Има два основни виновника, които ускоряват процеса на стареене на кожата ни: излагането на слънце и
И въпреки че да се грижите за вашата диета е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, винаги е полезно да имате малко напомняне за това как определени храни могат да повлияят на здравето на кожата ви. Нашият списък може да помогне за това.
Но не забравяйте, че всеки човек е уникален. Не всеки ще има полза от яденето само сурово, чисто или цели. И редовното ядене на една или две от тези храни няма да доведе до по-малко колаген и напълно да увреди кожата ви. Това е отклонение от умерената диета, която е най-добра за Вие това ще промени здравето ви, кожата или не.
Така че, преминете през този списък с недоверие (не е предвидено). Вземете информацията, която е най-полезна за вас.
1. Сладки картофи за пържени картофи
Пържените картофи могат да бъдат на място – както в отдела за удовлетворение, така и в отдела за производство на AGE, тъй като са пържени и солени.
Храните, пържени в олио при високи температури, отделят свободни радикали, които могат да причинят клетъчно увреждане на кожата. Излагането на свободни радикали ускорява процеса на стареене поради действие, наречено кръстосано свързване. Омрежването засяга ДНК молекулите и може да отслаби еластичността на кожата.
Нещо повече, консумацията на твърде много сол може да извлече вода от кожата и да доведе до дехидратация. Това може да направи кожата ви по-податлива на бръчки.
Ако искаш: Сменете пържени картофи с печени сладки картофи или пържени сладки картофи. Сладките картофи са богати на
2. Покълнал хляб за бял хляб
Когато рафинираните въглехидрати се интегрират с протеина, това причинява образуването на
Храни с висок гликемичен индекс, като бял хляб, могат да причинят възпаление в тялото, което е
Ако искаш: Опитайте алтернатива на традиционния хляб, като хляб с покълнали зърна, който не съдържа добавена захар. Покълналите хлябове също съдържат
3. Мед или плод за бяла захар
Захарта е един от скандално известните претенденти за нежелани кожни проблеми като акне. Както бе споменато по-горе, захарта допринася за образуването на увреждащи колагена AGE.
Когато нивата на захарта ни са повишени,
Ако искаш: Посегнете към плодове или черен шоколад, когато жадувате за нещо сладко. Боровинките, по-специално, предотвратяват загубата на колаген (както е показано в
4. Зехтин или авокадо за маргарин
Успокой се с този нож за масло. По-стари проучвания показват, че тези, които не консумират маргарин или масло, имат по-малко увреждане на кожата и бръчки от тези, които го правят.
И науката проверява: маргаринът е по-лош от умерените количества истинско масло поради факта, че е с високо съдържание на частично хидрогенирани масла. Тези трансмастни киселини правят кожата повече
Ако искаш: Заменете маслото със зехтин или намажете тост с авокадо, богато на антиоксиданти против стареене.
5. Стик с птиче месо за преработени меса
Хот-дог, пеперони, бекон и колбаси са примери за преработени меса, които могат да бъдат вредни за кожата.
Тези меса са с високо съдържание на натрий, наситени мазнини и сулфити, които могат да дехидратират кожата и да отслабят колагена, като причиняват възпаление. За евтини протеинови опции заменете преработеното месо с яйца или боб.
Ако искаш: Изберете по-постни меса като пуешко и пилешко. Тези меса са пълни с протеини и аминокиселини, които са от съществено значение за естественото образуване на колаген.
6. Почувствайте млечни продукти
Имате смесено чувство за млечни продукти? Науката също го прави.
Някои са забелязали положителни промени в кожата от отпадане на млечни продукти. Други не са забелязали съществена разлика.
Всичко зависи от човека. За някои млечните продукти могат да увеличат възпалението в тялото, което води до оксидативен стрес.
Диетите с ниско съдържание на млечни продукти могат да предпазят изложената на слънце кожа от бръчки.
Ако искаш: Млечните продукти са чудесен източник на калций, което е
7. Помислете два пъти за сода и кафе
Това, което содата и кафето правят за вашето здраве, имат повече общо със съня, отколкото с кожата. Първо, и двете са с високо съдържание на кофеин, който, ако пиете често през деня до нощта, може да повлияе на съня ви.
Лошият сън е свързан с повишен
Ако искаш: Ако се притеснявате за съдържанието на захар, погледнете колко пиете. Вижте дали можете да намалите количеството или да направите размяна, като например златно мляко вместо кафе. Куркумата, основната съставка на златното мляко, е богата на антиоксиданти и е един от
8. Пийте алкохол умерено
Алкохолът може да причини множество проблеми, когато става въпрос за кожата, включително зачервяване, подпухналост, загуба на колаген и бръчки.
Алкохолът изчерпва хранителните вещества, хидратацията и нивата на витамин А, като всички те имат пряко въздействие върху бръчките.
Витамин А е особено важен по отношение на растежа на нови клетки и производството на колаген, като гарантира, че кожата е еластична и без бръчки.
Ако искаш: Пийте умерено. Това е едно питие на ден за жени и две за мъже. Уверете се, че сте добре хидратирани с вода. Опитайте да експериментирате и с някои забавни и креативни рецепти за коктейли.
9. Избягвайте готвене на силен огън
Някои полиненаситени масла с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, като царевично или слънчогледово масло, могат да причинят вредни свободни радикали и да увеличат нивата на възпаление. Ако пържите или използвате силен огън всеки ден, това се добавя.
Но това не означава, че всички масла са нездравословни. Когато става въпрос за масла и предотвратяване на бръчки, изберете мононенаситени мазнини, за да поддържате кожата хидратирана.
Ако искаш: Сменете растителните масла със зехтин. Той е богат на антиоксиданти, витамин Е и фитостероли и намалява възпалението.
10. Сменете оризовите питки
Докато оризовите сладкиши обикновено се рекламират като добра закуска, това не е така за кожата.
Оризовите сладкиши имат a
Ако искаш: За лека закуска против стареене опитайте хумус с ивици червен пипер. Червените чушки са с високо съдържание на витамин С, което ги прави чудесни в производството на колаген. Нахутът също е пълен с антиоксиданти, полезни за кожата.
11. Противодейства на фруктозата с липоева киселина
Много хора са изненадани да чуят, че агавето може да съдържа повече фруктоза от царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза.
Както знаем отгоре,
Ако искаш: Тъй като липоевата киселина може да предотврати увреждащия колаген ефект от фруктозата, ако агавето е единственият подсладител, който можете да имате, не забравяйте да включите много брюкселско зеле (което е с високо съдържание на липоева киселина) във вашата диета.
Има и други начини да изпълните кожата си
Ако четете това, мислейки, че това е знак да не ядете нито една от тези храни, ние ви напомняме, че всичко е за баланс. Храната е дългата игра и има много други начини за стимулиране на образуването на колаген, като чрез добавки или инжекции.
Локалните лечения като ретинол, витамин С, микронидлинг и киселини за лице могат да помогнат за предотвратяване и изглаждане на бръчки. За по-холистични опции можете също да помислите за лицева акупунктура или упражнения за лице.
Но също така не е нужно да правите нищо, ако не искате. Вместо това, прегърнете бръчките си и това, което те казват за вас!
Тифани Ла Фордж е професионален готвач, разработчик на рецепти и писател на храни, който ръководи блога Пащърнак и сладкиши. Нейният блог се фокусира върху истинска храна за балансиран живот, сезонни рецепти и достъпни здравни съвети. Когато не е в кухнята, Тифани обича йога, туризъм, пътувания, органично градинарство и излиза с коргито си Какао. Посетете я в нейния блог или в Instagram.
Discussion about this post