трайна вреда – но хроничната болка в краката може да се случи, когато започнете да се разхождате в тях цял ден, всеки ден.
Но само защото плоските ви крака не болят, не означава, че трябва да обуете всяка обувка, която искате – особено ако вече имате сводове по-ниски от нормалните.
Следвайте тези 5 съвета за щастливи, здрави плоски крака
1. Избягвайте апартаментите
Тези напълно равни сандали в стил прашки може да изглеждат страхотно на крайбрежната алея това лято, но не са най-добрите за краката ви.
„Почти всеки ще иска някакъв вид опора за свода от обувките си“, казва д-р Шикоф. „Но ако арката е също произнесено, това всъщност може да причини болка при хора с плоски крака.“
2. Уверете се, че обувките ви имат арка
В идеалния случай искате обувка, която поддържа естествената форма на арката ви – не твърде плоска, не твърде висока.
Може да се наложи да експериментирате с няколко различни марки обувки, за да намерите такава, която осигурява подкрепа, без да се забива болезнено в крака ви.
3. Опитайте вложки, ако не искате да купувате нови обувки
Ако сте доволни от избора си на обувки, но все още изпитвате болка, следващата стъпка в лечението е да разгледате вложките. Направете проучване за големите марки като Д-р Шол и PowerStep, за да видите кои модели може да са най-подходящи за вас.
Професионален съвет: Отидете по поръчка. Ортопедичните вложки по поръчка ще струват малко повече от тези в аптеката в квартала ви, но тъй като са създадени от калъп на крака ви, те трябва да постигнат перфектния баланс между комфорт и подкрепа. Консултирайте се с местния ортопед или специалист по стъпалото и глезените, за да научите повече.
4. Вземете обувки, които са предназначени за това, което правите
За активните типове д-р Шикоф казва да се уверите, че избирате обувки, направени за дейностите, в които участвате най-много. Ако сте бегач, вземете добър чифт маратонки; ако играете тенис, изберете удобни обувки за тенис.
Ако тепърва започвате да тренирате и не сте сигурни към какво ще се насочите, инвестирайте в чифт кростренажори. Тези универсални обувки поддържат краката ви както при спортове със странично движение (помислете за футбол и баскетбол), така и при нормално бягане и ходене.
5. Харесвате ли сегашните си обувки? Ограничете времето си в стоене или ходене
Ами ако вече сте решили да вземете чифт сандали за голямо барбекю или пикник? Вероятно ще се оправите, дори и да имате плоски крака.
Една нощ навън тук-там в неподдържащи обувки няма да причини трайна вреда – но хроничната болка в краката може да се случи, когато започнете да се разхождате в тях цял ден, всеки ден.
Опитайте се да ограничите времето, което прекарвате в ходене или изправено положение, и почивайте краката си, когато имате възможност.
Две разтягания дневно за плоски крака и хронична болка в краката
Болката от паднали арки не се ограничава само до краката ви
„Хората с плоски крака също получават болка в коляното, както в коляното, така и в горната част на коляното. Болката в пищялите, бедрата и дори долната част на гърба също са често срещани симптоми на плоски крака – но лекарите, лекуващи болката в тези области, не винаги осъзнават, че източникът е чак в краката на пациента”, казва д-р Шикоф.
Добрата новина е, че повечето хора ще видят подобрение от болката при плоско стъпало с прости разтягания и освобождаване.
1. Изпънете подколенните си сухожилия, за да ги запазите отпуснати
Д-р Шикоф съветва, че разтяганията, включващи задната част на крака, могат да бъдат полезни при плоски стъпала, особено групата на подколенното сухожилие, благодарение на взаимосвързаната природа на нашите крака.
Разтягането и разгъването на прасците и мускулите на бедрата също може да осигури облекчение. Уверете се, че се разтягате бавно, с равномерно темпо – в противен случай всъщност можете да направите мускулите си по-стегнати.
„Представете си, че дърпате гумена лента твърде бързо – тя ще се напрегне и ще иска да се върне в първоначалното си положение“, каза той.
Правилната техника за разтягане включва леко издърпване на мускула, докато почувствате стягане, задържане за няколко секунди и след това бавно връщане в първоначалното му положение.
2. Разточете напрежението, за да облекчите болката в краката
Една от най-често срещаните препоръки за лечение, според Джейк Швинд, сертифициран от NASM личен треньор, който е специализиран в коригиращи упражнения, е да притиснете крака си в топка за лакрос или тенис топка за отпускане на напрежението в плантарната фасция. Плантарната фасция е дебелата влакнеста тъкан, която минава по долната част на стъпалото ви.
Швинд казва, че неговите клиенти за лични тренировки с понижени арки са видели резултати от тази техника.
„Добавянето на физически натиск може да осигури малко освобождаване за плантарната фасция. Моите клиенти с плоски крака въртят всеки крак за една минута два пъти на ден (общо четири минути), за да помогнат за освобождаването на напрежението върху подметката, което от своя страна може да помогне на други области на комплекса стъпало/глезен“, каза Швинд.
Топката за лакрос няма да възстанови свода на краката ви
Д-р Шикоф казва, че отпускането на напрежението няма да лекува натрупаното възпаление, тъй като плантарната фасция е толкова плътна, че не може да се разтяга като нормален мускул. Тендинитът на стъпалото ви идва от прекомерно натоварване на мускулите и може да причини плоски крака, ако увреждането е сериозно.
Този метод може да не е постоянно решение, което ще реши проблемите ви с плоските крака, но мнозина (включително този писател) съобщават, че осигурява известно облекчение от болката в краката.
Поддържайте връзка с краката си
В крайна сметка, не позволявайте на плоските крака или притесненията за плоските крака да ви попречат да се насладите на здравословно, активно лято. Не забравяйте да изберете правилните обувки, да внимавате колко стоите и ходите и да държите подколенните сухожилия и прасците отпуснати.
Радж е консултант и писател на свободна практика, специализиран в дигитален маркетинг, фитнес и спорт. Той помага на бизнеса да планира, създава и разпространява съдържание, което генерира потенциални клиенти. Радж живее в района на Вашингтон, окръг Колумбия, където обича баскетбол и силови тренировки през свободното си време. Следвайте го Twitter.
Discussion about this post