15 сутрешни напитки, за да започнете деня си

Знаете ли, че повечето от нас започват сутринта си вече дехидратирани?

Помислете за това: да спите седем или осем часа на нощ е дълго време, за да останете без вода. И това не брои други фактори, които може да са в игра – като може би няколко прекалено много чаши вино предната вечер.

Така че, докато се събудите, тялото ви вероятно вече е леко дехидратирано.

Добрата новина обаче? Това може лесно да се поправи.

Докато водата винаги е най-добрият вариант за начало на деня, други здравословни възлияния могат да имат полезна роля.

Открийте най-добрите напитки, които да пиете сутрин за хидратация, махмурлук, енергия, засилване на метаболизма ви и други.

1. Направете над сутрешната си чаша вода

Предимствата на питейната вода (поне 2 чаши) сутрин са много. Освен изхвърлянето на токсините и осигуряването на така необходимата хидратация, това количество вода може увеличете метаболизма си.

Освежете чашата си с нотки на витамини

Но кой каза, че сутрешната ви чаша вода трябва да е обикновена? Налейте водата си с лимон (или други цитрусови плодове), билки, краставица и плодове.

бонус: Водата с лимон също осигурява доза от подсилващи имунитета витамин С – само 1 унция лимонов сок съдържа почти една четвърт от препоръчания дневен прием на витамин С.

Добавете супена лъжица ябълков оцет

Знаем, че дори само идеята за пиене на ябълков оцет (ACV) може да доведе до повдигнати вежди, но ето защо трябва. Доказано е, че ябълковият оцет понижава кръвната захар и помага отслабване. Първоначалните проучвания също намекват, че ACV може да помогне убиват патогени.

За да извлечете ползите от това засилване на метаболизма напитка, просто смесете 1 супена лъжица ябълков оцет в сутрешната си чаша вода.

Отидете на пенливо или кокосово

Газираната вода може да бъде хидратираща и забавна опция, но просто се уверете, че пиете чистите, неподсладени неща.

Освежаващата кокосова вода също е добър вариант и е пълна с много хранителни вещества, минерали и антиоксиданти.

2. Хидратирайте, като същевременно засилвате метаболизма си

Не ми се иска да сваля H2О, когато се събудиш? Въпреки че силно препоръчваме да започнете деня с чаша вода, ето някои алтернативи, с които тялото ви също ще се справи.

Ускорете метаболизма си със зелен чай

Отпиването на зелен чай има няколко ползи за здравето благодарение на високата си доза от антиоксиданти. Едно от тези предимства е голям тласък на вашия метаболизъм. Проучванията показват, че зеленият чай не само увеличава метаболитна скорост, но също може да помогне изгаря мазнините.

Задръжте глада с бронирано кафе

Докато само кафето е доказано, че е полезно за метаболизма, изпиването на чаша бронирано кафе сутрин ще осигури двойно натоварване.

Това е така, защото и двете кафе и MCT (средноверижни мазнини) имат ефект върху метаболизма. Когато става въпрос за приготвяне на бронирано кафе, опитайте кокосово масло (богат източник на MCT) или MCT масло, но не забравяйте да замените питателната закуска с това вкусно сутрешно предястие.

3. Чувствате се уморени? Пийте това за енергия

Подсилете енергията си със зеленчуков сок

Ако сутрешният ви кофеин просто не ви върши работа, помислете дали да смените чашата си кафе с чаша зелен сок.

Чуйте ни. Доказано е, че хранителните вещества, открити в зеленчуците – по-специално листните зелени зеленчуци като къдраво зеле и спанак – повишават енергийните нива.

Зеленчуците, които са особено богати на желязо, помагат за доставянето на кислород до клетките ви и за борбата им умора фронтално.

Получете по-чисти шумове с Yerba mate

За по-чист кофеинов шум без тези свързани с кафето треперене, помислете за чаша йерба мате. Тази южноамериканска напитка, подобна на чай, съдържа изобилие от антиоксиданти, витамини и аминокиселини.

Уникалният химически състав на активните съединения на mate (всичките 196 от тях!) осигуряват тласък на продължителна енергия без негативните странични ефекти.

Развийте се със сок от годжи бери

Тази малка суперхрана носи голям удар. С витамини, минерали, антиоксиданти и осем незаменими аминокиселини, годжи бери са една от най-хранителните храни на планетата.

Започнете деня си с чаша сок от годжи бери за доза витамини със сериозна страна.

Проучвания са показали, че пиенето на сок от годжи бери води до:

  • повишени нива на енергия
  • подобрено атлетично представяне
  • по-добър умствен фокус
  • намален стрес и умора

4. Какво да отпиете за чувствителен стомах

Успокойте корема си с чай от джинджифил

Джинджифилът е популярен лек за стомашни проблеми и с добра причина. Отпиването на чай от джинджифил първото нещо сутрин може да облекчи стомашен дискомфорт, гадене, повръщане и диария.

За да приготвите чай от джинджифил, добавете няколко супени лъжици ситно настърган пресен джинджифил към чаша вряща вода и запарете за пет минути.

Успокойте стомаха си със сок от алое

Алоето е широко известно, че помага за заздравяването на порязвания, проблеми с кожата и твърде много време на слънце, но това растение може да бъде полезно и при стомашни проблеми.

Противовъзпалителните свойства на сока от алое вера помагат за намаляване на стомашно-чревните възпаления и са доказано полезни за тези, които изпитват IBS.

5. Чаша от това ще излекува махмурлука ви

Опитайте се да изпиете малко доматен сок

Ако сте купонясвали твърде силно предната вечер, да започнете сутринта си с (дева) Кървава Мери, може да бъде вашият отговор. Доматите не само осигуряват много хидратация (те са 95 процента вода), но е научно доказано, че помагат за обръщане на ефекти на алкохола.

Отпийте от костен бульон

Макар че изглежда, че костният бульон е отговорът на всичко в наши дни, той със сигурност може да помогне за укротяване на тези проблеми с махмурлука.

Този богат на хранителни вещества бульон е пълен с всички електролити, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае след партито. Електролитите, открити в костния бульон (магнезий, калий и калций), са чудесни за заместване на натрия и калия, които се загубен от пиене на алкохол.

6. Вземете пълна закуска с тези рецепти за смути

За сутрешна напитка в движение, която също е пълна с достатъчно вещество, за да се нарече закуска, направете си просто смути за закуска.

Помислете за това пълно с витамини доматено смути, ако не се чувствате най-добре.

Искате засилване на метаболизма? Смесете това плодово смути с изненадваща и освежаваща добавка от зелен чай.

Или изберете от тези четири смутита за укрепване на имунитета, които са пълни с фибри, витамини и протеини.

Какви сутрешни напитки трябва да избягвате?

Да останеш хидратиран е лесно с тези опции за здравословни сутрешни напитки. Но от какви напитки трябва да се избягвате?

Препоръчително е да не пиете сода (или други напитки с високо съдържание на рафинирана захар), енергийни напитки, алкохол (да, дори мимоза!) или кафе на празен стомах. Всички тези напитки могат да бъдат силно дехидратиращи и да доведат до някои нежелани сутрешни нерви.

От зелен чай за стимулиране на метаболизма до сок от годжи бери за борба с умората, кои напитки най-много искате да опитате?


Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Пащърнак и сладкиши. Нейният блог се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани обича йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си Какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss