13 мозъчни упражнения, които ще ви помогнат да поддържате умствена острота

Упражнения за мозъка

Изследванията показват, че има много начини да усъвършенствате умствената си острота и да помогнете на мозъка си да остане здрав, независимо на каква възраст сте. Правенето на определени мозъчни упражнения, които помагат за повишаване на паметта, концентрацията и фокуса ви, може да направи ежедневните задачи по-бързи и по-лесни за изпълнение и да поддържа мозъка ви остър, докато остареете.

Нека се потопим по-задълбочено в 13 базирани на доказателства упражнения, които предлагат най-добрите ползи за стимулиране на мозъка.

1. Забавлявайте се с пъзел

Независимо дали сглобявате изображение от 1000 части на Айфеловата кула или свързвате 100 части, за да направите Мики Маус, работата по пъзел е отличен начин да укрепите мозъка си.

Изследвания показа, че правенето на пъзели набира множество когнитивни способности и е защитен фактор за визуално-пространствено когнитивно стареене. С други думи, когато сглобявате пъзел, трябва да разгледате различни части и да разберете къде се вписват в по-голямата картина. Това може да бъде чудесен начин да предизвикате и да упражнявате мозъка си.

2. Опитайте ръката си в карти

Кога за последен път играхте игра на карти? Изследователи, провели а проучване през 2015 г относно психически стимулиращи дейности за възрастни, да кажем, че бързата игра на карти може да доведе до по-голям обем на мозъка в няколко области на мозъка. Същото проучване установи също, че играта на карти може да подобри паметта и уменията за мислене.

Опитайте да научите една от тези изпитани игри с карти:

• пасианс
• мост
• джин руми
• покер
• сърца
• луди осмици

3. Изградете своя речник

Богатият речник има начин да ви накара да звучите умно. Но знаете ли, че можете също да превърнете бърз урок по речник в стимулираща мозъчна игра?

Изследванията показват, че много повече региони на мозъка участват в речникови задачи, особено в области, които са важни за визуална и слухова обработка. За да тествате тази теория, опитайте тази когнитивна дейност:

• Дръжте тетрадка със себе си, когато четете.
• Запишете една непозната дума, след което потърсете определението.
• Опитайте се да използвате тази дума пет пъти на следващия ден.

4. Танцувайте със сърцето си

Центровете за превенция и контрол на заболяванията отбелязват, че изучаването на нови танцови движения може да увеличи скоростта на обработка и паметта на мозъка ви. С други думи, нарушете движението си на дансинга и мозъкът ви ще ви благодари.

Искате ли да го тествате? Опитайте една от тези танцови дейности:

• Вземете клас по салса, степ, хип-хоп или съвременен танц.
• Опитайте клас по зумба или джаз упражнения.
• Гледайте онлайн видео със забавни танцови движения, които винаги сте искали да научите.
• Вземете партньор и се научете да танцувате.
• Съберете приятелите си и отидете на танци.

5. Използвайте всичките си сетива

Доклад за изследване от 2015 г предполага, че използването на всичките ви сетива може да помогне за укрепване на мозъка ви.

За да тренирате сетивата и мозъка си, опитайте се да извършвате дейности, които едновременно ангажират всичките ви пет сетива. Можете да опитате да изпечете партида бисквитки, да посетите фермерски пазар или да опитате нов ресторант, докато се фокусирате върху миризмата, докосването, дегустацията, виждането и слушането на всичко едновременно.

6. Научете ново умение

Ученето на ново умение е не само забавно и интересно, но също така може да помогне за укрепване на връзките в мозъка ви.

Изследване от 2014 г също така показва, че изучаването на ново умение може да помогне за подобряване на функцията на паметта при по-възрастни хора.

Има ли нещо, което винаги сте искали да научите как да правите? Може би искате да знаете как да поправите колата си, да използвате определена софтуерна програма или да яздите кон? Вече имате още една добра причина да научите това ново умение.

7. Научете ново умение на някой друг

Един от най-добрите начини да разширите обучението си е да научите умение на друг човек.

След като научите ново умение, трябва да го практикувате. Преподаването на това на някой друг изисква от вас да обясните концепцията и да коригирате всички грешки, които правите. Например, научете се да люлеете голф стик, след което научете стъпките на приятел.

8. Слушайте или пускайте музика

Искате ли лесен начин да увеличите творческата си мозъчна сила? Отговорът може да се крие във включване на музика.

Според а Проучване от 2017 г, слушането на щастливи мелодии помага да се генерират по-иновативни решения в сравнение с това да си в тишина. Което означава, че пускането на приятна музика може да ви помогне да засилите творческото ви мислене и мозъчната сила.

И ако искате да се научите да свирите музика, сега е чудесно време да започнете, защото мозъкът ви е способен да научи нови умения във всеки един момент от живота ви. Ето защо никога не сте твърде стар, за да започнете да свирите на инструмент като пиано, китара или дори барабани.

9. Поемете по нов маршрут

Не се забивайте в коловоз, когато става въпрос за ежедневните ви задачи. Вместо това бъдете готови да опитате нови начини да правите същите неща.

Изберете различен маршрут, за да стигнете до работа всяка седмица, или опитайте различен вид транспорт, като колоездене или използване на обществен транспорт вместо шофиране. Вашият мозък може да се възползва от тази проста промяна и може да се изненадате колко лесно е да промените мисленето си.

10. Медитирайте

Ежедневната медитация може да успокои тялото ви, да забави дишането ви и да намали стреса и тревожността.

Но знаете ли, че това може също да помогне за фина настройка на паметта ви и да увеличите вашата способността на мозъка да обработва информация?

Намерете тихо място, затворете очи и прекарвайте пет минути в медитация всеки ден.

11. Научете нов език

А 2012г преглед на изследванията е доказал в голяма степен многото когнитивни ползи от възможността да говориш повече от един език.

Според многобройни проучвания, двуезичието може да допринесе за по-добра памет, подобрени визуално-пространствени умения и по-високи нива на креативност. Владеенето на повече от един език също може да ви помогне да превключвате по-лесно между различни задачи и да забавите началото на свързаното с възрастта умствено упадък.

Добрата новина е, че никога не е твърде късно да извлечете ползите от изучаването на нов език. Според изследователи можете да подобрите паметта си и да подобрите други умствени функции, като изучавате нов език по всяко време от живота си.

12. Заемете се с тай чи

Не е тайна, че тай чи може да е от полза за вашето здраве по много начини, включително и за психическото ви здраве. Освен това може да ви помогне да центрирате, когато животът изглежда извън баланс.

Редовното практикуване на тай чи може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на качеството на съня и подобряване на паметта. А Проучване от 2013 г установи, че дългосрочната практика на тай чи може да предизвика структурни промени в мозъка, което води до увеличаване на обема на мозъка.

Начинаещите се справят най-добре, като вземат курс, за да научат различните движения. Но след като знаете основите, можете да практикувате тай чи навсякъде и по всяко време.

13. Фокусирайте се върху друг човек

Следващия път, когато общувате с някого, обърнете внимание на четири неща за него. Може би наблюдавате цвета на ризата или панталоните им. Носят ли очила? Имат ли шапка и ако да, каква шапка? Какъв цвят е косата им?

След като решите за четири неща, които да запомните, направете си умствена бележка и се върнете към нея по-късно през деня. Запишете какво си спомняте за тези четири подробности.

Долния ред

Фокусирането върху здравето на мозъка ви е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите концентрацията, фокуса, паметта и умствената си пъргавина, независимо на каква възраст сте.

Като включите мозъчни упражнения в ежедневието си, ще можете да предизвикате ума си, да изострите когнитивните си умения и вероятно да научите нещо ново и обогатяващо по пътя.