22 начина да получите по-твърда ерекция без лекарства

Неща за обмисляне

Не сте доволни от това колко трудно стават ерекцията ви? Не си сам.

Ключът е да разберете дали се справяте с еднократен проблем или по-малко от идеалните ерекции се превръщат в редовно явление.

Така или иначе, комбинацията от разговор с партньора ви, няколко корекции в начина на живот и формиране на нови навици може да ви помогне.

Започнете, като говорите с партньора си

Разговорът с партньора ви е единственият начин да съобщите как се чувствате и какво изпитвате.

Използвайте това време, за да започнете дискусия за всякакви тревоги, недоволства или дори скука, които може да имате относно настоящия си сексуален живот.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да предизвикате здравословен и продуктивен разговор:

• Неудовлетвореността от сексуалния ви живот не означава непременно недоволство от партньора или връзката ви. Опитайте се да предпазите ума си от лутане към крайности. Направете всичко възможно, за да успокоите партньора си. Разговор за вашия сексуален живот вероятно не означава край на това сдвояване; може просто да се нуждаете от нещо ново, за да подправите нещата.
• Сексуалното поведение често се научава от медиите, които консумираме. Това включва както положителни, така и отрицателни изображения на сексуална активност. Имайте предвид, че това, което мислите, че сексът трябва да бъде, може да не е това, което искате вие ​​или вашият партньор.
• Времето е важно. Това не е моментът за многозадачност. Не искате да рискувате да накарате партньора си да се почувства нечут по време на уязвим разговор.

Опитайте нещо ново в спалнята

Преди да направите нещо твърде драстично или дългосрочно за вашата диета или начин на живот, опитайте се да подправите нещата с:

• Нови позиции. Опитайте се да повдигнете краката на партньора си на раменете си, когато влезете, направете го отзад, докато лежите на ваша страна или с партньора си на ръце и колене, или накарайте партньора си да държи краката си по-близо един до друг, за да стегне вагиналния канал или аналната област.
• Секс играчки. Ръчни вибратори, пръстени за пениса, тапи и анални мъниста могат да бъдат забавен начин за стимулиране на пениса, клитора или ануса.
• Други форми на сексуален контакт. Използвайте устата си, за да създадете вълнение, било то на гениталиите на другия, или на други ерогенни зони.
• Различни входни точки. В хетеросексуална връзка и опитахте само вагинален секс? Попитайте партньора си дали се интересува от анал. Или ако са готови да ви закачат с играчка. Професионален съвет: Носете много смазка!
• Ролева игра. Създайте ситуация или действайте като герои, за да помогнете за изграждането на възбуждаща история около вашата сексуална среща.
• Фокусирайте се по-малко върху сексуалното представяне. Вместо това се съсредоточете повече върху идентифицирането на кой тип докосване ви е най-приятно.

Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения

Хранителните вещества в много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения помагат за подобряване на притока на кръв в тялото ви – включително пениса.

А притока на кръв към пениса е един от ключовете за здрави, последователни ерекции.

Ето някои храни, които могат да помогнат:

• Плодове с високо съдържание антиоксиданти и антоцианини, като боровинките, могат да помогнат за защита на телесните тъкани и да намалят риска от сърдечни заболявания.
• Плътни, листни зеленчуци с фолиева киселина, като спанака, може да помогне повишават нивата на тестостерон.
• Храни плътен с B-12, като ферментирало темпе на основата на соя, може да помогне за поддържане на други телесни функции, които допринасят за еректилното здраве.
• Храни с L-аргинин, като овесена каша, може да помогне за отпускане на мускулите и подобряване на притока на кръв.

Яжте по-малко мазни, пържени и преработени храни

Храненето на диета с високо съдържание на мазни, пържени или преработени храни може увеличете риска си за състояния, които могат да повлияят на вашето сексуално здраве и цялостно благополучие.

Тези условия включват:

• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• диабет

Може да ви е полезно да:

• Сменете високомаслени млечни продукти, като кисело мляко и мляко, с нискомаслени версии.
• Изберете овесени или пълнозърнести зърнени храни вместо преработени.
• Купете сирене цяло, вместо предварително настъргано.

Ако обикновено сте притиснати от време, може да ви е полезно да държите под ръка зелени салати и други лесни за приготвяне зеленчуци и зърнени храни като киноа.
Използвайте прости пълнозърнести храни като тези, за да приготвите бързо, питателно ястие или дори да приготвите едно или две ястия предварително.

Не сте сигурни откъде да започнете? Помислете за средиземноморската диета

някои изследвания предполага, че средиземноморската диета може да помогне с няколко основни фактора, които могат да допринесат за еректилна дисфункция (ЕД).

Следването на тази диета може да помогне:

• по-нисък холестерол
• увеличават антиоксидантите
• повишават нивата на L-аргинин
• подобряване на притока на кръв

Ако не сте готови да направите промяната или искате постепенно да се отървете от нея, започнете, като ядете повече от следното:

• зеленчуци като зеле, спанак и моркови
• плодове като ябълки, банани и грозде
• ядки и семена като бадеми, орехи и слънчогледови семки
• бобови растения като боб, леща и фъстъци
• грудки като картофи и ямс
• домашни птици като пилешко и пуешко
• яйца
• млечни продукти като сирене и гръцко кисело мляко
• здравословни мазнини като екстра върджин зехтин и авокадо

Намалете приема на алкохол

Тежката консумация на алкохол е свързани с по-висок риск от сексуална дисфункция.

Едно или две напитки обикновено няма да навредят. Може дори да помогне нисък Вашият риск от еректилни проблеми.

Но има пряка връзка между това колко напитки пиете и колко често имате проблеми със сексуалното представяне.

Чувствайте се свободни да пиете повече кофеин

Обичате кафе или чай? Страхотен! кофеин е показано за подобряване на притока на кръв и отпускане на мускулите, които ви помагат да получите и поддържате ерекция.

Опитайте се да го придържате към черно кафе, неподсладен чай и напитки с кофеин без подсладители.

Правете поне 20 минути умерени упражнения всеки ден

някои изследвания предполага, че липсата на физическа активност може да има отрицателен ефект върху еректилната функция.

Само 20 минути упражнения на ден може да помогне за подобряване вашето кръвообращение и помощ за управление на теглото – два ключови фактора за цялостното еректилно здраве.

Отделете време за кратка разходка или джогинг или помислете за следните движения за тренировка у дома:

• дъски
• лицеви опори
• коремни преси
• клекове
• бърпи

Внимавайте обаче колко време прекарвате в колоездене

Някои изследвания показват, че натискът върху кръвоносните съдове и нервите в областта на таза, когато карате колело, може да доведе до ЕД.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере дали наистина има връзка.

Ако карате много на работа или просто за забавление, помислете за инвестиране в седалка, която премахва част от натиска от перинеума ви, където налягането може да причини най-голяма вреда.

Като цяло поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването може да повлияе на сексуалното ви желание и да увеличи риска от състояния, които засягат сексуалното ви здраве, включително:

• диабет тип 2
• високо кръвно налягане
• висок холестерол

Балансираната диета и редовните упражнения са от ключово значение.

Уверете се, че спите достатъчно

Не получавате достатъчно сън, особено в резултат на сънна апнея и други нарушения на съня свързани до повишен риск от ЕД.

Загубата на сън също може да ви направи по-вероятно да развиете плака в артериите (атеросклероза).

Това може да повлияе на кръвообращението ви и от своя страна да затрудни получаването и поддържането на ерекция.

Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че получавате своите шест до осем часа на нощ:

• Изключете всички екрани – включително телефона, компютъра или телевизора – поне час преди лягане.
• Избягвайте напитките с кофеин след около 18 часа
• Ограничете всички дневни дрямки до най-много един час.
• Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Помислете за прием на добавка с мелатонин около час преди лягане.
• Дръжте спалнята си на около 70°F (21°C).

Направете каквото можете, за да намалите или по-добре да управлявате стреса си

Изследванията показват, че психологически фактори като стрес и тревожност често са виновникът за ЕД.

Стресът и тревожността също могат да ви направят по-вероятно да развиете други състояния, които са свързани с ЕД, включително:

• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• висок холестерол
• наднормено тегло или затлъстяване
• нарушение на употребата на алкохол

Опитайте тези съвети, за да намалите стреса:

• Слушам музика.
• Запалете ароматерапевтична свещ или разпръснете етерични масла.

• Водете дневник, за да записвате мислите си.

• Накарайте се да се смеете със забавен филм или стендъп комедия.

Опитайте се да намалите употребата на никотин

Никотинът и други химикали във изпарителите, цигарите, пурите и други продукти могат увреждат кръвоносните съдове и намаляват ефективността на азотния оксид.

Азотният оксид отваря кръвоносните ви съдове, позволявайки на кръвта да тече по-лесно, когато сте в ерекция. Влошаването на ефективността му може да направи по-трудно да се изправите и да останете изправени.

В по-рано сте се отказали, толкова по-нисък е общият ви риск от развитие на ЕД.

Може да успеете да използвате билкова добавка, но бъдете внимателни

Билковите добавки не се регулират по същия начин като храната и лекарствата. Много билки могат да взаимодействат и с лекарства без рецепта и с рецепта.

Важно е да говорите с доставчик на здравни услуги, преди да добавите някоя от следните добавки към рутината си. Те могат да обсъдят вашия индивидуален риск от странични ефекти.

Говорете с вашия доставчик за:

• L-аргинин. Тази аминокиселина е била показано за помощ при ЕД. Той отпуска кръвоносните съдове, за да подобри притока на кръв за постоянна ерекция.
• L-цитрулин. Това е друга аминокиселина. Вашето тяло го превръща в L-аргинин. То също подобрява притока на кръв, като подпомага образуването на азотен оксид.
• женшен. Тази билка има отдавна е показан за подобряване на либидото с компонент, наречен гинзенозиди. Може също да подобри качеството на сперматозоидите и броя на сперматозоидите.
• Йохимбе. Смята се, че това вещество, получено от кората на дървото блок алфа-2 адренергични рецептори. Това може да увеличи притока на кръв за по-добра ерекция. Необходими са повече изследвания, за да се разбере по-добре тази потенциална връзка.
• Възбудена коза трева. Тази умело наречена билка съдържа икариин. Това вещество блокира PDE5, ензим, който спира ерекцията. Освен това улеснява притока на кръв в гладките мускули на пениса.

Различните сценарии могат да доведат до различни резултати

Кога да посетите лекар или друг доставчик на здравни услуги

Уговорете час с лекар или друг доставчик на здравни услуги, ако често:

• загрижени за цялостната твърдост на вашата ерекция
• не може да получи или поддържа ерекция
• стресирани или загрижени за вашето сексуално представяне

Това може да са симптоми на ЕД.

Ниските нива на тестостерон също могат да повлияят на сексуалното ви представяне. Посетете лекар, ако забележите някое от следните:

• намален обем на спермата
• необичайна загуба на коса
• постоянна умора
• трудно се концентрира
• проблеми с паметта си
• загуба на мускулна маса
• необичайно натрупване на мазнини, особено в гърдите (гинекомастия)

Вашият лекар може да назначи някои кръвни изследвания и да препоръча лечение, ако е необходимо. Ако все още нямате доставчик, нашият инструмент Healthline FindCare може да ви помогне да се свържете с лекари във вашия район.