4-те основни типа поза

Видове поза

Лесно е да изградите навик за лоша стойка, без да мислите за това. Може да прекарате дълго време, наведени над малък екран, прегърбени на стол или носейки тежка раница, когато ходите. Или можете да използвате повтарящи се движения на работното си място.

След известно време всички тези фактори могат да доведат до лоша стойка.

Наднорменото тегло или бременността, или носенето на некачествени обувки или високи токчета също може да ви накара да развиете лоша стойка.

Може да сте родени със сколиоза (необичайно извит гръбнак) или единия крак по-къс от другия, което може да повлияе на стойката ви.

Чести проблеми с стойката

Ето четири често срещани типа лоша стойка.

Глава напред

Позата на главата напред е, когато главата ви е разположена с ушите ви пред вертикалната средна линия на тялото ви. Ако тялото ви е подравнено, ушите и раменете ви ще бъдат подравнени с вертикалната средна линия.

Техническа шийка, текстова шия и врата на маниак са други имена за поза на главата напред. Често идва от прегърбване над мобилен телефон или компютър или волан, ако шофирате много.

Може също да е резултат от процеса на стареене, тъй като губите мускулна сила в горната част на тялото.

кифоза

Кифозата се отнася до преувеличена кривина на горната част на гърба (гръдния кош), където раменете са закръглени напред. Нарича се още гърбав.

Остеопорозата (изтъняване на костите) може да причини закръгляне на раменете, тъй като костите на гръбначния ви стълб отслабват с възрастта. Често се наблюдава при по-възрастни жени. Други причини, свързани с възрастта, включват дегенерация на гръбначните дискове или прешлени.

По-младите хора могат да развият кифоза в резултат на заболявания като полиомиелит или болест на Шойерман, инфекция или химиотерапия или радиация за лечение на рак.

Swayback

Завъртане, наричано още лордоза или хиперлордоза, е когато бедрата и тазът ви се накланят напред, пред средната линия на тялото ви.

В това положение долната част на гърба ви има преувеличена извивка навътре. Изглеждате така, сякаш сте се облегнали назад, когато сте изправени, с изпъкнали корем и задна част.

Можете да развиете люлеене, ако седите много, което стяга мускулите на гърба. Продължителното седене също може да отслаби коремните ви мускули и седалищните мускули. И в двата случая основните мускули, които стабилизират гърба ви, стават слаби.

Други причини могат да бъдат затлъстяване, нараняване, нервно-мускулни състояния и аномалии на гръбначния стълб и прешлените.

Плосък гръб

Плосък гръб е състояние, при което нормалната извивка на долната част на гръбначния стълб губи част от своята кривина. Долната част на гърба изглежда изправена и се навеждате напред.

Може да присъства при раждането или да е резултат от някои видове операции на гърба или дегенеративни състояния на гръбначния стълб, включително анкилозиращ спондилит (възпалителен артрит), дегенерация на диска и компресия на прешлени.

Плоският гръб може да ви причини болка да стоите дълго време.

Други видове поза

• Боцкаща брадичка. Седенето на твърде нисък стол и навеждането напред, за да видите екрана си, или гледането нагоре към екран, който е поставен твърде високо, може да доведе до брадичката, която стърчи напред.
• Неравномерни рамене или бедра. Може да се накланяте на една страна, когато стоите, ако единият крак е по-дълъг от другия. Това също може да повлияе на походката ви.
• Поза в милитари стил. Тук гърбът ви е изправен, а гърдите ви са избутани напред.

Има ли най-добрият тип поза?

Оптималният или ефикасен тип поза има гръбнака в съответствие с главата и крайниците.

Отстрани трябва да изглежда като отвес от главата ви да минава през средата на ушите и раменете ви и точно зад центъра на коляното ви и пред центъра на глезена ви.

Това се има предвид под фразата „изправена“.

Физически правилното подравняване на гръбначния стълб означава, че вашите мускули и кости са в баланс, предпазвайки тялото ви от наранявания или стрес, които могат да причинят дегенерация на мускулите или ставите. Помага на тялото ви да работи по-ефективно, за да ви държи изправени срещу силата на гравитацията.

Ефекти от лоша стойка

Лошата стойка може да доведе до много видове физически проблеми, от болки в гърба до болка в темпорамандибуларната става, до липса на баланс и пронация на стъпалото.

Ето някои специфични ефекти за всеки тип несъответствие.

Поза на главата напред

Ефектите от позицията на главата напред варират от болка във врата, скованост и главоболие до връзка с по-високи нива на смъртност при възрастни мъже и жени.

Text neck стяга мускулите и поддържащите ги връзки и сухожилия в предната част на шията и в същото време удължава мускулната структура в задната част на врата.

Малък проучване от 2019 г от здрави студенти установи, че предната поза на главата намалява мобилността на долната част на гръдния кош (в средата на гръбначния стълб), което води до намалена дихателна функция.

Колкото повече се навеждате напред, толкова повече тежест на главата и напрежение оказвате върху гръбначния стълб. Ефектът може да бъде драматичен.

Проучване от 2014 г. изчислява силата в паундове при огъване на врата напред в различни степени.

В неутрална поза главата ви тежи 10 до 12 паунда. Когато предната ви поза е на 15 градуса извън изравняването, силата върху гръбначния ви стълб се увеличава до 27 паунда. При 45 градуса напред се увеличава до 49 паунда, а при 60 градуса напред се увеличава до 60 паунда.

кифоза

Кифозата е по-екстремна форма на позиция на главата напред. Степента, до която сте прегърбени, определя количеството болка и дисфункция, които ще изпитате от това несъответствие.

Когато си силно прегърбен, е по-трудно да ходиш и имаш повишен риск на падания и наранявания. По-възрастните жени с хиперкифоза имат а 70 процента повишен риск от фрактура.

Кифозата засяга мобилността и смъртността при възрастните хора. При нашето застаряващо население се смята, че кифозата засяга 20 до 40 процента на по-възрастните мъже и жени, а ъгълът на кифоза продължава да се увеличава с напредването на възрастта.

Swayback

Когато гръбначният ви стълб е в люлеещо се положение, това може да причини болки в гърба, които засягат способността ви да се движите.

Swayback също така увеличава риска от развитие на наранявания на гърба и бедрото и други наранявания на опорно-двигателния апарат, като дегенерация на диска. Може да имате болка във врата и кръста.

Плосък гръб

Синдромът на плоския гръб може да ви затрудни да се изправите без болка в бедрата и тазовата област. Може също да имате болки във врата и гърба.

Болката и умората могат да се увеличат, колкото по-дълго стоите. Ходенето също може да е трудно, причинявайки болки в краката и чувство на слабост.

Как да коригирате стойката си

Първата стъпка в коригирането на стойката ви е да осъзнаете ежедневните навици, които може да повлияят на това как стоите, седите или лежите. С други думи, обърнете внимание и внимавайте какво правите в ежедневните си дейности.

Понякога „лекът“ е прост:

• Променете конфигурацията на вашата работна станция.
• Сменете стола и начина, по който седите.
• Променете позицията, в която гледате мобилния си телефон.
• Купете нов матрак.

Можете да намерите някои конкретни съвети за избягване или коригиране на технологичния врат тук и тук.

Други общи поправки включват:

• Вместо обувки на висок ток, изберете равни, танкетки или други по-поддържащи обувки.

• Дишайте по-дълбоко.

• Практикувайте правилно ходене.

Кога да посетите лекар

Ако лошата ви стойка е притеснителна или забележимо проблематична, посетете лекар или друг медицински специалист, за да определите какво причинява проблема. Те могат да диагностицират основно състояние, което може да бъде лекувано, като остеопороза или артрит.

Разтягане

Те могат също да ви посъветват да посетите физиотерапевт. Физиотерапевт може да ви помогне да разработите рутина от разтягания и упражнения за укрепване на мускулните групи, които ще ви помогнат да стоите или да седите правилно. Йога също може да помогне.

Физиотерапевт може да провери стойката ви и да следи дали правите упражненията правилно.

Има много упражнения и процедури за разтягане, които са се оказали полезни за стойката и баланса. Вероятно ще намерите такива, които отговарят на вашия график и способности.

Коректори за стойка

При някои видове проблеми с стойката, Вашият лекар или физиотерапевт може да Ви посъветва да използвате уред за корекция на стойката. Например, скоба за стойка и тейпинг могат да помогнат за намаляване на хиперкифозата. Или повдигането на обувки може да ви помогне да изравните дължината на краката си, за да подобрите походката си и да ви помогне да стоите по-прави.

Долния ред

Правилното подравняване на гръбначния стълб, поддържане на ушите ви в съответствие със средната линия на тялото ви, е най-ефективната поза за запазване на енергията и без натоварване на мускулни групи.

Но развиването на навици, които водят до лоша стойка, е лесно, особено за хора, които седят пред компютър по цял ден или прекарват часове в гледане на мобилен телефон.

Процесът на стареене също може да доведе до загуба на костна маса и проблеми със стойката, тъй като губите способността да поддържате някои мускулни групи.

Всички лоши пози включват извеждане на гръбначния стълб от неговата неутрална позиция. Да имаш глава напред е често срещана лоша стойка. Други включват люлеене и плоска облегалка.

Повечето проблеми със стойката могат да бъдат решени чрез спиране на лошите навици и започване на упражнения за разтягане и укрепване, насочени към слабите поддържащи мускули.