10 домашни лека за световъртеж

Световъртеж

Световъртежът е усещане за световъртеж, което възниква без съпътстващо движение. Това се причинява от сетивата ви, които казват на мозъка ви, че тялото ви е извън баланс, въпреки че не е така. Световъртежът е симптом на основно състояние, а не диагноза сама по себе си. Може да е резултат от няколко различни неща.

Някои видове световъртеж ще се появят само веднъж, а някои видове ще продължат да се повтарят, докато се открие основното състояние. Един от най-често срещаните видове световъртеж се нарича доброкачествен позиционен пароксизмален световъртеж (BPPV). BPPV се причинява от отлагания, които се натрупват във вътрешното ви ухо, което управлява чувството ви за баланс. Вестибуларен неврит, инсулт, наранявания на главата или шията и болестта на Мениер са всички други състояния, които могат да причинят световъртеж. Ако изпитвате световъртеж у дома, има няколко домашни средства, които можете да използвате за лечение.

Маневра на Епли

Наричана още маневра за препозициониране „Canalith“, маневрата на Epley е първата стратегия за много хора, които изпитват световъртеж. Изследвания показва, че маневрата на Epley е изключително ефективна за хора с BPPV. Можете да извършите маневрата у дома, като следвате тази проста процедура:

1. Започнете, като седнете изправени на равна повърхност, с възглавница зад вас и с изпънати крака.
2. Завъртете главата си на 45 градуса надясно.
3. С главата си все още озаглавена, бързо се отпуснете с глава на възглавницата. Останете в това положение поне 30 секунди.
4. Бавно завъртете главата си наляво, на цели 90 градуса, без да повдигате врата.
5. Ангажирайте цялото си тяло, като го завъртите наляво, така че да сте изцяло от лявата си страна.
6. Бавно се върнете в първоначалната си позиция, гледайки напред и седнете изправени.

Може също да накарате някой да ви помогне с маневрата на Epley, като насочи главата ви според стъпките, описани по-горе. Може да се повтори три пъти подред и при всяко движение може да се завие свят.

Маневра Семон-Тупе

Маневрата на Semont-Toupet е подобен набор от движения, които можете да изпълнявате у дома за лечение на световъртеж. Тази маневра е по-малко известна, но някои проучвания твърдят, че е така също толкова ефективен. Маневрата на Semont-Toupet е много подобна на маневрата на Epley, но изисква по-малко гъвкавост на врата.

1. Започнете, като седнете изправени на равна повърхност, с възглавница зад вас и с изпънати крака.
2. Легнете, като се обърнете надясно и погледнете на лявата си страна, гледайки нагоре.
3. Бързо седнете и се обърнете на лявата си страна, като държите главата си наляво. Сега ще гледате надолу към земята.
4. Бавно се върнете в първоначалната си позиция, гледайки напред и седнете изправени.

Упражнение Бранд-Дароф

Това упражнение най-често се препоръчва на хора със световъртеж да правят у дома, защото е лесно да го правят без надзор. Не трябва да изпълнявате упражнението Бранд-Дароф, освен ако не сте на безопасно място и няма да шофирате известно време, защото това може да провокира повишено замайване за кратък период от време.

1. Започнете, като седнете на равна повърхност, като краката ви висят, както биха от стол.
2. Завъртете главата си доколкото можете на лявата страна, след това поставете главата и торса си надолу от дясната страна. Краката ви не трябва да се движат. Останете тук поне 30 секунди.
3. Седнете и завъртете главата си обратно в централна позиция.
4. Повторете упражнението от противоположната страна, като завъртите главата си колкото можете повече на дясната страна, след което легнете на лявата си страна.

Можете да правите това упражнение в набор от 5 повторения и да го повтаряте толкова често, колкото 3 пъти на ден, два пъти седмично.

Гинко билоба

Гинко билоба е изследван за ефектите му върху световъртеж и установено, че е толкова ефективно като водещо лекарство с рецепта за лечение на световъртеж. Екстрактът от гинко билоба може да бъде закупен под формата на течност или капсули. Приемането на 240 милиграма гинко билоба всеки ден трябва да намали симптомите на световъртеж и да ви накара да се чувствате по-в баланс.

Пазарувайте добавки от гинко билоба.

Управление на стреса

Някои състояния, които причиняват световъртеж, включително болестта на Мениер, могат да бъдат предизвикани от стрес. Разработването на стратегии за справяне за справяне със стресови обстоятелства може да намали вашите епизоди на световъртеж. Практикуването на медитация и техники за дълбоко дишане са добро място за начало. Дългосрочният стрес не е нещо, през което можете просто да дишате и често причините за стреса не са неща, които можете да изрежете от живота си. Простото осъзнаване на това, което ви причинява стрес, може да намали симптомите на световъртеж.

Йога и тай чи

йога и тай чи е известно, че намаляват стреса, като същевременно повишават гъвкавостта и баланса. Физическата терапия, извършвана в амбулаторни условия, тренира мозъка ви да компенсира причината за световъртежа, а упражненията, които правите у дома, могат да имитират този ефект. Опитайте прости йога пози, като поза на дете и поза на труп, когато се чувствате замаяни. Бъдете внимателни с всичко, което включва внезапно навеждане напред, тъй като това може да накара симптомите ви временно да се почувстват по-силни.

Пазарувайте постелки за йога.

Адекватно количество сън

Усещане за световъртеж може да се задейства чрез лишаване от сън. Ако изпитвате световъртеж за първи път, това може да е резултат от стрес или липса на сън. Ако можете да спрете това, което правите, и да подремнете за кратко, може да откриете, че чувствата ви на световъртеж са се разрешили от само себе си.

Хидратация

Понякога световъртежът се причинява от проста дехидратация. Намаляването на приема на натрий може да помогне. Но най-добрият начин да останете хидратирани е просто да пиете много вода. Следете приема на вода и се опитайте да вземете предвид горещи, влажни условия и изпотени ситуации, които могат да ви накарат да загубите допълнителни течности. Планирайте да пиете допълнително вода в периоди, когато сте склонни да се дехидратирате. Може да откриете, че просто осъзнаването на това колко вода пиете помага за намаляване на епизодите на световъртеж.

Витамин D

Ако подозирате, че световъртежът ви е свързан с нещо, което не приемате в диетата си, може да сте прави. А проучване предполага, че липсата на витамин D може да влоши симптомите при хора, които имат BPPV, най-честата причина за световъртеж. Чаша обогатено мляко или портокалов сок, консервирана риба тон и дори яйчни жълтъци ще повишат нивата на витамин D. Накарайте Вашия лекар да провери нивата на витамин D, за да знаете дали имате нужда от повече в диетата си или ако имате нужда от добавка.

Пазарувайте добавки с витамин D.

Избягване на алкохол

Освен замайването, което чувствате, докато пиете, алкохолът всъщност може да промени състава на течността във вътрешното ви ухо, според Асоциацията за вестибуларни разстройства. Алкохолът също ви дехидратира. Тези неща могат да повлияят на баланса ви, дори когато сте трезвен. Намаляването на консумацията на алкохол или дори пълното спиране може да помогне на симптомите на световъртеж.

Outlook

Световъртежът не е диагноза, но е симптом на основно състояние, ако продължава да се появява. Лечението на световъртеж у дома може да работи като краткосрочно решение. Но ако продължавате да изпитвате често световъртеж, важно е да откриете причината. Вашият общопрактикуващ лекар може да може да ви постави диагноза или може да бъдете насочен към специалист по уши, нос и гърло или невролог за по-нататъшна оценка.