20 начина да се мотивирате за бягане

Мотивация за всяко бягане

Независимо дали планирате лек джогинг из квартала или интензивна интервална тренировка, тези съвети могат да ви вдъхновят да избягате през вратата.

1. Станете конкурентни

Потърсете малко приятелска конкуренция, ако това е нещо, което ви харесва. Намерете група хора, с които да бягате, за да поддържате темпото, или очертайте времето си спрямо другите с приложение за фитнес.

2. Наградете себе си

Силата на наградите не спира до детството. Създайте система за награди за себе си. Проследявайте процеса си с добрите старомодни изчисления или направете диаграма, пълна със стикери. Поставете го някъде видимо, за да го виждате често.

Наградите могат да бъдат нещо толкова просто, като да си позволите допълнителни 30 минути сън или да резервирате масаж. Или можете да направите всичко с празнична татуировка.

3. Намалете минималното си време

В дните, когато не сте в състояние да изпълните дневното си минимално време, бягайте колкото време имате на разположение, вместо да го отделяте напълно. По този начин е по-вероятно да останете в хода на нещата, тъй като няма да сте пропуснали цял ден.

4. Поддържайте здравословно тегло

Бягането изгаря калории, намалява мазнините по корема и ви помага да избирате здравословна храна. Може също да ви помогне да постигнете целите си за отслабване или да поддържате целевото тегло.

5. Влезте в групов груув

Колкото повече, толкова по-добре, когато става въпрос за групова мотивация. Намерете един или няколко партньори за обучение, с които можете да настроите график за бягане. Дори и да не бягате заедно всеки ден, можете да се обединявате няколко пъти седмично за отчетност.

6. Почувствайте енергията на ендорфина

Върхът на бегача е истински. Може да изпитате чувство на позитивност или дори еуфория, тъй като бягането подобрява настроението ви и ви кара да се чувствате по-добре, като отделя ендорфини, един от хормоните на щастието.

7. Поставете си цели

Разбийте намеренията си на малки, управляеми стъпки. Това може да включва времето, което отделяте на седмица, колко бързо бягате на определено разстояние или броя на дните, в които бягате.

8. Облечете се за упражнението, което искате да направите

Доброто обличане може да има положителен ефект върху това как се възприемате и може да ви мотивира да бягате по-често. Пазарувайте облекло и обувки за тренировки, които ще ви е приятно да носите.

Или използвайте атлетичните си дрехи като шанс да експериментирате със стилове, които обикновено не бихте опитали. Това може да означава да изберете ярки цветове или да носите шорти, когато обикновено не го правите.

9. Нека музиката ви движи

Отделете време, за да създадете плейлист с всичките си любими мелодии. Изберете оптимистични песни, които ви вкарват в добро настроение и ви вдъхновяват да се движите. Позволете си да слушате тези песни само докато бягате.

10. Следете с приложение

Бъдете в крак с целите си, като използвате приложение за проследяване на мотивация или навици. Много ви позволяват да задавате напомняния, да се свързвате с хора чрез форуми и да преглеждате графики, които проследяват напредъка ви.

11. Смесете го

Променете рутината си поне един ден в седмицата. Бягайте по хълмове вместо на дълги разстояния или добавете някои спринтове. Можете също да бягате в друг квартал, да правите обичайния си маршрут назад или да промените времето на деня.

12. Почувствайте слънчевите лъчи на лицето си

Бягането е фантастичен начин да получите слънчевата светлина, необходима за повишаване на нивата на серотонин. Това помага да се поставите в добро настроение, като същевременно намалявате депресията и тревожността.

13. Задайте свое собствено темпо

Единственият човек, на когото трябва да отговаряте, сте себе си, така че не се колебайте да бягате с всяка скорост, която ви харесва. Решете дали предпочитате да бягате с максимална скорост или с повече спокойно темпо.

Сутрешно „бягство“

Ранната сутрин придава определена енергия на бягането ви и може да се почувствате сякаш изпреварвате играта, което може да зададе положителен тон за целия ви ден.

14. Бъдете от дясната страна на леглото

Започването на деня си с отметка на кутията за бягане е огромно постижение. Правейки го първо, ви оставя по-малко шансове да се разсейвате или да се увличате от всичко, което идва с ежедневната работа. Ще се почувствате по-добре психически и физически, ако го направите рано.

15. Потопете се в сутрешната тишина

Насладете се на красотата и тишината на ранната сутрин. Ранното събуждане ви позволява да отделите време за себе си и да се насладите на това тихо, спокойно време от деня. Други предимства включват повишаване на вашата производителност и концентрация.

Удряне по пътеките

Бягането по пътеки ще ви даде нова перспектива и може да тренира тялото ви да се движи по различни начини. Може да станете по-наясно с разположението на краката, което може да ви помогне да фокусирате ума си и да останете в присъствието. Освен това тичането по мръсотия е по-щадящо за тялото ви, отколкото по тротоара.

16. Свържете се с природата

Вдишването на чист въздух и заобикалянето на естествената красота на дървета, езера и хълмове може да бъде психически освежаващо. Освен това, да бъдете на открито е естествено средство за повишаване на настроението. Дори и да не можете да излизате от града всеки ден, опитайте се да посетите природен парк поне веднъж седмично.

17. Вижте птиците и пчелите

Събудете любопитството си и се насочете да научите за някои от естествените диви животни и растения във вашия район. Стремете се да откривате или забелязвате един нов аспект на природата всеки път, когато посещавате пътека за бягане.

Маратонска мотивация

Бягането на маратон изисква структурирано обучение за определен период от време, така че ще трябва да се ангажирате с курс на действие. Планирайте внимателно, за да сте сигурни, че имате достатъчно време за подготовка.

18. Облечете състезателното си лице

Регистрирайте се за няколко по-кратки състезания, като 5K, 10K и полумаратон, и постепенно изграждайте пътя си до пълен маратон. По този начин ще започнете да усещате как следвате тренировъчен график и какво е да се състезавате.

19. Завъртете топката

Запишете се за маратона, който искате да избягате поне пет месеца предварително. След като настроите сърцето и намеренията си за това състезание, започнете подготовката си за маратон. Уверете се, че сте добре запознати какво точно означава това и се придържайте към графика си за обучение.

20. Намерете фен клуб

Бягането на маратон не е малък подвиг и ако това е първият ви, уведомете приятелите си. Те с радост ще ви подкрепят и ще проверят напредъка ви, докато се подготвяте.

Вашите приятели може дори да искат да се присъединят към вас за части от вашето обучение. Освен това те могат да отбележат своя календар, така че да присъстват на големия ден, за да ви развеселят.

Как да останете мотивирани

Ще трябва да останете мотивирани и да се уверите, че поддържате това движение ден след ден, седмица след седмица, за да постигнете целите си за тренировка.

Ако за вас работи да имате определена рутина, продължете в тази посока. Ако ви е по-лесно да останете мотивирани, когато промените рутината си, тогава направете нещо различно.

Бягайте спринтове, хълмове и дълги разстояния в различни дни. Променете местоположението и времето от деня, за да го разнообразите, което ще ви предпази от скука.

Долния ред

В крайна сметка вие сте единственият, който може да завърже маратонките си и да тръгне по пътя си.

Лесно е да изброите причините, поради които не можете да бягате в даден ден, но е също толкова лесно да го обърнете, като създадете списък с причините, поради които можете. Останете фокусирани върху причините, поради които обичате да бягате, и ползите, които носи.

Ако имате нужда от допълнителна мотивация, свържете се с треньор по бягане или се присъединете към група по бягане във вашия район. Разберете какви са вашите цели, какво ви помага да ги постигнете и се ангажирайте с план за действие. Доверете се на себе си да водите пътя.