3 начина за предотвратяване на пристъп на Crohn… които нямат нищо общо с храната

1. Дайте приоритет на почивката

Обичаме съня си. Сериозно, кой не цени съботната сутрин, когато можете да се търкаляте от леглото по обяд или когато пожелаете? И все пак, като общество, ние сме склонни да променяме съня за това, което той всъщност е: невероятно лечебен процес.

Сънят е времето на тялото за възстановяване и презареждане. Само преминаването през ежедневни дейности причинява срив и по време на сън тялото се възстановява. Не е необичайно хората с болестта на Crohn да са по-податливи на умора. Практикуването на добра хигиена на съня и почивките за почивка през деня са от съществено значение за тези с болестта на Крон, за да поддържат енергията, необходима за живот.

Някои начини за оптимизиране на съня включват следното:

• спрете да използвате електроника а
  няколко часа преди лягане
• носете маска за очи
• поставете затъмняващи сенки
• избягвайте консумацията на кофеин
  напитки или храни като шоколад късно през деня
• дръжте електрониката далеч от
  стая и изключете WiFi, когато заспите, за да минимизирате Излагане на ЕМП (електромагнитни полета)., което може да повлияе
  качество на съня.

Сънят обаче не ни дава само енергия. Всъщност може да ни помогне да се борим с възпалението.

В проучване от 2004 г., сравняващо три групи здрави възрастни, които са претърпели частично лишаване от сън, пълно лишаване от сън или са продължили да спят нормално, нивата на С-реактивен протеин (CRP) са повишени и в двете групи, които са били лишени от сън.Това е изключително важно да се признае, тъй като CRP е основен маркер за възпаление, рутинно проверяван и наблюдаван при кръвни изследвания за възпалително заболяване на червата (IBD).

Поддържането на ниско ниво на CRP означава поддържане на възпаление в тялото ниско, което от своя страна помага да се предпазят от пристъпи.

2. Управлявайте стреса

Постоянно чуваме, че намаляването на стреса може да подобри основно всяко състояние. Понякога колкото повече чуваме нещо, толкова по-малко важно смятаме, че е. Не и когато става дума за стрес!

Управлението на стреса е двоен процес. Има начини (понякога) да намалите или премахнете самите неща, които ви причиняват стрес. Това може да е напускане на работа, смущаваща душата, прекратяване на вредна връзка или промяна на мястото, където живеете. Има някои случаи, в които тези неща не могат да бъдат променени, но често вярваме, че сме попаднали в ситуация, когато в действителност имаме силата да я променим.

За онези сценарии, при които не можем да променим стресора, можем да променим начина, по който сме отговори към него. Един от начините да направите това е да разпознаем кога се стресираме заради маловажни неща или неща, които не можем да контролираме. Всеки път, когато се чувствате стресирани за нещо, запитайте се дали това е:

• А) важен в гранд
  схема на живот
• Б) нещо, което можете да контролирате

Ако отговорите са не, променете начина, по който реагирате на това събитие.

Други начини за смекчаване на стреса са ходенето или придвижването по някакъв начин сред природата чрез туризъм, колоездене или плуване. Опитайте да отделите време за къпане, четене на книга за удоволствие, рисуване, практикуване на йога или медитация, писане в дневник за благодарност или дори насрочване на седмична среща за самообслужване, за да получите масаж. Дейностите за намаляване на стреса ще изглеждат различно за всеки, защото всички се радваме на различни неща.

В годишно проучване от 2010 г на възрастни с IBD, употребата на НСПВС и антибиотици, както и инфекциите и стреса, бяха проследени, за да се измери тяхното въздействие върху обострянията. Възприеманият стрес, негативното настроение и събитията в живота са единствените фактори, които са значително свързани с обострянията на участниците.

Какво означава това, когато се преведе в реалния живот? Начинът, по който мислим за нещата и реакциите ни към тях всъщност влияят на нашето здраве. Променяйки начина, по който се справяме със стреса, ние имаме способността да поддържаме телата си по пътя на изцелението.

3. Продължавайте да се движите

Движението не е само за изгаряне на калории и поддържане на форма. Преместването на телата ни има много ползи, но едно от тях е особено важно за хората с IBD: предотвратяване на загуба на костна маса.

Поради няколко фактора като възпаление, малабсорбция и лекарства, 50 процента от хората с болестта на Crohn развиват остеопения и една трета от тях ще прераснат в остеопороза. За щастие, редовното участие в упражнения с ниско въздействие може да увеличи костната маса, както е показано в проучване в продължение на 12 месеца.

Това, което е още по-привлекателно за упражненията (ако вече не сте развълнувани от тях) е, че може да помогне и с първите две неща от този списък! Може да подобри съня ви, като ви помогне да заспите по-бързо и може да помогне за освобождаване на стреса (стига да не се изгаряте).

Има много начини да поддържате здравето си, когато живеете с болестта на Crohn. Най-добрите стратегии са тези, от които виждате полза и които не ви стресират, опитвайки се да ги накарате да работят.

Алекса Федерико е специалист по хранителна терапия, истинска хранителна и автоимунна блогърка и автор на „Пълното ръководство за болестта на Крон и улцерозния колит: пътна карта за дългосрочно изцеление“, вече достъпна на Amazon. Когато не тества вкусни рецепти, можете да я намерите да се наслаждава на задния си двор в Нова Англия или да чете с чаша чай. Основният център на Alexa е нейният блог, Момиче в лечениетои тя обича да показва част от своя свят Instagram.