Баскетболът е приятен спорт, който отговаря на много нива на умения и възрасти, поради своята световна популярност.
Стандартният баскетболен отбор има петима играчи от всяка страна. Можете също да играете игри две на две или три на три или дори сами. Със закрити кортове можете да играете баскетбол целогодишно.
Основната цел на играта е да спечелите точки, като изстреляте топката през обръча. Използвате защитни стратегии, за да попречите на другия отбор да отбележи гол.
Можете да играете баскетбол с игрив или състезателен дух. Така или иначе, това е фантастичен начин да придобиете сила, координация и мускулна издръжливост. Освен това ще имате възможността да бъдете част от екип и по-голяма общност.
Прочетете, за да научите повече за това как физическите, емоционалните и социалните ползи от играта на баскетбол могат да подобрят цялостното ви здраве и благополучие. Освен това ще научите как да започнете, ако искате да вземете играта.
Ползи за здравето
1. Укрепва мускулната издръжливост
Играта на баскетбол изисква ловкост, сила и издръжливост. Трябва бързо да се движите и да променяте посоките, като използвате високоинтензивни, краткотрайни мускулни контракции.
Ще ви е необходима и мускулна издръжливост, която е способността на мускулите да прилагат многократно сила за продължителен период от време. Можете да увеличите мускулната си издръжливост, като играете баскетбол и правите упражнения за изграждане на сила на долната и горната част на тялото.
Можете също да се съсредоточите върху укрепването на мускулите на сърцето и гърба. Това ще има положителен ефект върху вашата издръжливост, енергия, нива и производителност.
2. Изгражда здрави кости
Играта на отборен спорт, като баскетбол, може да осигури уникални ползи за физическото и психическото здраве.
Доказано е, че хората, които са играли хандбал и футбол, имат по-голяма костна минерална плътност от тези, които са заседнали.
3. Подобрява баланса и координацията
Играта на баскетбол изисква от вас да развиете координацията между ръцете и очите и краката, докато поддържате баланса си по време на движенията. Докато играете, трябва да движите тялото си бързо, докато скачате, завъртате или променяте посоката.
Баскетболът изисква да използвате двигателни умения като стрелба, подаване и дрибъл. Вие също така ще станете опитни в отскачащите и защитните движения. Поддържането на силно тяло ще ви помогне да изпълнявате всички тези движения с по-голяма лекота.
4. Развива основни умения за движение
Играта на баскетбол предлага на младежите възможност да развият двигателните умения, необходими за развитие.
Играта на баскетбол помага за подобряване на двигателната координация, гъвкавостта и издръжливостта. Освен това насърчава скоростта, ловкостта и силата. Доказано е, че тези умения имат положителен ефект върху насърчаването на здравословно телесно тегло и насърчаването на повече физическа активност, което може да подобри кардиореспираторната форма и самочувствието.
5. Подобрява телесния състав
В
6. Подобрява здравето на сърцето
Редовната физическа активност помага за подобряване на здравето на сърцето и общото ниво на фитнес. Според изследвания от 2019 г. баскетболът увеличава сърдечния ритъм в покой, което има положителен ефект върху кардиореспираторната фитнес. Това е свързано с по-малък шанс за развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Емоционални ползи
7. Развива самочувствие
Може да развиете самочувствие, докато намирате гласа си и научавате повече за това кой сте в нова ситуация. Като екип членовете могат да се насърчават, мотивират и подкрепят взаимно. Те могат също да посочат области, които се нуждаят от подобрение, което може да доведе до положителен растеж.
Успехът на корта може да се разпространи в други области от живота ви и може да откриете, че имате новооткрита вяра в себе си и своите способности.
8. Намалява стреса
Занимаването с физическа активност освобождава ендорфини, които са хормоните за усещане за добро или щастие. Ендорфините могат да подобрят настроението ви, да насърчат релаксацията и да намалят болката. Те също могат да облекчат депресията, да повишат самочувствието и да подобрят работата ви.
Играта на баскетбол също ще ви помогне да усъвършенствате уменията си за концентрация, като останете фокусирани върху играта. Това може също да ви помогне да развиете осъзнаване или внимание към настоящия момент. Тези инструменти може да са ефективни, за да ви позволят да се справите с тревожността в други области от живота си.
Социални помощи
9. Насърчава екипния дух
Играта на баскетбол помага за насърчаване на чувството за общност и работа в екип. Може да имате шанса да взаимодействате положително с хора от различен произход, което може да разшири гледната ви точка.
Освен това ще се научите да играете честно и любезно, независимо от резултата от вашето представяне. Вашите съотборници и вие можете да се стремите да бъдете подкрепящи, положителни модели за подражание един за друг.
10. Развива комуникативни умения
Докато общувате със съотборниците си, може да научите нови начини да общувате вербално и невербално. Ще имате възможност да говорите със съотборниците си и да слушате какво имат да кажат.
Най-вероятно ще има време за общуване преди, по време и след игра или тренировка. Независимо дали се научите да говорите по-често или да мълчите, положителните комуникационни умения ще донесат ползи за вашия спортен, личен и професионален живот.
Как да започнете
Баскетболът е подходящ за различни способности и възрасти, което го прави достъпен за широк кръг от хора. Ако вие или вашето дете искате да започнете да играете баскетбол, има няколко начина да започнете.
Ако искате да играете състезателно баскетбол, присъединете се към отбор или лига във вашия район. Разгледайте местни атлетически или баскетболни клубове или спортни асоциации. Ако искате да играете баскетбол неофициално, можете да стреляте с обръчи сами или с няколко приятели.
Ето няколко баскетболни тренировки и идеи за упражнения.
След като намерите обществен или частен корт, единственото оборудване, от което ще се нуждаете, е баскетболна топка и удобни, поддържащи спортни обувки. Обувките, създадени специално за баскетбол, са полезни, но не са от съществено значение. Допълнителното предпазно оборудване включва предпазители за уста, подложки за колене и лакти и скоби за глезени и колене. Можете също да използвате атлетично тиксо и защитни очила.
Говорете с Вашия лекар, ако сте нов във фитнеса или имате някакви медицински състояния, които влияят на представянето Ви. Ако имате наранявания, особено в раменете, ръцете или долната част на тялото, говорете с лекар.
Долния ред
Баскетболът е отличен начин да влезете във форма и да останете активни. Можете да го играете с умерена или напрегната интензивност. Отделянето на известно време на кортовете може да ви помогне да придобиете сила, гъвкавост и издръжливост.
Ще се научите да движите тялото си по различни начини, докато скачате, завъртате и завъртате. Освен това ще имате възможност да се свържете с хора, които са настроени към фитнес, и да работите за това да бъдете добър съотборник.
Хора на различни възрасти и нива на умения могат да участват в баскетбола, независимо дали става дума за мач за събиране в квартала, състезателна лига или турнир през уикенда. Със сигурност ще получите удовлетворение, докато се възползвате от ползите от играта, напредвате по собствения си път и най-важното – се забавлявате.
Discussion about this post