12 начина да се освободим от ревността

Ревността има лоша репутация. Не е необичайно да чуете добронамерени хора да казват неща като „Не ревнувайте“ или „Ревността разрушава взаимоотношенията“. Но какво прави тази емоция толкова лоша?

Въпреки че често е свързана с романтични връзки, ревността може да се появи винаги, когато се притеснявате да не загубите нещо или някой важен за вас. Това е различно от завистта, която включва желание за нещо, което принадлежи на някой друг.

Ревността може да доведе до чувство на гняв, негодувание или тъга. Но често може да ви каже нещо или две за вас и вашите нужди.

Ето един поглед към някои начини да се справите с ревността и проучете какво е в основата на вашите чувства.

Проследете го обратно до неговия източник

„Ако получите този пристъп на ревност“, казва Сара Суенсън, LMHC, „запитайте се какво се крие в основата на това. След това предприемете стъпки, за да промените това, което не ви харесва, за да получите това, което искате.“

Изследването на вашите ревниви чувства може да ви даде представа откъде идват:

Новата връзка на сестра ви предизвиква ревност, защото не сте имали много късмет с срещи и се притеснявате, че никога няма да намерите правилния човек.
Повишението на вашия колега ви кара да се чувствате ревниви, защото вярвате, че не сте достатъчно добър в работата си, за да получите повишение сами.
Когато партньорът ви започне да прекарва много време с нов приятел, вие се чувствате ревниви, защото това е първият знак, който сте забелязали, когато предишен партньор е изневерил.

Независимо дали вашата ревност произтича от несигурност, страх или минали модели на взаимоотношения, познаването на причините може да ви помогне да разберете как да се изправите срещу нея.

Може би имате откровен разговор с ръководителя си за това как да стигнете до повишение, решите да опитате различен подход към срещите или да говорите с партньора си за чувствата си.

Изразете притесненията си

Ако действията на вашия партньор (или действията на някой друг спрямо вашия партньор) предизвикват ревностни чувства, споделете това с партньора си възможно най-скоро.

Вашият партньор може да не е забелязал поведението или може да не е разбрал как се чувствате по отношение на него. Използвайте възможността да поговорите за всякакви граници на връзката, които бихте искали да преразгледате, или обсъдете начини да поддържате връзката си силна.

Ако имате доверие на партньора си, но имате съмнения поради минали взаимоотношения, опитайте да намерите няколко начина, по които и двамата можете да помогнете за подобряване на ситуацията.

Ако се чувствате нервни от споменаването на ревниви чувства, опитайте се да запомните, че са напълно нормални. Вашият партньор може дори да е имал някои свои собствени чувства на ревност в даден момент.

Говорете с доверен приятел

Ревността понякога може да ви даде леко изкривено усещане за реалността. Може да се чудите дали този невербален флирт, който се кълнете, че сте видели, всъщност се е случил.

Понякога изразяването на тези опасения пред трета страна може да направи ситуацията по-малко плашеща и да ви помогне да придобиете някаква перспектива.

Направете различен начин на ревност

Ревността може да бъде сложна, силна емоция и може да не се чувствате много добре, когато се справяте с нея. Но вместо да мислите за него като за нещо негативно, опитайте се да го гледате като полезен източник на информация.

Ревността, според Суенсън, ви казва, че има разлика между това, което имате и това, което искате.

Тя добавя, че неконтролираната ревност може да се превърне в самообвинение и да създаде цикъл, който ви кара да се чувствате лишени. Но може да сте в състояние да го управлявате, като го идентифицирате като полезна информация, която можете да използвате, за да създадете обстоятелства, при които вашите нужди са удовлетворени.

Помислете за пълната картина

Понякога ревността се развива в отговор на частична картина. С други думи, може да сравнявате себе си и собствените си постижения и качества с идеализирана или непълна представа за някой друг.

Хората обикновено показват най-доброто си аз пред света, така че не винаги е лесно да се каже какво наистина се случва в живота или връзката на някой друг. След това има целия проблем със социалните медии, който увеличава тази концепция.

Но никога не знаеш наистина през какво преминава някой, особено когато просто гледаш социалните медии.

Вашата приятелка от колежа със снимките във Facebook на нея и съпруга й на поляна, изглеждащи толкова безгрижни и щастливи? Както знаете, те се караха чак до там и се потят от куршуми под цялото това съвпадащо каре.

Практикувайте благодарност за това, което имате

Малко благодарност може да измине дълъг път. Може не само да намали чувството на ревност, но и да облекчи стреса.

Може да нямате всичко, което искате. Повечето от нас не го правят. Но вероятно имате поне някои на това, което искате. Може би дори имате някои добри неща в живота си, които не сте очаквали.

Това може да ви помогне, независимо дали разглеждате луксозния нов мотор на приятеля си или желаете партньорът ви да не прекарва толкова много време с приятели. Напомнете си за вашия здрав, надежден велосипед, който ще ви отведе там, където трябва. Помислете за ползите от това да имате партньор, който оценява стойността на приятелството.

Дори оценяването на положителни неща в живота ви, които не са свързани с ревността, може да ви помогне да осъзнаете, че въпреки че животът ви може да не е перфектен (но чий е животът?), все пак имате някои добри неща за вас.

Практикувайте техники за справяне в момента

Справянето с ревността, която се появява, няма да ви помогне да преодолеете основните причини. Но може да ви помогне да запазите дистреса, докато не можете да се справите с основните проблеми.

Отклоняването на вниманието ви от ревността също може да ви помогне да не действате според чувствата си (и да правите нещо, което може да навреди на една връзка или приятелство).

Разгледайте основните проблеми

Ревността, която продължава и причинява дистрес, понякога може да бъде свързана с тревожност или проблеми със самочувствието, обяснява Вики Ботник, LMFT. „Научаването как да се справяте с всеки проблем може автоматично да помогне за успокояване на ревността.

Един от начините за подход към ниското самочувствие включва идентифициране на лични ценности, като състрадание, комуникация или честност. Това помага, според Ботник, защото ви позволява да проверите дали поддържате тези ценности в ежедневния си живот.

Освен това ви дава възможност да забележите своите положителни черти и да прегледате това, което е важно за вас. Това може да увеличи чувството ви за самоуважение и може да помогне за намаляване на тревожното чувство за малоценност или конкурентоспособност.

Тревожността може да има редица симптоми, с които може да е по-трудно да се справите сами. Техниките за справяне могат да помогнат (намерете някои съвети тук), но терапията също може да бъде добър вариант.

Ботник също предлага да опитате работна книга за тревожност като Работна книга The Mindful Way.

Той използва принципите на базираната на вниманието когнитивна терапия, за да ви помогне да:

увеличете приемането на тревожните чувства, така че те да не ви завладяват
разпознавате нежеланите или тревожни мисли, за да можете да ги предизвикате и замените

Помнете собствената си стойност

Когато ревността ви подтиква да се сравнявате с другите, вашата самооценка може да бъде ударена. В крайна сметка животът ви може да е доста завиден за някой друг. Но ревността може да ви накара да се чувствате сякаш нищо, което имате, не е достатъчно добро.

Изследвания, изследващи възможна връзка между ревността и самочувствието, откриха доказателства, които предполагат, че ревността може да се развие, когато сте изправени пред заплаха за вашето самочувствие.

За борба с ниското самочувствие:

Напомнете си за нещата, които правите добре.
Практикувайте състрадание към себе си (с други думи, отнасяйте се със себе си по начина, по който бихте направили близък приятел).
Практикувайте ежедневни утвърждения или ги разменяйте с партньора си.
Припомнете си нещата, които цените в партньора и връзката си.
Отделете време да правите неща, които ви харесват.

Практикувайте внимателност

Техниките за осъзнаване ви помагат да обърнете внимание на мислите и чувствата си, когато се появяват, без да ги съдите или критикувате. Повишаването на вашата информираност относно ревността може да ви помогне да забележите всички модели, които тя следва, включително неща, които се случват, преди да почувствате ревност.

Внимателността също може да ви помогне да се чувствате по-комфортно с ревността. Например, това може да ви помогне да забележите и приемете ревнивите си чувства за това, което са – част от вашето емоционално преживяване – и да продължите напред.

Да не съдите ревността или себе си за това, че я усещате, може да помогне да не ви се отрази негативно.

Дай му време

Ако сте изпитвали ревност преди, вероятно вече знаете, че ревността изчезва с времето. Може да се почувства по-малко интензивно, след като се справите с чувствата си, разбира се, но може също да намалее, след като всичко, за което сте изпитвали ревност, приключи.

Според изследвания, които разглеждат преживяването на ревност, хората обикновено са по-склонни да се чувстват ревниви правилно преди нещо се случва, а не след това.

С течение на времето е по-малко вероятно да изпитвате нужда да сравнявате себе си или обстоятелствата си с някой друг. Но положителните чувства, които изпитвате, остават.

Така че, докато може да почувствате ревност, когато датата на сватбата на най-добрия ви приятел наближава, в деня след сватбата може да се почувствате по-малко ревниви и повече просто щастливи за приятеля си.

Говорете с терапевт

Ако имате проблеми да се справите сами с ревнивите мисли, разговорът с терапевт може да помогне.

Не винаги е лесно да се говори за ревност. Може да се почувствате още по-неудобно да споделяте тези мисли с някой, когото не познавате. Но един добър терапевт ще ви посрещне с доброта и състрадание.

Освен това те знаят по-добре от всеки, че ревността е нормална емоция, която всеки изпитва в даден момент.

Ботник споделя няколко признака, които предполагат, че разговорът с терапевт може да бъде полезен:

Ревността води до натрапчиви или фиксирани мисли.
Забелязвате натрапчиво поведение.
Ревнивите мисли стават неконтролируеми или натрапчиви.
Имате насилствени мисли или пориви.
Ревнивите чувства предизвикват проблемно поведение, като например следене на партньора си или постоянна проверка за него.
Ревността засяга ежедневния ви живот, пречи ви да правите неща, които искате да правите, или причинява други страдания.

„Ако постоянно трябва да проверявате емисията си в социалните мрежи, телефона на партньора си или какво носят хората на опашката в Starbucks, тогава вече не можете да присъствате в собствения си живот и това е проблем“, заключава Ботник.

Ревността може да ви помогне да се съсредоточите върху това на кого (и какво) ви е грижа. Не е нужно това да създава проблеми за вас или вашите взаимоотношения. Това дори може да помогне на връзките да станат по-силни в някои случаи. Всичко се свежда до това как го използвате.