4 съвета за независим живот с РА

1. Знайте, че не сте сами

Самостоятелният живот никога не трябва да означава живот в изолация. Изградете силна общност за подкрепа, за да можете да живеете независимо, като живеете взаимозависимо.

Например, създайте месечен кръг за хранене с приятелите си – всеки приготвя и доставя едно ястие на месец на друго домакинство. Месечният цикъл е управляем за повечето и винаги можете да търгувате с приятел, ако не можете да изпълните месечния си ангажимент.

2. Движете се

Дори в добър ден, болезнените, подути стави и умората на РА могат да ви накарат да искате да се върнете на дивана си. От решаващо значение за вашето здраве и независимост е, че не го правите. Уверете се, че имате цели за движение и активност всеки ден, а след това поставете по-лесни цели за дните, в които не можете да направите толкова много.

Ежедневните упражнения ще помогнат за укрепване на ставите и мускулите, които ги поддържат. Ежедневното движение също ще ви помогне да поддържате теглото си в здравословен диапазон, което намалява тежестта върху ставите. Всичко това води до тяло, което прави повече от това, което искате, когато искате, което е в основата на вашата независимост.

Ето няколко идеи за ежедневно движение:

Разходка: Ходенето е най-простата човешка дейност и се оказва, че има много ползи за здравето. В зависимост от това коя от вашите стави е засегната от РА, ходенето може да бъде трудно, но не и невъзможно. Ако е необходимо, използвайте помощни устройства като бастун, туристически щеки или проходилка.

Водно упражнение: Упражненията във вода премахват натиска върху ставите ви, като същевременно ви позволяват да изградите мускули. Помислете за участие във водни упражнения, водени от треньор, или просто отидете в басейн, за да играете и плувате.

Тай чи: Това древно китайско бойно изкуство се удвоява като релаксиращо упражнение. Дейността с бавно движение е лесна за ставите и разтяга мускулите. Тай чи подобрява баланса и може да бъде адаптиран за почти всяко ниво на фитнес – можете дори да го правите, докато седите.

Преди да започнете нова рутинна тренировка, говорете с Вашия лекар за това какъв вид упражнение може да е най-подходящо за вас.

3. Поддържайте връзка с работата

Работата може да ви принуди да станете от леглото и да пътувате до работното място, да изисква от вас да общувате с клиенти или колеги и да намалите времето за семейството и приятелите. Но може да бъде и източник на голяма гордост и награда. В нашето общество, ориентирано към работата, липсата на работа води до изолация, което може да доведе до депресия – вече риск, ако имате РА. Освен това, здравният план на работодателя и спестяванията за пенсиониране, когато сте готови, ще ви помогнат да останете независими.

4. Намерете инструментите

RA често засяга ставите на ръцете и китките. И тъй като е двустранно, губите функция от двете страни на тялото си. Хората с РА могат да имат затруднения с голям брой ежедневни задачи. Отварянето на буркан с фъстъчено масло или изваждането на последното парче шампоан от бутилка просто може да не е възможно без помощ. Запазете своята независимост, като използвате помощни устройства за ежедневна работа.

Много хора с РА разчитат на електрически отварачки за консерви, за да помогнат в кухнята, както и на специално проектирани кухненски инструменти с по-големи дръжки. Душ баровете и дръжките във вашата баня могат да ви поддържат баланс. Ако ви е трудно да движите пръстите си, помислете за обувки, които се закопчават с велкро, а не за тромави връзки за обувки.

Продуктът за вкъщи

Да поискаш помощ не означава, че си безпомощен. Всъщност това може да доведе до изграждане на по-близка общност, такава, която започвате да оценявате не само заради това, което може да направи за вас, но и заради многото интимни взаимодействия, които развивате по пътя.