Благодарение на дистанционната работа, супер интелигентните технологии и по-гъвкавите графици, ясното разделение между професионалния и личния ви живот може да изглежда почти невъзможно в наши дни.
Но здравословният баланс между професионалния и личния живот не включва идеално разделяне 50/50 – или какъвто и да е вид числа, за този въпрос.
„Ние нямаме личен живот и професионален живот. Имаме един живот с много роли и аспекти“, обяснява Сали Ан Карол, треньор по преоткриване на живота и кариерата и автор на книгата „Преоткрийте своята реалност: Положително практично ръководство за съживяване на вашия живот и работа“.
Карол отбелязва, че да имаш добър баланс между работа и личен живот „означава да се показваш в различните части от живота си по начина, по който искаш да се показваш, и че никоя област не е поела контрола в ущърб на останалата част от живота ти“.
С толкова много плавност, как да разберете кога нещата не са наред?
Може да имате проблеми с изпълнението на важни задължения, да се чувствате сякаш не можете да се справите или сте склонни да претоварвате, казва Карол.
Според Ребека Филипс, лицензиран професионален съветник и собственик на Mend Modern Therapy, вашият баланс между професионалния и личния живот може да се нуждае от някои промени, ако:
- изпитвате трудности във взаимоотношенията си
- станали сте негативни, цинични, раздразнителни или негодуващи
- сте емоционално, физически или психически изтощени
Също така може да се почувствате извънредно, претоварени или постоянно дърпани в много различни посоки, казва Шира Милър, сертифициран изпълнителен треньор и автор на „Свободно и ясно: Разкарайте се и живейте живота, който искате“.
Някой от тези знаци се удари малко близо до дома? 12-те съвета по-долу могат да ви помогнат да изградите смислен, пълноценен баланс между професионалния и личния живот при ваши собствени условия.
1. Знайте, че е супер лично
Преди да започнете да правите промени, важно е да запомните, че добрият баланс между професионалния и личния живот е „силно индивидуален“, казва Карол.
„Това, което се чувства балансирано за млад професионалист без семейни или екипни отговорности, ще бъде различно от това, което се чувства балансирано за високопоставен изпълнителен директор, ръководещ голяма компания, или работеща майка с деца“, казва тя.
С други думи, фокусирайте се върху собствените си роли, отговорности и цели.
2. Идентифицирайте своите ценности
Балансът между професионалния и личния живот е „да бъдете в почтеност с вашите ценности и отговорностите, които избирате да поемете“, казва Карол. Така че помислете за това, което е важно, съществено и неподлежащо на обсъждане за вас.
Какви са вашите ценности? Какви преживявания, навици и взаимоотношения ви изпълняват? Когато спрете и затворите очи, какъв живот си представяте?
3. Стеснете фокуса си
След като идентифицирате своите всеобхватни ценности и идеален живот, помислете как те се превръщат в ежедневието ви.
Може би за вас балансът включва:
-
тренира повечето сутрини
- да взимате децата си от училище навреме всеки ден
- като си взема целия уикенд
- има по-бавни вечери без технологии
- като правите месечен 2-дневен ритрийт сами
След като стесните тези основни неща, можете да започнете да изследвате стъпките, които трябва да предприемете, за да изживеете своите ценности на дневна, седмична и месечна база.
4. Режете където можете
Помислете как в момента прекарвате времето си в различните си роли. Може да ви е полезно да проследявате времето си за седмица или две, за да разберете по-добре къде отиват часовете и минутите на всеки ден.
След това се запитайте:
- Какви задачи мога да делегирам на някой друг (като колега, помощник, партньор или дете)?
- Какви задачи мога да пропусна изобщо?
- За какви задачи мога да отделя по-малко време?
5. Поискайте промени на работното място
След като очертаете ежедневните си приоритети, добрата следваща стъпка включва размисъл дали можете да направите някакви промени в работата, за да помогнете на идеалния ви баланс да стане реалност.
Може би можете:
- започнете работа един час по-късно няколко дни в седмицата, за да заведете детето си на училище
- тръгват един час по-рано, за да направят футболната си тренировка в 16:00 часа
- вземете по-дълъг обяд веднъж седмично, за да заведете майка си на час при нейния лекар
- работа малко по-дълги дни 4 дни в седмицата
- работа от вкъщи веднъж или два пъти седмично
Никога не е зле да попитате своя ръководител за вашите възможности, вместо да предполагате, че нищо не може да се направи. Може да не са в състояние да удовлетворят всяка молба, но винаги има шанс да ви срещнат по средата.
6. Уважавайте енергията си
Изграждането на пълноценен живот изисква енергия. И както може би вече знаете, като цяло ще се чувствате по-добре, когато можете да дадете енергия на най-важните си роли.
Можете да почетете енергията си по няколко начина. Като за начало, казва Филипс, обърнете внимание на тялото си. Кога се чувствате най-бдителни и готови да се справите с отговорностите си?
Ако имате известна гъвкавост, приоритизирайте най-важните задачи, когато сте на този енергиен връх. След това се опитайте да си починете, когато енергията ви естествено се понижи.
Също така, идентифицирайте навици, дейности и хора, които изтощават енергията ви. Например, казва Филипс, може да имате приятел, който обича да клюкарства, докато пътувате с кола до работа. Но негативизмът поставя облак върху цялата ви сутрин. Вместо това може да започнете да прекарвате пътуването си до работното място, слушайки музика, която повишава настроението ви.
Не сте сигурни как да започнете да идентифицирате източването на енергия? Отделете ден-два, за да напишете как се чувствате по време на и след всяка ваша ежедневна дейност.
7. Създайте осезаеми граници
Независимо дали отивате на работа или работите от вкъщи, може да се възползвате от създаването на по-строги граници около работата си. По този начин няма да се чувствате като постоянно „на работа“.
Освен това умът и тялото ви могат наистина да се отпуснат и да се презаредят (или поне да се пренасочат, ако цялото ви домакинство не е точно образец на спокойствие).
Наама Зусман, сертифициран здравен треньор и лицензиран кариерен треньор, споделя тези примери за полезни граници:
- Изтрийте имейла и свързаните с работата приложения от телефона си.
- Използвайте приложение, за да блокирате служебния имейл и приложенията в неработно време.
- Поставете лаптопа си в чекмедже в края на работния ден.
- Имайте отделен работен телефон и го изключвайте в края на всеки работен ден.
- Създайте различни имейл акаунти за работа и лична комуникация.
8. Приключете работния си ден
Ако не зададете отделен край на работния си ден, може да се почувствате блокирани в работен режим, дори когато спрете да работите за деня.
За да сведете до минимум стреса и да гарантирате, че няма да носите негативност у дома, дори ако „домът“ е просто различна стая или маса, Зусман препоръчва да имате ритуал за преход. Този ритуал е просто нещо, което представлява края на работния ден и прехода към следващата част от деня ви, обяснява Зусман.
Вашият ритуал може да бъде толкова кратък или сложен, колкото искате. Няколко примерни ритуали включват:
- преобличайки се в удобни дрехи
- запалване на свещ
- на кратка разходка
- приготвяне на чаша чай
- гушкане с домашен любимец
- чекиране със семейството си
9. Поставете добрите неща в графика си
„Планирайте своето благополучие“, препоръчва Милър.
Наред с работните си срещи и задачи, блокирайте времето за всичко, което поддържа вашето емоционално, психическо и физическо благополучие.
Например, можете да поставите тези дейности във вашия плановик:
- обяд с приятел
- сутрешна йога
- разглеждане на библиотеката
- разходки след работа
- паузи за медитация
- пътуване до плажа
Опитайте се да защитите тези уелнес почивки по същия начин, по който бихте направили всички срещи, свързани с работата.
10. Всъщност използвайте почивните си дни
Възползвате ли се от ваканционните си дни и PTO? Според проучване на Американската туристическа асоциация от 2018 г., повече от половината американци не са използвали дните на платената ваканция.
Ако не си вземете почивка, това може бързо да доведе до изгаряне и да ви накара да се почувствате така, сякаш всичко, което правите, е да работите.
Когато се разболеете, вземете почивния ден — напълно — без да влизате в служебния си имейл или да се опитвате да подадете отчет, казва Джил Дъфи, писател и автор на книгата „The Everything Guide to Remote Work“.
Поемането на един или няколко дни по болест е по-трудно за независими работници, като фрийлансери и собственици на малък бизнес, „но самото прекратяване също не се изплаща в дългосрочен план“, посочва Дъфи.
Тези 12 знака подсказват, че е минало време за почивка.
11. Работете в фокусирани изблици
Балансът между професионалния и личния ви живот може да бъде засегнат, когато ви е трудно да се концентрирате и да изпълнявате задачи, което може да се случи твърде лесно, когато работите от вкъщи.
Повишете производителността си, предлага Дъфи, от:
- задаване на таймер за 25 до 50 минути за една задача
- запишете всички разсейващи мисли, които изникват, за да можете да ги разгледате по-късно
- вземане на кратка почивка след всеки фокусиран тласък
12. Помислете за получаване на професионална подкрепа
Може да предположите, че трябва да достигнете точка на криза, за да работите с терапевт. Но терапевтите могат да бъдат отличен ресурс, когато става въпрос за създаване на здравословен баланс между професионалния и личния живот.
Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате конкретни неща, които могат да направят живота ви пълноценен и да очертае стъпки, които да ви помогнат да стигнете до там, обяснява Филипс.
По-конкретно, казва тя, терапевтите могат да ви подкрепят в:
- поставяне на краткосрочни и дългосрочни цели
- идентифициране на пречки за постигане на по-добър баланс
- създаване на граници около времето
- повишаване на вашата мотивация
- да останете отговорни за промените, които искате да направите
Ето как да намерите подходящия терапевт за вас.
Долния ред
Добрият баланс между работата и личния живот ще придобие различна форма за всеки човек.
В крайна сметка ключът се крие в това да разберем за какво е смислен, пълноценен живот Вие. След това проверете работата и графика си, за да видите какви осезаеми промени можете да направите – дори и най-малките промени могат да ви помогнат да се почувствате по-пълноценни.
Не забравяйте, че балансът между професионалния и личния ви живот често се променя, когато приемате нови роли и пенсионирате старите. Така че проверявайте редовно при себе си, за да сте сигурни, че давате приоритет на това, което е важно за вас. Тези чекирания могат да предложат място за размисъл върху това, което се нуждае от коригиране, и да проучите ресурси, които могат да ви помогнат да направите тези промени.
Маргарита Тартаковски, MS, пише за Psych Central и други уебсайтове повече от десетилетие по широк спектър от теми. Тя е автор на списанието за психично здраве „Vibe Check: Be Your Best You“ (Sterling Teen). Тя е особено страстна да помага на читателите да се чувстват по-малко сами, претоварени и по-овластени. Можете да се свържете с Маргарита в LinkedIn или да разгледате нейното писане на нейния уебсайт.
Discussion about this post