15 победи без мащаба, които да празнувате за загуба на тегло

Какво всъщност представляват немащабните победи?

Немащабните победи, известни също като NSV, са подобрения на здравето, които са резултат от малки промени в живота. Те могат да останат незабелязани, ако сте фокусирани само върху скалата като мярка за вашия успех.

Везната за баня показва число — моментна снимка на теглото ви в даден момент в даден ден. Но пътуването към по-здравословен живот не може да бъде сведено до един кадър толкова лесно.

Можете да създадете по-вярна картина на напредъка си, като разпознавате многото подобрения, които изпитвате всеки ден.

Немащабни победи за празнуване

Вместо да се фокусирате само върху теглото си като число на кантара, защо не отделите малко време, за да добавите някои от тези победи без мащаба към вашата колона за победи?

1. Дрехите ви стоят по-добре, отколкото преди

Панталоните ви може да ви уведомят, че теглото ви се променя преди кантара. Ако дрехите ви се чувстват по-удобни, отколкото преди, усилията ви много вероятно ще се отплатят.

А Проучване от 2017 г показа, че приблизително 77% от жените и 36% от мъжете искат да отслабнат, за да изглеждат по-добре и да се чувстват по-удобно в дрехите си. Външният вид е особено мощен за по-младите хора, проучвания шоу.

2. Можете да правите повече от нещата, които обичате

Не е задължително физическата активност да се извършва във фитнес зала. Ако сте на път към по-здравословен живот, може да откриете, че новите ви навици ви улесняват да излезете и да правите неща, които ви харесват по-често.

Играта с вашите деца или домашни любимци, работа във вашата градина, танци на любима мелодия или бърза разходка са дейности за празнуване.

В УПриложението W има нови седмични отчети за напредъка, които ви помагат да отпразнувате успехите си и да създадете план за действие, който да ви мотивира по време на вашето пътуване.

3. Имате повече енергия

Когато ядете по-питателна храна и увеличавате физическата си активност, със сигурност ще се чувствате по-енергични като цяло.

Здраве изследователи посочват, че повишената енергия е едно от основните предимства на приемането на по-здравословен, по-активен начин на живот.

4. Сънят ви се е подобрил

Ако новата ви активност и здравословните ви хранителни навици са променили теглото ви, може да спите по-здраво през нощта.

А проучване от 2018 г установи, че хората, които успешно са загубили около 15 паунда, също подобряват качеството на съня си. Изследванията показват, че загубата на мазнини в корема има особено положително въздействие върху качеството на съня.

5. Достигнахте важен етап във фитнеса

Упражнението има много ползи за здравето. Ако се движите повече, отколкото преди, вероятно ще забележите промени в нивата на фитнес, колкото по-дълго се придържате към това.

Повече повторения, по-големи тежести и по-дълги упражнения показват, че се движите в правилната посока.

Експерти Препоръчвам че увеличавате интензивността и продължителността на тренировките си постепенно. Целта трябва да бъде да повишите нивата на фитнес, така че да можете да правите 30 минути ежедневна физическа активност поне 5 пъти седмично.

Комбинирането на кардио упражнения с тежести може да бъде от полза, ако загубата на тегло е една от вашите здравни цели.

6. Умът ви е по-остър

Когато промените диетата си, тренирате по-често и отслабнете в процеса, вероятно вашите мисловни умения ще се подобрят.

Проучвания са показали, че загубата на тегло е свързана с по-добра памет, повишена продължителност на вниманието и по-бърза умствена обработка. Изводът е, че положителните промени в здравето могат да помогнат на мозъка ви да функционира по-добре.

7. Кожата ви изглежда по-добре

Здравословното хранене и редовните упражнения подобряват здравето на цялото ви тяло. Но изследванията показват, че яденето на много плодове и зеленчуци може да доведе до ползи, които се проявяват върху кожата ви.

Проучвания са установили, че елиминирането на млечни продукти и храни с висок гликемичен товар (като бял хляб и захар) може да помогне за намаляване на акнето.

А диета, пълна с богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, може да помогне за предотвратяване на увреждане на ДНК от излагане на слънце, което вероятно намалява риска от развитие на рак на кожата.

8. Загубили сте сантиметри

Упражненията, особено тренировките за сила или тежести, могат да променят вашите измервания. Едно важно число за проследяване е обиколката на талията. Според а проучване за 2020 гзагубата на сантиметри около средата може да намали риска от животозастрашаващи сърдечно-съдови заболявания.

Ако търсите друг NSV за измерване, следете съотношението на талията и ханша и забележете промените, докато продължавате със здравословните си навици.

9. Механизмите ви за справяне са по-здрави

Когато хората са стресирани от болест, конфликт, загуба или травма, около 80 процента променят хранителните си модели. Приблизително 40% увеличават количеството, което ядат, докато останалите 40% намаляват количеството.

Храненето със стрес, понякога наричано емоционално хранене, е свързано с освобождаването на допамин, химикал, свързан с центровете за възнаграждение в мозъка ви. Връзката хранене-награда може да е част от причината стресовото хранене да се превърне в навик.

Ако сте забелязали, че не използвате храна, за да се справите със стреса, какъвто може да сте имали в миналото, това е победа, която си струва да празнувате. Може да сте се преквалифицирали да използвате по-здравословни техники за управление на стреса като упражнения или внимание.

10. Имате по-малко болка

Отслабването намалява стреса върху ставите в тялото ви, които носят тежест – краката и по-специално долната част на гърба.

Ако теглото ви бавно намалява, може да усещате по-малко болки в ставите. Това може да ви улесни да получите необходимата физическа активност, за да останете активни и здрави.

Според едно изследванезагубата на тегло и поддържането на активност може също да намали риска от остеоартрит.

11. Настроението ви се подобрява

Друга немащабна победа може да е подобряване на настроението ви.

Според а Проучване от 2015 г82,2 процента от участниците, които са се чувствали депресирани, съобщават за положителна промяна в тежестта на симптомите на депресия след загуба на 5 процента или повече от телесното си тегло. Нещо повече, подобреното им настроение се запази дори 2 години след загубата на тегло.

12. Вашите медицински маркери се подобряват

Ако сте направили здравословни промени в диетата и рутините си за упражнения, посещението на лекар може да покаже, че важни здравни маркери като кръвно налягане и кръвна захар се подобряват.

Когато тези числа се променят, това може да повиши вашата решимост. Освен това може да ви увери, че промените, които сте направили, подобряват вашето здраве.

Всъщност, проучване въз основа на Националния регистър за контрол на теглото показа, че медицинските опасения са силно мотивиращи. Хората, които губят тегло поради здравословни проблеми, често губят повече тегло в началото и го задържат с течение на времето.

13. Имате нови източници на социална подкрепа

Партньорството с приятел, терапевт, група за подкрепа, диетолог или какъвто и да е брой други лични и професионални помощници може да улесни постигането на вашите здравни цели.

Може да сте забелязали, например, че е по-вероятно да се разходите, ако фитнес приятел ви чака отвън. Или може да откриете, че е по-лесно да водите дневник за храна, ако диетологът ви дава ежеседмична обратна връзка.

Изберете вашата подкрепа внимателно. Искате хора във вашия екип, които наистина се интересуват от вашето благополучие.

14. Вашата чиния е нещо красиво

Ако ядете повече плодове и зеленчуци, чинията ви вероятно е пълна с цвят. Червени чушки, зеленолистни, наситено оранжеви сладки картофи — цветове са толкова ярки и смели, че може да се почувствате принудени да се присъедините към милионите, които снимат храната си, преди да се гмурнат.

Вземете съвети от професионалистите: Регулирайте осветлението, опростете фона, добавете аксесоари с вкус и изберете драматичен ъгъл, за да подчертаете красивото и здравословно хранене.

15. Портфейлът ви не пропуска драйв-тру

Бюрото по трудова статистика съобщава, че средното американско домакинство е харчило около 67 долара на седмица за хранене навън през 2018 г. Това включва ресторанти и бързо хранене.

Ако приготвяте повече храна и по-малко се храните навън, или ако ядете повече пълноценни храни и по-малко преработени, бюджетът и тялото ви може да стават по-здрави.

Долния ред

Отслабването е здравословна цел за много хора. Макар че е добре да измервате теглото си на кантар от време на време, числото на кантара не е единственият начин да измерите успеха си.

Когато забележите и празнувате многобройните си немащабни победи, е по-вероятно да останете мотивирани в дългосрочно пътуване към по-здравословен живот.

Така че огледайте се. Забележете вътрешните и външните промени, които сте направили. Оценете усилията, които сте вложили, за да станете по-здрави. И продължавай.

Ума над материята