Общ преглед
Когато търсите здравословен десерт, важно е да се отбележи, че това, което един човек смята за „здравословен“, друг не би. Например, някой, който избягва глутена, може да не е твърде загрижен за съдържанието на захар, а някой, който следи въглехидратите си, може да е про-млечния продукт.
Всеки десерт трябва да бъде претеглен спрямо вашите собствени здравни цели. Все пак в този списък има по нещо за всеки!
1. Замразено манго, киви, малинови плодове
Замразени плодови лакомства като тези попсове от SkinnyTaste са чудесен начин да победите летните горещини. Имат малко добавена захар, но можете също толкова лесно да я оставите, ако харесвате малко по-кисели неща.
Тези сладки не само са освежаващи, но и мангото, кивито и малините допринасят за добро количество витамин С.
2. Ябълков сос
Домашната версия на Cookie and Kate на любима от детството използва кленов сироп или мед като подсладител. Канелата придава допълнителен вкус, както и антиоксиданти.
Яжте го самостоятелно или го използвайте като топинг за други храни. Най-добре е, когато се прави с местни, сезонни ябълки.
3. Тайна плодова салата
Плодовата салата е класически здравословен десерт, но тази рецепта на основата на горски плодове от Рейчъл Шулц има тайна. Съвет: Има го в дресинга.
4. Бананови чаши с 3 съставки
Може да изглеждат като чаши с фъстъчено масло, но вътре има бананова изненада! Тези бананови чаши от My Whole Food Life са едновременно лесни за приготвяне и чудесен начин да победите желанието за шоколад.
5. Шоколадово бананови хапки
Тези замразени лакомства от Whole Food Belies са без млечни продукти и са направени с неподсладено какао на прах. Подобно на чашите с банани, рецептата изисква много малко работа за много сладка награда.
6. Paleo Strawberry Crumble
Да, можете да хапнете десерт с трошака и да останете палео. Този от Stephie Cooks използва богато на хранителни вещества бадемово брашно, за да създаде хрупкава заливка.
7. Енергийни хапки без печене
Искате десерт, но също така искате да останете отдадени на уелнес. Тази рецепта от Gimme Some Oven ви позволява да направите точно това, без дори да включвате фурната.
Тези хапки са заредени с вкусни съставки като настърган кокос, фъстъчено масло и полусладък шоколадов чипс.
8. Мъфини за блендер с нутела без брашно
Наистина ли Nutella е здравословна? Е, със сигурност бихте могли да направите по-лошо от тези мъфини от Chocolate Covered Katie, които могат да бъдат направени с купена от магазина или домашна версия на лешниковата какаова мазнина.
Насладете им се сутрин, обед или вечер.
Допълнителен бонус: Те съдържат черен боб, осигурявайки повече фибри и скромни количества протеин и желязо.
9. Шоколадови трюфели без вина
Шоколадът, особено черният шоколад, всъщност може да се впише в план за здравословна диета! Тези трюфели от Може ли да имам тази рецепта? използвайте по-тъмен шоколад, бадемово масло, гръцко кисело мляко и какао на прах.
Тези съставки се навиват на хапки с размер на устата, които могат да задоволят желанието ви, без да удрят талията ви.
10. Здравословна моркова торта с овесени ядки
Разбира се, богатите на витамин А моркови са основната съставка тук. Но тези дъвчащи бисквитки от Amy’s Healthy Baking също получават текстура и вкус от съставки като незабавни овесени ядки, кленов сироп и канела.
Ако харесвате тази рецепта, можете да намерите и други обрати на концепцията за овесени ядки-бисквитки на същия сайт.
Опитайте бисквитки с овесена каша с ябълков пай или бисквитки с овесени ядки с хляб с тиквички.
11. Бисквитки за закуска
Можете ли да направите бисквитки само с две съставки? Отговорът е да.
Вижте тази основна рецепта от Cafe Delites и след това се пригответе за малко креативно приготвяне на бисквитки.
Добавете сушени плодове, шоколадов чипс или ядки, ако имате такива – не се колебайте да направите тази партида своя!
12. Тесто за бисквитки, годни за консумация, с шоколадови чипове (пълнозърнесто)
Всички сме го правили – рискуваме да получим болки в стомаха, като ядем сурово тесто за бисквитки.
С тази рецепта от The Skinny Fork не е нужно да се притеснявате, че ще се разболеете, тъй като няма сурови яйца.
Освен това използва стевия вместо голяма част от захарта.
13. Здравословно тесто за бисквитки Blizzard
Ако се изкушите да попаднете на любимото си място за сладолед, замразете! Вместо това опитайте този здравословен хак от Nutrition in the Kitch.
Използвайки замразени банани за безмлечна основа за сладолед, тази опция ще навреди много по-малко на вашите здравословни усилия, отколкото версията за бързо хранене.
14. Парфе от печен ягодов ревен и кисело мляко
Тази рецепта от Cookie and Kate има кратък списък със съставки, което я прави бърза и лесна.
Използвайки пресни продукти, включително печелившата комбинация от ягоди и ревен, този десерт включва гръцко кисело мляко, за да увеличите приема на протеини.
15. Шоколадов пудинг с фъстъчено масло и авокадо
Преди да обърнете носа си, когато използвате авокадо в пудинг, помислете за текстурата (не за цвета). Авокадото е чудесен начин да получите гладък пудинг, като същевременно допринася за здравословни мазнини.
Тази рецепта от Minimalist Baker е веганска, без глутен и без захар, което я прави перфектен избор за хора с различни алергии или диетични ограничения.
16. Печен мед и праскови с канела
Подсладен с мед, този десерт от The Skinny Fork е чудесен начин да използвате пресни праскови от фермата през пролетта. Сервира се върху гръцко кисело мляко, това е кремообразно удоволствие без вина.
17. Сладолед с банан и фъстъчено масло с две съставки
Две съставки? да. Подсладено само от узрели банани, това снизходително лакомство от Two Peas & Their Pod е толкова просто, колкото става.
18. Сладолед с черешов шоколад
Това е веган версия на сладолед, използващ кокосово мляко, подсладено с кленов сироп. Не е нужно обаче да сте веган, за да му се насладите. Вземете рецептата от My Whole Food Life.
19. Домашен пресен сладолед от манго
Тропическият вкус на манго прави това сладко замразено лакомство страхотен летен десерт. Рецептата от Nisa Homey наистина включва захар, но можете да я поддържате подходяща за диета, като наблюдавате размера на порциите си.
Когато здравето е основна грижа – независимо дали защото сте на диета или просто се опитвате да направите по-хранителен избор – десертите може да изглеждат забранени. Те не трябва да бъдат!
Има няколко начина да задоволиш сладко, без да застрашаваш здравните си цели.
Discussion about this post