12 начина за спокоен сън с настинка

1. Пийте топла напитка

Топла, парна напитка преди лягане може да помогне за успокояване на възпалено гърло, докато парата може да разхлаби задръстванията ви.

Безкофеиновият чай с мед е чудесен избор. Чай от лайка, чай от мента и чай от джинджифил също са добри възможности. Всички имат свойства, които могат да ви помогнат да се отпуснете, да дишате по-лесно или да се борите с инфекциите.

Ако предпочитате да стоите далеч от чая, можете също да отпиете от:

• гореща вода с лимонов сок и мед
• гореща супа
• бульон с ниско съдържание на натрий

Стремете се да пиете топла напитка около 60 до 90 минути преди да си легнете. Пиенето на течности твърде близо до лягане може да ви накара да се събудите, за да използвате банята през нощта.

2. Вземете НСПВС

Ако се чувствате болки, нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС) без рецепта (OTC) може да ви помогне. Тези лекарства могат да облекчат някои симптоми на настинка, включително главоболие, мускулни болки, болки в ушите и треска.

Често срещаните НСПВС, които се предлагат без рецепта, включват:

• аспирин

• ибупрофен (Advil, Midol, Motrin)

• напроксен (Aleve)

Както при всяко извънборсово лекарство, проверете етикета за препоръчителната доза. Следвайте внимателно указанията.

Ако имате треска, избягвайте да използвате НСПВС повече от 3 дни подред. По същия начин, ако имате болка, избягвайте да ги използвате за повече от 10 дни. Вижте Вашия лекар, ако симптомите Ви продължават.

3. Използвайте назален деконгестант

Назален деконгестант действа чрез намаляване на подутата тъкан в носа ви, което от своя страна може да намали производството на слуз. Това може да улесни дишането, особено когато се опитвате да заспите.

Назалните деконгестанти се предлагат без рецепта в аптеките. Можете да ги намерите в следните форми:

• хапчета
• спрейове за нос
• капки

Като цяло, назалните деконгестанти не се препоръчват за деца на възраст 3 години или по-малки.

Избягвайте да използвате деконгестанти твърде дълго, тъй като продължителната употреба може да доведе до симптоми на отскок, които могат да ви накарат да се почувствате по-зле, отколкото преди да започнете лечението.

4. Опитайте лекарство за кашлица

Кашлицата поради обикновена настинка може да ви държи будни цяла нощ и да ви накара да се чувствате изтощени. Лекарството за кашлица без рецепта може да помогне за временно облекчение.

Ако имате слуз, помислете за използването на отхрачващо средство. Този вид лекарство разхлабва слузта в белите дробове, така че е по-лесно да изкашляте. Mucinex и Mucinex DM са два примера за отхрачващи лекарства за кашлица.

Друг вариант е антитусивно средство, което потиска кашличния рефлекс. Антитусивните средства могат да бъдат идеални за нощно облекчение. Robitussin DM е пример за лекарство против кашлица.

Някои лекарства за кашлица съдържат деконгестанти, болкоуспокояващи и антихистамини. Поради наличието на тези съставки – които могат да бъдат опасни, когато се приемат в по-големи количества – най-добре е да избягвате употребата на други лекарства, когато приемате лекарство за кашлица.

5. Гаргара със солена вода

Гаргарата със солена вода преди лягане може да помогне за успокояване на възпалено гърло и да предотврати влошаването на инфекцията. Това е естествен, евтин начин за облекчаване на дискомфорта.

За да използвате гаргара със солена вода:

• Смесете 1/4 до 1/2 ч.л. сол в 8 унции. топла вода.
• След като солта се разтвори, правете гаргара със сместа в задната част на гърлото си толкова дълго, колкото можете да я понесете.
• След това изплакнете солената вода около устата си, преди да я изплюете.

6. Използвайте физиологичен разтвор за изплакване на носа

Според проучване от 2015 г., физиологичен разтвор за изплакване на носа, известен също като промиване на синусите, може да помогне за намаляване на задръстванията, да изчисти слузта и микробите и да улесни дишането.

Изплакването с физиологичен разтвор е форма на напояване на носа, което използва солена вода или физиологичен разтвор, за да промиете носните си проходи. Важно е да използвате само стерилна, дестилирана или предварително преварена вода. Водата от чешмата може да съдържа вредни организми, причиняващи инфекции.

Изплаквания с физиологичен разтвор могат да се използват с:

• нети гърне
• изстискайте бутилка
• носна крушка

За да използвате изплакване с физиологичен разтвор, Администрация по храните и лекарствата (FDA) препоръчва следните стъпки:

1. Започнете с накланяне над мивка. Наклонете главата си настрани и се опитайте да поддържате брадичката и челото на едно и също ниво, така че разтворът да не капе в устата ви.
2. Поставете чучура на бутилката за изстискване, пълна с физиологичен разтвор, нети гърнето или назалната крушка в горната си ноздра. Това ще позволи на разтвора да изтече от долната ви ноздра.
3. Повторете тази процедура. Наклонете главата си в обратна посока и поставете физиологичния разтвор в другата си ноздра.

FDA не препоръчва изплакване на носа за деца под 2 години, освен ако не е препоръчан от педиатър.

7. Подредете възглавниците си

Лежането може да доведе до натрупване на слуз в гърлото ви, което води до кашлица и неспокойни нощи.

Това обаче не означава, че трябва да спите в седнало положение. Просто подредете възглавниците си, за да повдигнете леко главата си. Това може да помогне за минимизиране на натрупването на слуз в гърлото.

Избягвайте да използвате твърде много възглавници, тъй като това може да доведе до болка и дискомфорт във врата. Само две стандартни възглавници вероятно ще ви помогнат да повдигнете главата си достатъчно.

8. Използвайте парно триене

Парното разтриване е лечебен мехлем, който се прилага локално върху шията и гърдите. Често съдържа съставки като:

• Евкалиптово масло. Цинеолът, основният компонент в евкалиптовото масло, може да разхлаби гъста и лепкава слуз.
• Ментол. Ментолът има охлаждащ ефект, който може да улесни дишането.
• камфор. Камфорът може да потисне кашлицата и рядката слуз.

Въпреки че тези съставки няма да лекуват настинката ви, те могат да ви помогнат да дишате по-лесно и да спите по-удобно.

Нанасяйте парно разтриване само в областта на гърдите и гърлото. Не го използвайте в носа си, тъй като може да се абсорбира в тялото ви през мембраните вътре в носните ви проходи.

Разтриването с пара може да причини дразнене на кожата при някои хора. Преди да използвате нов продукт, първо го тествайте върху малка част от кожата.

9. Включете овлажнител

Сухият въздух може да раздразни синусите ви, потенциално да влоши симптомите ви. Овлажнител може да помогне, като добави влага във въздуха.

Според изследвания от 2017 г. овлажнителите не са показали солидни ползи за лечение на настинки. Но добавената влага във въздуха може да ви помогне да дишате по-добре.

Винаги използвайте дестилирана или пречистена вода в овлажнител. Сменяйте водата всеки ден и я почиствайте редовно, за да предотвратите растежа на бактерии и мухъл.

10. Вземете горещ душ

Парата от горещ душ може да помогне за разреждане и източване на слузта в синусите ви, което може да улесни дишането. Топлият душ също е чудесен начин да се отпуснете преди лягане.

Уверете се, че водата е гореща, но удобна. Дръжте вратата на банята затворена, за да оставите парата да се натрупа.

За успокояващо изживяване, подобно на спа, може да искате да използвате ароматерапевтични душ таблетки с мента или евкалиптово масло. При вдишване охлаждащите ефекти на тези съставки могат да ви помогнат да се почувствате по-малко задръстени.

11. Избягвайте алкохола

Въпреки че алкохолът може да ви направи сънливи, най-добре е да го избягвате преди лягане. Пиенето на алкохол може да наруши способността ви да си почивате качествено.

Освен това алкохолът е диуретик. Той потиска антидиуретичния хормон, който спира бъбреците ви да произвеждат прекомерна урина. Когато това се случи, вероятно ще пикаете по-често.

Това може да доведе до дехидратация, което затруднява възстановяването на тялото ви. Останете добре хидратирани, като избягвате алкохола и вместо това пиете много вода.

12. Дръжте спалнята си хладна

Според а Проучване от 2012 г, температурата на вашата спалня е един от най-важните фактори, които могат да повлияят на качеството на съня ви. Това може да е още по-важно, когато се борите с настинка и имате треска.

За да създадете комфортна среда за сън, поддържайте спалнята си между 60 и 67°F (15,6 и 19,4°C). За да поддържате стаята си при тази температура, можете:

• Настройте термостата на вашия дом така, че да остане между 60 и 67°F (15,6 и 19,4°C), докато спите.
• Отворете прозорците, ако температурата се повиши, или включете климатика.
• Пуснете вентилатор близо до отворен прозорец, за да поддържате циркулацията на въздуха.

Долния ред

Повечето симптоми на настинка продължават около 7 до 10 дни. В някои случаи може да ви е трудно да получите качествен сън поради задръствания, кашлица или хрема.

За щастие има начини да помогнете за облекчаване на симптомите. Някои опции включват лекарства, като НСПВС, лекарства за кашлица или назални деконгестанти. Други опции включват естествени средства като топли напитки, гаргари със солена вода, горещ душ или подредени възглавници.

В зависимост от вашите симптоми, някои съвети може да работят по-добре от други. Ако настинката ви се влоши или продължи повече от 3 седмици, не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни услуги.