Ако имате гестационен диабет, вашият избор на закуска е важен. Научете как изборът на вкусни закуски може да ви помогне да управлявате състоянието си и да поддържате здравословна бременност.
Гестационният диабет е временно състояние на кръвната захар, което се появява по време на бременност и обикновено изчезва след раждането.
Ако сте получили диагноза гестационен диабет, може да откриете, че се чудите как можете да задоволите глада си, както по време на хранене, така и между храненията – и тъй като сте бременна, вероятно сте гладни между храненията доста често.
Изборът на питателни, вкусни закуски може да ви помогне да поддържате кръвната си захар в безопасни граници.
Научете повече за гестационния диабет.
Можете ли да ядете закуски, ако имате гестационен диабет?
Ако имате гестационен диабет, можете (и трябва) да ядете леки закуски. Вашето тяло се нуждае от допълнителни калории по време на бременност, така че сега не е моментът да спестявате от яденето между храненията.
През втория и третия триместър, когато е най-вероятно да бъде диагностициран гестационен диабет, ще имате нужда от приблизително 340 допълнителни калории на ден. Можете да се стремите към три хранения и две закуски всеки ден, освен ако не е указано друго от Вашия лекар или диетолог.
Поддържането на леки закуски в рутината ви не само допълва необходимия ви прием на калории по време на бременност, но също така може да помогне на кръвната ви захар да остане стабилна през целия ден.
Ключът е да хапвате ефективно чрез смесване на въглехидрати, мазнини и протеини. Консумирането на протеини и мазнини заедно с въглехидрати може да повлияе на начина, по който тялото ви усвоява въглехидратите и нивата на кръвната ви захар.
Съвети за закуска, ако имате гестационен диабет
Освен че се съсредоточавате върху комбинация от трите макронутриента, можете да опитате тези съвети за здравословна закуска при гестационен диабет:
- Следете калориите по време на закуска. Стремете се към закуски, които са около 300 калории или по-малко.
- Четете етикетите на храните, за да знаете какво получавате.
- Опитайте се да включите цели храни като постни протеини, пълнозърнести храни, млечни продукти, зеленчуци и плодове.
- Ограничете добавените захари до минимум.
- Избягвайте ултрапреработени храни, които не предлагат голяма хранителна стойност, като чипс, бисквити, снек барове и подсладени със захар напитки.
25 идеи за леки закуски, ако имате гестационен диабет
Нуждаете се от свежи идеи за закуски при гестационен диабет? Опитайте тези 25 здравословни варианта, които комбинират въглехидрати, протеини и здравословни мазнини:
-
извара с топчета от пъпеш
- половин сандвич с пуешко месо върху пълнозърнест хляб с тънък слой майонеза и маруля Ромен
- обикновено гръцко кисело мляко с пресни плодове
- говеждо или пуешко месо и пълнозърнести бисквити
- пръчици морков и целина с гуакамоле
- резени ябълка и фъстъчено масло
- задушено едамаме
- микс от ядки, сушени плодове и слънчогледови семки
- 3/4 до 1 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар с мляко
- кесадила, приготвена с пълнозърнеста тортила и настъргани зеленчуци
- крекери, гарнирани с крема сирене и пушена сьомга
- тост с авокадо с нарязано твърдо сварено яйце
- сирене и клементин
- грах чипс с хумус
- леко осолени пуканки (или пукано сорго, за нещо различно)
- печен нахут
- резенчета краставица с ранчо дресинг
- обвивка от сушени домати с разтопен чедър, пиле на скара и спанак
- салата от риба тон с нарязани бадеми и ябълки на кубчета
- малка шепа (1/4 чаша) бадеми, кашу, лешници или бразилски орехи
- препечен пълнозърнест английски мъфин с фъстъчено масло и нарязани ягоди
- розички броколи със сос ромеско
- половин печен сладък картоф с черен боб и мексикански подправки (като чили на прах, кимион и риган)
-
смути с обикновено гръцко кисело мляко, замразен банан, бадемово масло и бадемово мляко
- остатъци от всяка вечеря с високо съдържание на протеини и ниско до умерено съдържание на въглехидрати
Често задавани въпроси
Какви закуски мога да ям с гестационен диабет?
Имате много отлични възможности за избор на закуски, ако имате гестационен диабет. Търсете всичко, направено с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни (като овес, пшеница или ечемик), млечни продукти (като сирене и кисело мляко) или постни протеини (помислете за боб, леща, тофу, риба, пиле или пуйка). Ядките и семената също правят удобни, питателни закуски.
Какви храни трябва да избягвам при гестационен диабет?
При всяка форма на диабет трябва да сведете до минимум храни с високо съдържание на добавени захари и рафинирани въглехидрати. Направете подсладени напитки (като сода, сок или сладък чай), сладкиши (като бисквитки, торти или датски сладкиши) и зърнени храни с високо рафинирани въглехидрати (като бял хляб, рафинирана паста и бял ориз) от време на време и се опитайте да запазите порциите са умерени, когато ядете тези храни.
Кога трябва да ям с гестационен диабет?
Няма идеално време за хранене и закуски, ако имате гестационен диабет, но разпределянето на времето за хранене е добра идея. Опитайте да разпределите храненията и закуските през целия ден, например на всеки 2-3 часа. Поддържането на последователен график на хранене (като например винаги обяд около обяд и лека закуска около 15:00) също може да ви помогне да не забравяте да ядете.
За вкъщи
Дори и с диагноза гестационен диабет, можете да продължите да похапвате безопасно през цялата бременност. За оптимално хранене и по-добро управление на кръвната захар, съсредоточете усилията си около минимално преработени храни, които съдържат комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини.
Discussion about this post