Изкачването по стълби е била опция за тренировка от дълго време. В продължение на години футболисти и други спортисти тичаха нагоре и надолу по стъпалата на своите стадиони.
И един от най-вдъхновяващите моменти в класическия филм „Роки“ беше кадър на боксовия герой, който тича по стъпалата на Музея на изкуствата във Филаделфия с изобилие от енергия на върха.
Но вместо да разчитате само на стъпалата във вашия дом или навън в елементите за добра тренировка за изкачване на стълби, можете да получите същите предимства от StairMaster.
Този основен фитнес център съществува от 80-те години на миналия век, но технологията непрекъснато се подобрява. Функции като монитор за сърдечен ритъм и калкулатор за изгаряне на калории са добавени през годините.
Какво е?
С прости думи, StairMaster е стационарна фитнес машина, която върти стъпки, подобно на бягаща пътека, позволявайки на потребителя да се изкачва нагоре със скоростта и продължителността, които той или тя задава. Може да осигури кардио тренировка над средната, като същевременно тонизира мускулите на долната част на тялото, особено:
- квадрицепс
- подколенни сухожилия
- телета
- глутеусите
Нека разгледаме дузина ползи за здравето от използването на StairMaster и защо може да си струва да се качите на борда по време на следващата си тренировка.
Кардио ползи
Използването на StairMaster осигурява ползи от главата до петите. Ако обикновено сте бегач или ходене, изкачването по стълби може да бъде добра промяна на темпото във вашия режим на упражнения.
1. Аеробна подготовка
Изкачването по стълби укрепва сърцето и белите дробове – ключът към аеробната фитнес. По-силните бели дробове ви позволяват да дишате повече кислород, а по-здравото сърце може да изпомпва богата на кислород кръв по-ефективно до всичките ви мускули и органи.
2. Изгаряне на калории
StairMaster е ефективен и ефективен инструмент за отслабване или управление на текущото ви тегло. Половинчасова тренировка на StairMaster може да изгори от 180 до 260 калории — или повече — в зависимост от телесното ви тегло и интензивността на тренировката.
По-бързото „изкачване“ ще изгори повече калории от по-бавната сесия. Човек с тегло 180 паунда има тенденция да гори повече калории от човек с тегло 125 паунда, който прави същата тренировка.
Повечето машини StairMaster се предлагат с калкулатори за изгаряне на калории, които изчисляват броя на изгорените калории при всяка тренировка въз основа на текущото ви тегло.
Ползи за силата
В допълнение към кардио ползите, StairMasters може да укрепи и тонизира тялото ви, което също е полезно за костите ви.
3. Основна мускулна сила
Тъй като използването на StairMaster изисква от вас да поддържате равновесие през цялото време, докато се катерите и изпомпвате краката си, това също дава тренировка на основните ви мускули. По-силните основни мускули помагат за подобряване на стойката, предотвратяват болката в долната част на гърба и намаляват риска от нараняване.
4. По-здрави кости
Упражненията за носене на тежести, като изкачване на стълби, могат да помогнат за намаляване на риска от остеопороза и да я лекувате, ако вече я имате. Костите са жива тъкан и изкачването по стълби помага за увеличаване на костната маса. Това е особено важно с напредване на възрастта, тъй като естествената загуба на костна маса има тенденция да се увеличава с напредването на възрастта.
5. По-силни квадрицепси
Четириглавият мускул на бедрото е група от четири мускула в предната част на бедрото. Тези мускули са от съществено значение за ходене, бягане и просто изправяне от седнало положение. Четворките удължават или изправят коляното, така че всеки път, когато се отблъсквате от една стъпка към следваща, укрепвате тези големи, важни мускули.
6. По-силни подколенни сухожилия
Подколенните сухожилия са трите мускула в задната част на бедрото, които работят във връзка с четворните мускули. Те помагат за огъване на коляното, така че също са от решаващо значение за ходене, бягане и сядане. Всеки път, когато огънете коляното си, за да направите още една стъпка нагоре, подколенните сухожилия вършат голяма част от работата.
7. По-силни прасци
Подобно на другите мускули на краката ви, прасците ви позволяват да бягате, ходите и скачате, като същевременно са от съществено значение за поддържането на баланса си, докато стоите. Вашите прасци се свиват всеки път, когато вдигнете петата си, за да направите крачка.
Когато се катерите, независимо дали е на StairMaster, предните ви стъпала или нагоре по хълм, прасците ви трябва да работят усилено, за да продължат да повдигат петите си стъпка след стъпка.
8. По-силни седалищни мускули
Глутеус максимусните мускули са разположени в задните части и са едни от най-силните мускули в тялото. Основната им функция е да движат бедрата и бедрата, така че изкачването по стълби е задача, която разчита в голяма степен на силни седалищни мускули.
Други облаги
Освен ползите за кардиото и силата, използването на StairMaster е добро за няколко други неща, включително психичното здраве.
9. Облекчаване на болката в коляното
Укрепването на коляното намалява напрежението върху ставата, което може да помогне за намаляване на болката, ако имате остеоартрит. Използването на StairMaster се счита за упражнение с ниско въздействие в сравнение с удрящите последици от бягане по твърда повърхност.
10. Положителни вибрации
Докато се изкачвате по стълбите, тялото ви освобождава ендорфини, които са мозъчни химикали за „добро усещане“, които повишават настроението ви и намаляват нивата на стрес. Може да се почувствате малко изтощени в края на тренировката на StairMaster, но трябва да се чувствате добре от работата, която полагате.
11. Универсалност
Подобно на бягащите пътеки, StairMaster има различни настройки за смесване на вашите тренировки. Можете да програмирате броя на минутите, които искате да тренирате. Така че, ако тепърва започвате, можете да настроите машината да работи за 5 или 10 минути и да работи от там.
Някои продукти на StairMaster дори се предлагат с вградени компютърни екрани, които показват известни забележителности, за да изглежда, че се катерите по структури като Айфеловата кула.
12. Това е само от тук нагоре
За разлика от изкачването по действително стълбище, което изисква връщане надолу по стълбите, StairMaster ви кара да се движите нагоре през цялото време. Това е полезно, защото слизането по стълбите е много по-трудно за коленете ви. Тъканта и течността, които използвате като „спирачки“, оказват по-голямо влияние върху ставите с всяка стъпка надолу.
Резултати
Тъй като използването на StairMaster осигурява страхотна кардио тренировка, като същевременно укрепва основните мускулни групи в долната част на тялото, наистина получавате две тренировки за времето, необходимо за една. В резултат на това ще ви отнеме по-малко време, за да видите и усетите резултатите от новата си рутинна тренировка.
За по-добро здраве на сърцето препоръчва Американската сърдечна асоциация
Ако не сте тренирали редовно, опитайте го за 5 или 10 минути през първите няколко дни и вижте как се чувствате. След това добавете към времето си и увеличете скоростта, докато тренировките ви стават по-лесни.
Бележка за загуба на тегло
Ако сте с наднормено тегло, загубата на няколко килограма може да помогне за намаляване на кръвното налягане, нивата на холестерола и нивата на кръвната глюкоза, както и да премахнете част от товара от ставите. Но рутинните упражнения, които включват аеробни упражнения и силови тренировки, са най-добри за загуба на тегло и цялостна фитнес.
StairMaster постига и двете цели. Въпреки това, включването на упражнения за разтягане, тренировки с тежести за горната част на тялото и комбинация от спорт и упражнения ще поддържат нещата интересни за вас психически и физически.
Наблюдаването на приема на калории и храненето на добре балансирана диета, пълна с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, като същевременно ограничавате консумацията на добавени захари и наситени мазнини, също са ключът към отслабването и поддържането му.
Долния ред
Ако никога не сте използвали StairMaster, отделете време да работите с треньор в местния фитнес център или някой, който може да ви помогне да използвате оборудването безопасно. Можете да намерите личен треньор, сертифициран от Американския съвет за упражнения във вашата общност.
Използването на StairMaster е сравнително просто упражнение, така че няма да имате нужда от много обучение или надзор. И ако установите, че можете да го използвате безопасно и последователно, може да сте доста доволни от енергийния тласък, който усещате от подобрената фитнес.
Discussion about this post