Общ преглед
За съжаление, ежедневните ви задължения няма да изчезнат просто, защото се справяте с продължаващи болки в гърба и проблеми с мобилността.
Но като човек, който живее с анкилозиращ спондилит, можете да направите промени в начина си на живот и дома си, за да облекчите симптомите си и да предотвратите прогресията на заболяването.
Помислете за тези 10 прости начина да улесните домашния си живот, за да можете да се грижите за дома си, семейството си и най-важното за здравето си.
1. Определете релаксиращо пространство в дома си
Може да е трудно да се отпуснете у дома, ако сте заобиколени от шум и безпорядък. Опитайте се да имитирате релаксиращи пространства, в които сте били, като ги пресъздадете в собствения си дом.
Можете да направите това с цяла стая, част от вашата спалня или дори част от вашето външно пространство. Направете тази зона ваша собствена и идвайте в нея всеки ден, дори ако е само за пет минути наведнъж.
Вашето място за релакс трябва да предлага място за сядане и облекчаване на стреса. Можете да разпръснете етерични масла, да пуснете тиха музика или каквото и да ви кара да се чувствате спокойни. Ключът към това пространство да стане наистина релаксиращо е да се уверите, че наистина искате да се оттеглите в него.
2. Пренаредете килера и хладилника си
Вашата диета е важна по няколко причини. Яжте противовъзпалителни храни като цели, растителни храни и постни протеини като риба, за да облекчите симптомите си. Здравословната диета може също да ви помогне да загубите излишните килограми, които биха могли да оказват нежелан натиск върху вече чувствителните ви стави.
Важно е да имате лесен достъп до здравословни храни и те да не се крият зад чипс или бисквитки. Реорганизирайте килера и хладилника си, като се уверите, че вашите здравословни хранителни продукти са в обсега. Поставете плодовете, зеленчуците и зърнените храни в прозрачни контейнери, които лесно можете да видите и отворите.
Също така може да бъде полезно да приготвите едноразмерни порции за себе си в началото на всяка седмица. Удобството и видимостта на вашите здравословни храни са от ключово значение, когато симптомите ви нарастват.
Освен това поставете хранителните си продукти на същото ниво като горната част на торса, за да не се налага да правите ненужно разтягане и огъване.
3. Превърнете приготвянето на ястия и готвенето в семейна афера
Ако вие сте този, който обикновено отговаря за семейните ястия, не се колебайте да привлечете семейството си за помощ.
Дори прости задачи, като миене на пресни зеленчуци, могат да станат трудни, ако изпитвате болка. Помагането на член на семейството може да ви даде повече време за себе си и да ви позволи да спестите енергията си за други задачи.
След като семейството ви се овладее, това може да се превърне в забавно преживяване за свързване. Ще научите децата си на житейски умения, като същевременно ще повишите самочувствието им.
4. Инвестирайте в стоящо офис бюро
Ако работите от вкъщи или седите на бюро за дълги периоди от време, това може да причини повече вреда, отколкото полза на тялото ви.
Седенето за кратки периоди от време може да осигури лекота и комфорт в момента, но също така оказва натиск върху ставите в долната част на гърба и бедрата. Това може да влоши симптомите Ви.
Може да ви бъде полезно да имате възможност да стоите на бюрото в домашния си офис. Можете да редувате седене и изправяне, когато трябва да работите. Разгледайте възможностите си – не е задължително да купувате най-скъпото бюро на пазара, за да получите повече комфорт.
5. Седнете на възглавници, когато е възможно
Когато трябва да седнете, ключът към комфорта е използването на техники за стойка, на които физиотерапевт може да ви научи.
Трябва също да помислите да седите на възглавници, за да премахнете част от напрежението в долната част на гърба. Ако не разполагате с удобни възглавници, дори няколко сгънати кърпи ще ви помогнат да облекчите натиска от ставите си.
Когато станете по-силни, може да помислите да инвестирате в стабилизиращи топки и дискове, предназначени за столове.
6. Използвайте клаксони за обувки, за да не се налага да се навеждате
Нещо толкова просто като събуването и обуването може да стане мъчително, когато имате анкилозиращ спондилит.
Роговете за обувки, особено тези с дълги дръжки, могат да ви помогнат с този процес. Тези устройства също така премахват натиска върху бедрата и ставите на долната част на гърба, защото не е нужно да се навеждате, за да ги използвате.
Можете да намерите рога за обувки с различни размери в местната аптека.
7. Използвайте средства за достигане, за да спасите ставите си
Помощните средства за достигане ви помагат да хванете предмети, които иначе може да се наложи да разтегнете, за да достигнете.
Тези видове устройства за мобилност могат да ви помогнат да останете активни из къщата без помощ. По-важното е, че те могат да помогнат за премахване на напрежението от ставите в гърба, така че болката и подуването ви да не се влошават.
Помощните средства за достигане могат да бъдат намерени в аптеките и магазините за медицински консумативи и се предлагат в различни дължини.
8. Монтирайте решетки и релси в банята
Ставането и слизането от тоалетната или ваната може да стане трудно. Клякането и повдигането, когато имате анкилозиращ спондилит, могат да бъдат болезнени и да натоварят допълнително ставите ви.
Инсталирането на парапети и пръти може да ви помогне да управлявате тези задачи по-лесно.
9. Нека технологията бъде ваш приятел
Напредъкът в технологиите, като например домакинските уреди, промени начина, по който хората работят и играят. Много от тях могат да помогнат при ежедневните предизвикателства на анкилозиращия спондилит.
Самодвижещите се прахосмукачки, които работят от вашия Wi-Fi, могат да спасят гърба ви от дърпането и напрежението на традиционната прахосмукачка. Блендерите и други устройства за кълцане могат да спестят раменете ви от рязане на плодове и зеленчуци за вашата храна.
Можете дори да измервате времето за осветление, климатик и нагревател от телефона си, без да се налага да се огъвате, повдигате и правите. Проучете опциите си, за да видите как прости промени в дома ви могат да работят във ваша полза.
10. Делегирайте домакинската работа на членове на семейството или помолете приятели за помощ
Всички горепосочени устройства могат да помогнат за вашата мобилност, но не могат да ви помогнат с домакинските задължения, които трябва да вършите около къщата.
Може да е време да обясните сериозността на състоянието си на семейството си и да привлечете тяхната помощ, като делегирате задълженията. Можете също да помолите приятели и близки за помощ при дейности, които изискват много повдигане или огъване.
Не се чувствайте виновни, че питате. Помощта на вашите близки ще ви поддържа мобилни и безболезнени.
За вкъщи
Когато имате анкилозиращ спондилит, задачи като почистване на дома, готвене и обуване може да изглеждат невъзможни за изпълнение. Може да са по-трудни, но с някои модификации все още могат да бъдат направени. Разберете кои задачи са най-предизвикателни за вас и след това опитайте да направите прости промени, за да облекчите болката си.
Discussion about this post