Повечето хора не биха сметнали сънливостта през деня за голяма работа. В повечето случаи не е така. Но ако сънливостта ви продължава и ви пречи в ежедневието, може би е време да посетите лекар.
Много фактори могат да допринесат за вашата сънливост. Възможно е да не спите достатъчно поради основен здравословен проблем, като сънна апнея или нарколепсия. Вашият лекар може да ви помогне да разберете причината за вашата умора и как да я управлявате.
Ето 12 възможни причини, поради които може да се чувствате уморени през цялото време.
1. Диета
Ако имате склонност да пропускате хранене, може да не получавате калориите, от които се нуждаете, за да поддържате енергията си. Дългите паузи между храненията могат да доведат до понижаване на кръвната ви захар, което намалява енергията ви.
Важно е да не пропускате храненията. Всъщност трябва да ядете и здравословни закуски за повишаване на енергията между храненията, особено когато започнете да се чувствате мудни. Опциите за здравословни закуски включват банани, фъстъчено масло, пълнозърнести крекери, протеинови барове, сушени плодове и ядки.
2. Дефицит на витамини
Постоянната умора също може да е признак на дефицит на витамини. Това може да включва ниски нива на витамин D, витамин B-12, желязо, магнезий или калий. Рутинният кръвен тест може да помогне за идентифициране на дефицит.
Вашият лекар може да препоръча прием на добавки. Можете също така да увеличите приема на определени храни, за да коригирате дефицита по естествен начин. Например, яденето на миди, говеждо месо и черен дроб може да обърне дефицит на B-12.
3. Липса на сън
Късните нощи могат да повлияят на енергийното ви ниво. Повечето възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка нощ. Ако придобиете навика да оставате до късно, вие се излагате на риск от лишаване от сън.
Практикувайте по-добри навици за сън, за да увеличите енергията си. Лягайте по-рано и вземете мерки за подобряване на качеството на съня си. Спете в тъмна, тиха и удобна стая. Избягвайте стимулиращи дейности преди лягане, като упражнения и гледане на телевизия.
Ако сънят ви не се подобри със самообслужване, говорете с Вашия лекар. Може да имате нужда от помощно средство за сън с рецепта или изследване на съня.
4. Наднормено тегло
Наднорменото тегло също може да причини умора. Колкото повече тежест носите, толкова по-усилено трябва да работи тялото ви, за да изпълнява ежедневни задачи като изкачване на стълби или почистване.
Измислете план за отслабване и подобряване на енергийното си ниво. Започнете с лека дейност, като ходене или плуване, и постепенно увеличавайте интензивността, доколкото издръжливостта ви позволява. Освен това яжте повече пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ограничете приема на захар, нездравословни храни и мазни храни.
5. Заседнал начин на живот
Физическата активност също може да повиши енергийното ви ниво. Заседналият начин на живот, от друга страна, може да ви накара да се чувствате изтощени и сънливи.
В едно проучване изследователите изследват как неактивният и заседнал начин на живот влияе върху чувството на умора при жените. В проучването са включени седемдесет и три жени. Някои от начина на живот на жените отговарят на препоръките за физическа активност, докато други не са физически активни.
Според констатациите по-малко заседналите жени са имали значително по-ниско ниво на умора. Това подкрепя идеята, че повишената физическа активност допринася за повече енергия и енергия.
6. Стрес
Хроничният стрес може да причини главоболие, мускулно напрежение, стомашни проблеми и умора.
Когато е под стрес, тялото ви преминава в режим на борба или бягство. Това води до повишаване на кортизола и адреналина, което подготвя тялото ви да се справи с подобни ситуации. В малки дози този отговор е безопасен. В случай на хроничен или продължаващ стрес, той оказва влияние върху ресурсите на тялото ви, оставяйки ви да се чувствате изтощени.
Научаването как да контролирате стреса може да подобри нивото ви на енергия. Започнете със задаване на ограничения, създаване на реалистични цели и практикуване на промени в мисловните си модели. Дълбокото дишане и медитацията също могат да ви помогнат да останете спокойни в стресови ситуации.
7. Депресия
Когато се чувствате депресирани, може да последва липса на енергия и умора. Ако изпитвате депресия, говорете с Вашия лекар и обсъдете възможностите за лечение.
Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант или лекарство против тревожност. Може да се възползвате и от консултации за психично здраве. Когнитивно-поведенческата терапия е вид лечение, което помага за коригиране на негативните мисловни модели, които водят до негативно настроение и депресия.
8. Нарушения на съня
Разстройството на съня понякога е основната причина за умора. Ако нивото на енергията ви не се подобри след няколко седмици или след като направите правилните промени в начина на живот, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи да посетите специалист по сън.
Разстройство на съня като сънна апнея може да причини вашата умора. Сънната апнея е, когато дишането ви спира, докато спите. В резултат на това мозъкът и тялото ви не получават достатъчно кислород през нощта. Това може да доведе до дневна умора.
Сънната апнея е сериозно състояние. Може да причини високо кръвно налягане, лоша концентрация и да доведе до инсулт или инфаркт. Лечението включва използване на CPAP машина или орално устройство, за да поддържате горните дихателни пътища отворени, докато спите.
9. Синдром на хронична умора
Може да се чувствате уморени през цялото време, ако имате синдром на хронична умора. Това състояние причинява изключителна умора, която не се подобрява със съня. Нейната причина е неизвестна.
Няма тест, който да потвърди хроничната умора. Вашият лекар трябва да изключи други здравословни проблеми, преди да постави диагноза. Лечението включва научаване как да живеете в рамките на физическите си ограничения или да се движите. Умерените упражнения също могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и да увеличите енергията си.
10. Фибромиалгия
Фибромиалгията причинява широко разпространена мускулна болка и чувствителност. Това състояние засяга мускулите и меките тъкани, но може да причини и умора. Поради болката някои хора с това състояние не могат да спят през нощта. Това може да доведе до сънливост и умора през деня.
Приемането на болкоуспокояващи без рецепта може да помогне за подобряване на болката и съня. Освен това някои хора са имали положителни резултати с антидепресант, както и физическа терапия и упражнения.
11. Медикаменти
Понякога лекарствата могат да ви накарат да се чувствате уморени през цялото време. Спомнете си кога за първи път сте забелязали сънливост през деня. Това беше ли по времето, когато започнахте ново лекарство?
Проверете етикетите на лекарствата, за да видите дали умората е често срещан страничен ефект. Ако е така, говорете с Вашия лекар. Може да успеят да предпишат друго лекарство или да намалят дозата Ви.
12. Диабет
Чувството на умора през цялото време също може да бъде симптом на диабет. Когато имате диабет, тялото ви не произвежда достатъчно инсулин. Това може да причини висока кръвна захар, което може да повлияе на концентрацията ви и да ви накара да се чувствате уморени и раздразнителни.
Посетете лекар за всяка необяснима умора, която не се подобрява. Имайте предвид, че умората може да бъде и симптом на други медицински състояния като сърдечни заболявания и рак.
Някои дни са по-уморителни от други. Важно е да разпознаете обикновената сънливост от прекомерна умора.
В повечето случаи прекомерната сънливост може да бъде коригирана с някои промени в начина на живот. Ако все още се чувствате изтощени, след като сте се опитали сами да се справите с умората си, говорете с Вашия лекар. Може да имате нарушение на съня или друго медицинско състояние, което се нуждае от внимание.
Discussion about this post