4 смутита за укрепване на имунитета, които този знаменит диетолог пие за закуска

Изстискайте малко лимон

Моето любимо спа смути включва авокадо, спанак, листа от мента и освежаващо докосване на лимон. Продължете да се възползвате от ползите от лимона за повишаване на имунитета през целия ден, като добавяте резен към чаша топла вода сутрин или изстискайте лимонов сок върху салатата си, когато вечеряте навън.

Спа смути

Съставки

• 1 лъжичка ванилов протеин на прах
• 1/4 авокадо
• 1 до 2 супени лъжици. семена от чиа
• сок от 1 лимон
• шепа спанак (пресен или замразен)
• 1 малка персийска краставица
• 1/4 чаша пресни листа от мента
• 2 чаши неподсладено ядково мляко

Упътвания: Поставете всички съставки във високоскоростен блендер и разбийте до желаната консистенция. Ако използвате замразен спанак, няма нужда да добавяте лед. Ако използвате пресен спанак, можете да добавите малка шепа лед, за да охладите смутито.

Професионален съвет: Маслата в листата от мента ще ви помогнат да се рехидратирате естествено, когато се чувствате неблагоприятни. Запарете малко чай от мента и го съхранявайте в хладилника, след което го използвайте вместо ядково мляко като основа на вашето смути за ободряващ ефект!

Опаковайте тези зелени

Това просто, но вкусно смути от зеле е пълно с листни зеленчуци, съдържащи витамини А и С, фибри и калций. Бета каротинът в къдравото зеле също осигурява младежки блясък увеличаване на пигмента в кожата и потенциално неутрализиращи свободните радикали. Бадемите също са чудесен източник на антиоксиданти и хранителни вещества.

Kale Me Crazy

Съставки

• 1 порция Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 супена лъжица бадемово масло
• 2 супени лъжици ленено брашно
• шепа зеле
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко

Упътвания: Поставете всички съставки във високоскоростен блендер и разбийте до желаната консистенция. Ако трябва да го охладите, добавете малка шепа лед.

Добавете плодове, богати на витамин С

Вкусни са боровинки и акай зареден с витамин С! Те също така съдържат антоцианини. Това са растителни антиоксиданти свързани със способността за понижаване на нивата на холестерола, борба с оксидативния стрес и предотвратяване на стареенето.

Пълно с витамин А и фибри, акай бери е супергерой на кожата. Спанакът в това смути също е чудесен източник на омега-3, калий, калций, желязо, магнезий и витамин В, С и Е.

Acai Green

Съставки

• 1 порция органичен ванилов грахов протеин
• 1/4 – 1/2 авокадо
• 1 супена лъжица семена от чиа
• шепа спанак
• 1 супена лъжица акай на прах
• 1/4 чаша органични замразени или пресни диви боровинки
• 2 чаши неподсладено бадемово мляко

Упътвания: Поставете всички съставки във високоскоростен блендер и разбийте до желаната консистенция. Ако не използвате замразени боровинки, можете да добавите малка шепа лед, за да го охладите.

Поръсете малко куркума

Куркумата съдържа лечебни свойства, наречени куркуминоиди, най-важният от които е куркуминът. Куркуминът е най-добрият „анти“. Показано е за излагане антиоксидантно, противовъзпалително, антивирусно, антибактериално, противогъбично и противоракови дейности.

Друг ключов компонент на това смути са средноверижните триглицериди (MCT). MCTs са здравословни мазнини, които могат да намалят възпалението, като убиват лошите бактерии, като кандида или дрожди, които могат да прераснат в червата ни. Те също така са известни с увеличаването на енергията, намаляващо тегло, и подпомагане на контрола на апетита. MCT най-често идват от кокосови орехи. Те са бистро, безвкусно масло, което лесно се добавя към смутита.

Добавете няколко малини към това смути, за да увеличите приема на витамин А, С и Е!

Крем с кокосова куркума

Съставки

• 1 порция Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 супена лъжица кокосово масло или MCT масло
• 2 супени лъжици Now Foods Acacia Fiber
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 супена лъжица Goldyn Glow куркума мака на прах (енергийна смес)
• 1/4 чаша замразени или пресни малини

Упътвания: Поставете всички съставки във високоскоростен блендер и разбийте до желаната консистенция. Ако не използвате замразени малини, можете да добавите малка шепа лед, за да го охладите.

Как тези смутита засилват имунната система?

Пролетта сякаш трябва да е точно зад ъгъла, но технически все още сме в средата на сезона на настинки и грип. През това време на годината обичам да помагам на клиентите си да получат допълнителен имунитет с витамин С. Витамин С играе ключова роля в имунната система: стимулира производството на бели кръвни клетки, които помагат в борбата с инфекциите. Това може също да намали времето, през което инфекцията остава в тялото.

Моята формула за смути от протеини, мазнини, фибри и зеленчуци (известна още като #bwbkfab4) гарантирано ще подхрани тялото ви с това, от което се нуждае, за да намали хормоните на глада, да ви държи доволни с часове и да ограничи прекомерната захар. Те също така са лесен начин да увеличите приема на витамин С, тъй като са в изобилие в листни зеленчуци, цитрусови плодове, горски плодове и дори авокадо!

Кели ЛеВек е знаменит диетолог, уелнес експерт и автор на бестселъри със седалище в Лос Анджелис. Преди да започне консултантския си бизнес, Бъди добре от Кели, тя работи в областта на медицината за компании от Fortune 500 като J&J, Stryker и Hologic, като в крайна сметка преминава към персонализирана медицина, предлагайки картографиране на туморни гени и молекулярно подтипиране на онколозите. Тя получи бакалавърска степен от UCLA и завърши следдипломното си клинично образование в UCLA и UC Berkeley. Списъкът с клиенти на Кели включва Джесика Алба, Челси Хендлър, Кейт Уолш и Еми Росъм. Водена от практичен и оптимистичен подход, Кели помага на хората да подобрят здравето си, да постигнат целите си и да развият устойчиви навици, за да водят здравословен и балансиран живот. Следвайте я Instagram.