Бърз преглед на най-добрите книги за тревожност
- Осмелявам се
- Разчистете ума си
- Хардкор самопомощ: F**k тревожност
- Работната книга за тревожност и фобия
- Хранителното решение против тревожност
- Моята епоха на тревожност: страх, надежда, страх и търсене на спокойствие
- Силно чувствителният човек: Как да процъфтявате, когато светът ви завладее
- От паника към власт: доказани техники за успокояване на тревогите ви, за преодоляване на страховете ви и за контролиране на живота ви
- Надежда и помощ за вашите нерви
- Най-накрая живот
- Когато панически атаки
- Работна тетрадка за панически атаки: Програма с ръководство за преодоляване на паник трика
- Работната тетрадка за тревожност и тревога: Когнитивно-поведенческото решение
Тревожността идва в много форми и може да засегне хората по различни начини. Ако се справяте с тревожност, определено не сте сами. Това е най-често срещаният проблем с психичното здраве, пред който са изправени американците. Тревожността засяга 40 милиона възрастни в Съединените щати, което е около 18 процента от населението.
Типовете тревожни разстройства включват генерализирано тревожно разстройство (GAD), социална тревожност, паническо разстройство и специфични фобии.
Всеки, който живее с тревожност, знае, че това може да има пряк ефект върху качеството ви на живот. Добрата новина е, че тревожността във всичките й форми е лечима.
Най-често срещаните лечения за тревожност са психотерапия, техники за управление на стреса, медикаменти и аеробни упражнения. Няма универсално лечение. Може да се окажете, че комбинирате техники за управление на симптомите.
Книгите за самопомощ могат да бъдат добър начин да научите за нови техники или да опитате неща, които са работили добре за другите. Книгите по-долу предлагат разнообразие от конструктивни начини за справяне със симптомите на тревожност от различни гледни точки.
Как избрахме
Книгите в този списък са избрани заради инструментите и техниките, които препоръчват за ограничаване на тревожността. Някои изброени книги са написани от лекари и професионалисти в областта на психичното здраве, докато други са написани от хора, които са изпитали и са преодолели тревожността от първа ръка.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $12
- $$ = $12–$15
- $$$ = над $15
Изборът на Healthline за най-добрите книги за тревожност
Осмелявам се
Цена: $$$
Авторът Бари Макдона моли читателите да „осмеляват“ тревожността да направи най-лошото.
Книгата се фокусира върху справянето с тревожните мисли и предизвикването им, вместо да се подхранвате с тях или да се опитвате да ги игнорирате.
Техниката на Макдона се основава на научни доказателства и неговите 10 години помага на хора с тревожност. Книгата също така идва с безплатно приложение и аудиокнига, които да използвате за релаксация и облекчаване на тревожността.
Разчистете ума си
Цена: $$
Чували сте колко полезно може да бъде разпръскването на жилищното ви пространство. „Очистете ума си“ прилага същата философия към вашето умствено пространство, с идеята, че негативните и тревожни мисли заемат ценно умствено имущество.
Книгата се фокусира върху това да ви научи на внимателност, като преформулирате негативните си мисли и използвате техники, които ви позволяват да присъствате в момента и да поемете контрола върху своя мисловен процес.
Хардкор самопомощ: F**k тревожност
Цена: $
Ако не сте любители на традиционните книги за самопомощ и искате да кажете на тревожността да изчезне, “Hardcore Self Help: F**k Anxiety” е четивото за вас.
Философията на книгата е, че четенето на книга за самопомощ не трябва да се чувства като работа. В книгата авторът Робърт Дъф говори откровено и вплита псувни и хумор в цялата информация и полезни съвети.
Работната книга за тревожност и фобия
Цена: $$$
Справянето с тревожността изисква работа. Без водач много от нас не знаят откъде да започнат. „Работната книга за тревожност и фобия“ е точно това, което подсказва заглавието.
Тази работна тетрадка е предназначена да ви помогне да научите инструменти и умения за ефективно управление на симптомите на тревожност. Написана от когнитивно-поведенчески терапевт, работната книга се основава на текущи клинични изследвания на тревожността и нейното лечение.
Хранителното решение против тревожност
Цена: $$$
Небалансираната диета може да има ефект върху повече от холестерола и кръвното налягане. Както подсказва „The Anti-Anxiety Food Solution“, храните също оказват влияние върху мозъчната химия и емоциите.
Книгата предлага съвети как да ядете повече хранителни вещества и да намалите глада. Има и съвети за начина на живот за това как да намалим симптомите на тревожност и как храната, която ядем, играе роля при тези симптоми.
Моята епоха на тревожност: страх, надежда, страх и търсене на спокойствие
Цена: $$$
Тревожността може да бъде дълбоко лично преживяване. Много хора го преживяват по различни начини.
Авторът Скот Стосел черпи от собственото си лично пътуване с тревога, за да изследва историята на състоянието. Той също така предлага мненията на учени, философи и други писатели.
В допълнение към припомнянето на многото лечения – включително някои странни – които са разработени за облекчаване на тревожността, „Моята възраст на тревожност“ предоставя и лични истории на хора, които са намерили успех в контролирането на симптомите си.
Силно чувствителният човек: Как да процъфтявате, когато светът ви завладее
Цена: $$
Ако другите ви описват като „твърде чувствителен“ или „твърде срамежлив“, според психотерапевта Илейн Арън, д-р, може да сте силно чувствителен човек.
Книгата на Арон, „The Highly Sensitive Person“, е предназначена да ви помогне да разпознаете тези черти и да ги разберете, за да подобрите живота и личните си взаимоотношения.
Нейната гледна точка идва от място на разбиране, тъй като самата Арон се идентифицира като силно чувствителна личност.
От паника към власт: доказани техники за успокояване на тревогите ви, за преодоляване на страховете ви и за контролиране на живота ви
Цена: $
Пристъпите на паника могат да ви накарат да се чувствате безсилни и извън контрол.
В книгата си „От паника към власт“ авторката Лусинда Басет споделя как тя лично е използвала техники, за да се пребори с тревожността и да си върне властта над живота си.
Тя предлага умения и методи, които да ви помогнат да реагирате на тревожни мисли и негативен саморазговор.
Надежда и помощ за вашите нерви
Цена: $$
Физическите симптоми, причинени от тревожност, може да изглеждат незначителни за хора, които никога не са ги изпитвали. Но за хората, които живеят с тревожност всеки ден, те могат да направят голяма разлика в качеството на живот.
Покойната д-р Клеър Уийкс се основава на годините си на помощ на пациенти с тревожност, за да предложи насоки стъпка по стъпка. „Надежда и помощ за вашите нерви“ ви учи на техники за анализиране и разбиране на собствената си тревожност, за да можете да се съсредоточите върху възстановяването на контрола.
Най-накрая живот
Цена: $$$
Когато преминавате през постоянна паника и безпокойство, може да се почувствате сякаш сте загубили живота си и никога няма да го върнете.
Авторът Пол Дейвид написа „Най-накрая живот“, за да сподели своята история за възстановяването и да даде надежда на другите, че е възможно да си върнете живота. Книгата се основава на комбинация от неговата лична история, както и изследвания, които е направил относно тревожността.
Когато панически атаки
Цена: $
Тревожните мисли могат да бъдат доста измамни. Те всъщност не са обосновани в реалността, но се чувстват толкова легитимни, когато ги имате.
„Когато панически атаки“ има за цел да ви помогне да разпознаете и да се изправите срещу тревожните си мисли.
Д-р Дейвид Бърнс вярва в лечението на тревожност без лекарства. Той също така споделя най-новите изследвания за лекарствата за тревожност и депресия и защо смята, че понякога могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Работна тетрадка за панически атаки: Програма с ръководство за преодоляване на паник трика
Цена: $$$
Пристъпите на паника могат да бъдат направо ужасяващи, ако не знаете какво се случва. Дори и след като се запознаете с тях, те все още могат да ви накарат да се чувствате извън контрол и безпомощни.
„Работна книга за паник атаки“ е предназначена да ви помогне да разберете пристъпите на паника и да прекъснете цикъла от тревожни реакции, водещи до тях. Той използва диаграми и работни листове, за да ви помогне буквално да работите чрез възстановяване.
Работната тетрадка за тревожност и тревога: Когнитивно-поведенческото решение
Цена: $$
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е доказана като едно от най-ефективните лечения за тревожност.
Д-р Аарон Т. Бек, клиницист изследовател, и Дейвид А. Кларк, д-р, експерт по когнитивно-поведенческа терапия, поставиха CBT техниките, използвани от терапевтите, в работна книга за вас.
„Работната книга за тревожност и тревога“ предлага инструменти за по-добро разбиране и управление на мислите и тригерите за тревожност.
Четенето на книги за тревожност може да бъде добър начин да ви помогне да мислите по-позитивно и да намерите начини да контролирате пристъпите на тревожност.
Важно е да запомните, че въпреки че тези книги могат да бъдат полезни, те не трябва да заместват работата с лицензиран специалист по психично здраве.
Ако смятате, че имате нужда от помощ за справяне с тревожността си, насрочете среща с професионалист.
Discussion about this post