Умора по време на работа
Не би ли било чудесно, ако можете да си вземете бърза почивка от работа, за да подремнете всеки път, когато почувствате, че имате нужда от това? За съжаление това не е реалността за повечето хора.
Умората по време на работа е често срещана, независимо дали работите на непълно или пълно работно време, дневна или нощна смяна. Това може да навреди на работата ви и да направи работата по-малко приятна. А в някои кариери може да бъде направо опасно.
Съвети как да останете будни по време на работа
Ако се мъчите да останете будни по време на работа и кафето просто не ви пречи, опитайте някои от тези съвети:
1. Излезте на разходка преди работа
Дишането на чист въздух и раздвижването на тялото преди работа могат да ви помогнат да останете будни. Разходката е особено ефективна за повишаване на бдителността ви, ако направите такава, когато слънцето изгрее.
2. Подремнете преди работа
Въпреки че често е невъзможно да подремнете по време на работа, дрямката преди работа може да помогне за повишаване на бдителността ви. Това е особено важен съвет за работниците на смени, от които може да се наложи да работят на нечетни или редуващи се часове. Дременето само за 15 до 20 минути преди работа може да ви помогне да подобрите бдителността си през цялата смяна.
3. Правете почивки за активност
Седенето или стоенето на едно място твърде дълго, като например на бюро или каса, може да ви накара да се почувствате уморени. Да останете активни може да ви помогне да се чувствате по-бдителни и да мислите по-ясно. Ставайте и правете почивки за активност на всеки няколко часа, ако е възможно. Например, опитайте да се разхождате из офиса или работното си място, докато приемате това телефонно обаждане.
4. Поддържайте работното си пространство светло
Ако работите през деня, дръжте прозорците на работното си място отворени, за да пропускате слънчева светлина. Ако работите, когато е тъмно или слабо, включете осветлението, за да ви помогне да сте будни и нащрек.
5. Пийте вода
Отпиването на кофеин може да ви даде временен енергичен тласък, но пиенето на вода през цялата ви смяна е много по-здравословно и също така е ефективно да ви държи нащрек. Това е така, защото дехидратацията може да ви затрудни да се концентрирате върху работата си.
6. Пийте кофеин в началото на смяната си
Консумирането на малко кофеин в началото на смяната ви може да повиши бдителността ви в началото на деня. Не забравяйте обаче да го консумирате само в началото на смяната си. Твърде късното приемане на кофеин може да попречи на способността ви да спите след работа.
7. Дръжте закуските под ръка
Яденето на здравословни закуски през деня може да ви помогне да поддържате кръвната си захар – и вниманието – стабилни през целия ден. Търсете храни с микс от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Добрите опции за закуски включват:
- фъстъчено масло и пълнозърнести крекери
- гранола и кисело мляко
- ядки и плодове
- бебешки моркови и сирене
Избягвайте да консумирате храни и напитки с добавена захар, като бонбони, енергийни блокчета и сода.
8. Махнете лесните неща от пътя
Може да е трудно да се съсредоточите върху сложни задачи, когато сте уморени. Ако е възможно, изпълнявайте най-лесните задачи, когато сте уморени, като например отговаряне на имейли, подаване на документи или реорганизиране на работния плот на вашия компютър. Обикновено енергията ви ще се върне, докато изпълнявате тези по-прости задачи.
9. Използвайте енергизиращи аромати, за да се събудите
Дръжте ароматни свещи или дифузер за етерично масло на бюрото си. Потърсете силни и енергизиращи аромати, като жасмин, цитрусови плодове или мента. Можете също да разтривате етерично масло върху ръцете и слепоочията, за да поддържате енергия.
10. Включете някои мелодии
Слушането на силна, енергизираща музика като рок или поп понякога може да ви помогне да увеличите нивото на енергия. Ако работите в споделено пространство, не забравяйте да носите слушалки, за да не безпокоите колегите си.
Промени в начина на живот, за да улесни събуждането
Горните съвети са страхотни краткосрочни решения за това да останете будни по време на работа. Но за да останете нащрек на работа в дългосрочен план, трябва да направите някои корекции в ежедневния си живот.
Ето седем промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да подобрите качеството на съня си, като ви улесни да останете будни на работа.
1. Избягвайте светлината преди лягане
Производството на мелатонин от тялото ви, който ви помага да спите, се влияе от светлината и тъмнината. Може да бъде предизвикателство, особено за работниците на смени, да избягват светлина преди лягане. Слънчевата светлина може да накара тялото ви да се чувства по-енергично, когато се опитвате да се успокоите.
Намалете излагането на светлина преди лягане, като ограничите времето на екрана от вашия телевизор или мобилен телефон. Освен това опитайте да носите маска за очи или да окачите тъмни сенници на прозорците си, ако слънчевата светлина ви държи будни, когато се опитвате да спите.
2. Избягвайте да консумирате стимуланти преди лягане
Не консумирайте кофеин или други стимуланти през втората половина на смяната. Това може да ви затрудни много по-трудно да заспивате и да спите преди лягане.
3. Направете спалнята си тиха
Изключете всички електронни устройства, като например вашия телевизор, и използвайте тапи за уши, за да запазите спокойствието в спалнята си. Използвайте машина за бял шум, за да заглушите силни или разсейващи шумове, ако е необходимо.
4. Направете дрямката част от вашата рутина
Създаването на график за дрямка може да ви помогне да регулирате съня си.
5. Ограничете промените в смяната си
Смяната на смените често затруднява приспособяването на тялото ви. Ограничете тези промени, когато е възможно.
6. Обърнете внимание на тялото си, когато става въпрос за упражнения
Упражнението е полезно за насърчаване на съня. Въпреки това, за някои хора упражняването непосредствено преди лягане може да затрудни заспиването. За други упражненията може да не повлияят изобщо на съня им. Опознайте тялото си и какво се чувствате най-добре.
7. Избягвайте пушенето и пиенето преди лягане
Тези навици могат да ви затруднят да заспивате и да спите.
Справяне с умората по време на работа
Чувството на умора по време на работа може да направи работния ви ден по-малко продуктивен и по-малко приятен. За щастие има неща, които можете да направите днес, за да ви накара да се чувствате по-малко сънливи и по-будни по време на работа. Правенето на определени промени в начина на живот за насърчаване на съня след работа също ще ви помогне да останете нащрек на работа в дългосрочен план.
Discussion about this post