Ако сте чували за окситоцин, може би знаете малко за неговата донякъде впечатляваща репутация. Дори името окситоцин да не ви звучи, може да знаете този хормон с едно от другите му имена: хормон на любовта, хормон на гушкането или хормон на свързването.
Както подсказват тези прякори, окситоцинът играе важна роля в човешкото свързване. Освобождаван по време на раждане и кърмене, той е ключов фактор за връзката между родител и бебе.
Прегръдките, целувките, гушкането и сексуалната интимност могат да предизвикат производството на окситоцин, който също може да укрепи връзките между възрастните.
Тези ефекти накараха окситоцина да бъде групиран с другите хормони на щастието – хормони, за които е известно, че имат положително въздействие върху настроението и емоциите.
Важно е да разберете обаче, че окситоцинът не променя магически поведението ви. Това не те кара да се довериш или да се влюбиш в някого за миг. Но може да засили чувствата на любов, задоволство, сигурност и доверие към някого, който вие вече грижа за.
Вашето тяло произвежда окситоцин естествено, но ако искате да почувствате любовта, така да се каже, опитайте тези 12 естествени начина да я увеличите.
1. Опитайте йога
Тази уелнес практика предлага много предимства, включително:
- по-малко тревожност и стрес
- облекчаване на депресия и други симптоми на настроение
- по-добър сън
- подобрено качество на живот
Но
Това малко проучване имаше за цел да проучи дали йога може да помогне за повишаване на окситоцина при хора с шизофрения, състояние на психичното здраве, което често включва проблеми с разпознаването на емоциите на лицето и други социални трудности.
Според резултатите от проучването, 15-те участници, практикуващи йога в продължение на 1 месец, са забелязали подобрения в способността си да разпознават емоциите и социално-професионалното функциониране. Те също са имали по-високи нива на окситоцин. Изследователите предполагат, че може да съществува връзка между тези открития, въпреки че тяхното проучване не е открило корелация.
2. Слушайте музика — или направете своя собствена
Докато музикалният вкус може да варира значително от човек на човек, повечето хора обичат да слушат някакъв вид музика.
Вероятно слушате музика, защото ви харесва, но може би сте забелязали, че има и други предимства, като подобряване на настроението, фокуса и мотивацията ви. Изглежда също така помага за подобряване на способността за създаване на социални връзки – ефект, свързан също с окситоцина.
Изследванията все още са ограничени, но няколко малки проучвания са открили доказателства, които предполагат, че музиката може да помогне за повишаване на нивата на окситоцин в тялото ви:
- Проучване от 2015 г. помоли четирима джаз певци да изпълнят две различни песни: една импровизирана, друга композирана. Когато певците импровизираха, нивата на окситоцин им се увеличиха. Авторите на изследването предполагат, че това се е случило, защото импровизирано изпълнение изисква силно социално поведение като сътрудничество, доверие и комуникация.
- Според а
проучване от 2009 г 20 пациенти с операция на отворено сърце, които слушат музика, докато са на легло, имат по-високи нива на окситоцин и се чувстват по-спокойни от пациентите, които не слушат музика. - В
Проучване от 2003 г от 16 певци нивата на окситоцин се повишават при всички участници след урок по пеене. Участниците в проучването също съобщават, че се чувстват по-енергични и спокойни.
Вероятно нямате нужда от друга причина, за да включите любимите си мелодии, но ето още една добра!
3. Направете (или направете) масаж
Обичате добър масаж? Имаш късмет.
А
Изследвания от 2015 г. подкрепят това откритие и го разширяват, като отбелязват, че нивата на окситоцин също се повишават при лицето, което прави масажа.
Какво прави окситоцинът за вас? Е, хората често съобщават за по-малко болка, стрес и тревожност след масаж. Мнозина също забелязват подобрено настроение и по-голямо чувство на благополучие.
Не е нужно да получавате професионален масаж, за да видите тези предимства. Изследванията показват, че масажът от партньор или друг любим човек може да работи също толкова добре.
4. Кажете на някого колко ви е грижа
Искате ли да укрепите емоционалната си връзка с другите? Кажете им как се чувствате.
Споделянето на вашата любов и обич с хората, които означават най-много за вас, може да помогне за повишаване на окситоцина по няколко начина:
- Споделянето на чувствата си с любим човек често ги кара да отговарят единодушно.
- Да кажете на приятел или партньор, че ги обичате, може да предизвика прегръдка, стискане на ръка или целувка.
- Да уведомите някого колко много го оценявате може да увеличи просоциалните чувства и от двете страни.
5. Прекарвайте време с приятели
Силните приятелства могат да направят голяма разлика в емоционалното ви благополучие. Като го ритате с приятелите си, може да се забавлявате, но също така може да ви помогне да се почувствате социално подкрепени и по-малко сами в света.
Това е окситоцинът на работа. Добрите чувства, които изпитвате около приятелите си, могат да ви помогнат да се почувствате по-позитивно по отношение на взаимодействията си, което да ви накара да искате да прекарвате повече време заедно. Доверието и привързаността, които изпитвате към тях, също се увеличават, когато споделяте тяхната компания по-често.
Независимо дали правите конкретни планове или просто обичате да се мотаете, колкото повече време прекарвате заедно, толкова по-силна ще стане връзката ви.
Професионален съвет
За допълнителен бонус опитайте да направите нещо с приятел, което никой от вас не е правил преди. Свързването с уникалното преживяване може също да предизвика освобождаване на окситоцин.
6. Медитирайте
Ежедневната практика на медитация може да помогне за намаляване на стреса и тревожността, да подобри настроението ви и да ви помогне да почувствате повече състрадание към себе си и другите. Тези ефекти могат да извършат дълъг път към повишаване на чувството ви за връзка и укрепване на отношенията ви с другите.
Но вие също така се насочвате към производството на окситоцин, като фокусирате медитацията си върху някой, на когото държите. Медитацията на любяща доброта, наричана още медитация на състраданието, включва насочване на мисли за любов, състрадание и добра воля към някого в живота ви и изпращане на мисли за мир и благополучие към тях.
Нов в медитацията? Ето как да започнете.
7. Накарайте разговорите си да се броят
Активното (или емпатично) слушане е основен принцип на силните социални взаимодействия и взаимоотношения.
Свързването и увеличаването на чувствата на връзка, доверие и съпричастност понякога може да бъде толкова лесно, колкото наистина, наистина да слушате какво има да каже някой. Лесно е да кажете на някого, че ви е грижа за нещата, които са важни за него, но това показва, че наистина го мислите.
Така че, когато вашият приятел или партньор иска да говори за нещо важно, оставете всичко, което може да ви разсее, осъществете зрителен контакт и им обърнете цялото си внимание. Това тясно взаимодействие може да предизвика освобождаване на окситоцин, което ви помага да се чувствате по-свързани един с друг.
8. Гответе (и яжте) с някой, на когото държите
Има смисъл и за хората – споделянето на храна е чудесен начин за свързване. Помислете за вашите дни в средното училище или началните години. Разделянето на тази бисквитка или пакет плодови закуски може да ви донесе приятел или двама, нали?
Приготвянето на храна с приятели или партньор може да достави удоволствие в допълнение към храненето. Вие не просто споделяте готовото ястие, вие прекарвате време с хора, които харесвате и се свързвате с нейното създаване.
И не забравяйте, че самият акт на хранене може да доведе до удоволствие – всъщност достатъчно, за да задейства освобождаването на окситоцин.
9. Правете секс
Сексуалната интимност – по-специално оргазмът – е един от ключовите начини за повишаване на нивата на окситоцин и демонстриране на привързаност към някой друг.
Правенето на секс с романтичен партньор може да ви помогне да се почувствате по-близки и по-свързани, но все още можете да видите това увеличение на окситоцина без връзка. Сексът без връзки все още може да подобри настроението ви и да ви накара да се чувствате доста страхотно.
Най-добрата част? И двамата и вашият партньор получи този окситоцин.
10. Гушкане или прегръдка
Не е нужно да слизате, за да получите окситоцин.
Други форми на физическа интимност, като гушкане или прегръдка, също могат да предизвикат производството на окситоцин в тялото ви.
Прегръдките, държането за ръце и гушкането могат да свършат работа. Така че отделете няколко минути за добра, дълга прегръдка с вашия партньор, дете или дори вашия домашен любимец.
11. Направете нещо хубаво за някого
Алтруистичното или безкористното поведение също може да насърчи освобождаването на окситоцин.
Даването на подарък на някого или упражняването на случаен акт на доброта го прави щастлив, което може да направи Вие чувствайте се и щастливи. Простият акт на освежаване на деня на някого може да повдигне настроението ви и да насърчи положителни чувства и у вас.
Така че, ако можете, живейте живота щедро. Може да опитате:
- предлага да помогне на съсед с домакинска работа
- дава няколко допълнителни долара за благотворителност
- подкрепяйки любимата си кауза
- закупуване на карта за подарък за приятел или член на семейството
12. Домашни кучета
Ако сте любител на кучета, имаме ли съвет за вас!
Ако можете, спрете това, което правите, и отидете да погалите кучето си. Чувствам се по-добре? Вашето куче вероятно също го прави. Изследванията показват, че както кучетата, така и хората виждат увеличение на окситоцина от физически контакт, включително потупване и поглаждане.
Ето защо може да се почувствате толкова успокояващо да гушкате своя приятел животно, когато се чувствате разстроени. Окситоцинът, произведен от вашето взаимодействие, ви помага да се почувствате малко по-добре.
Въпреки че това изследване разглежда само взаимодействията човек-куче, доста безопасно е да се каже, че галенето на котката или нанасянето на драскотини по главата на птицата вероятно ще има подобен ефект.
Долния ред
Изследванията на окситоцин не са убедителни и все още има какво да открият експертите за този хормон, включително ползите от него и дали има такова нещо като твърде много от него.
Едно нещо е със сигурност обаче: окситоцинът, макар и полезен, не е лек. То не може да поправи увредена връзка, да ви даде емпатия или да ви помогне да станете по-доверчиви.
Ако забележите трудности във взаимоотношенията си или откриете, че изпитвате затруднения със социалните взаимодействия, най-добре е да потърсите професионално ръководство от терапевт. Терапевтът може да ви помогне да проучите възможните причини и да предприемете стъпки за изграждане на по-силни връзки с другите.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post