10-те най-добри етерични масла за стрес през 2022 г

Бърз преглед на най-добрите етерични масла за стрес

• Най-доброто за релаксация: лавандула
• Най-добро за сън: лайка
• Най-добро за медитация: оранжево
• Най-доброто за безпокойство: сандалово дърво
• Най-добро за стрес: Мускат градински чай
• Най-добър повдигач на настроение: Лимон
• Най-добро за разпръскване: Бергамот
• Най-добро за локално приложение: роза
• Най-добро за депресия: Жасмин
• Най-добро за почивка: Иланг иланг

Ароматерапията може да бъде естествено средство за облекчаване на стреса. Практиката включва вдишване на аромата на етерични масла, които се извличат от растенията, за да се насърчи здравето и благосъстоянието.

Вашата обонятелна система пряко засяга частта от мозъка ви, която регулира емоциите. Ето защо миризмите могат да предизвикат спомени и да предизвикат чувства – както отрицателни, така и положителни. Ароматерапията може да помогне за намаляване на стреса и тревожността, за да влезете в общо състояние на спокойствие.

А преглед за 2016 г дори установи, че ароматерапията е ефективна за намаляване на болката, когато се комбинира с конвенционални лечения.

Етеричните масла са силно концентрирани, което означава, че трябва да внимавате, когато ги опитвате за първи път. Те също трябва да се използват умерено, особено ако се прилагат локално, тъй като се абсорбират в кожата.

Има няколко начина за използване на етерични масла за стрес, от локално приложение до вдишване на аромата след разреждане с вода. Общо правило е да следвате специфичните инструкции за всяко етерично масло, което опитвате. Ако ще го прилагате локално, най-добре е първо да тествате маслото върху малка част от кожата, за да идентифицирате потенциална реакция.

Как избрахме

Избрахме тези етерични масла заради техните свойства за намаляване на стреса и против тревожност. Ние също така разгледахме всички проучвания, които подкрепят ефективността на тези свойства.

Етеричните масла обикновено се считат за безопасни за употреба, когато се използват правилно.

Въпреки това, както при всяко вещество, което въвеждате в тялото си, най-добре е да вземете няколко предпазни мерки. Етеричните масла изискват разреждане, за да се предотвратят нежелани реакции. Като общо правило, трябва да поддържате нивата на концентрация на етерични масла под 5 процента.

Обърнете внимание на дозировката, чистотата, метода на приложение и всички възможни лекарствени взаимодействия. Някои масла се считат за безопасни при вдишване, но могат да бъдат дразнещи, ако се прилагат върху кожата в концентрации от 3 до 5 процента.

Когато разпръсквате масла, използвайте следните предпазни мерки:

• Следвайте указанията за правилно разреждане.
• Уверете се, че разпръсквате в добре проветриво помещение.

• Разпръсквайте периодично, обикновено 30 до 60 минути, след това 30 до 60 минути.

Изборът на Healthline за 10-те най-добри етерични масла за стрес

Най-добре за релаксация

лавандула

Лавандулата е едно от най-популярните етерични масла както за начинаещи, така и за експерти по ароматерапия. Като едно от няколкото етерични масла с анксиолитиченили свойства против тревожност, лавандулата може да създаде цялостен успокояващ ефект.

В Проучване от 2013 гДоказано е, че ароматерапията, използваща спрей с 3% лавандулово масло върху дрехите, намалява стреса на работното място.

Лавандулата излъчва цветен, ароматен аромат и има много приложения. Можете да добавите няколко капки към дифузьор, да го нанесете директно върху кожата си или да го комбинирате с други продукти или масла.

Опитайте тази:

• Етерично масло от лавандула Gya Labs
• Етерично масло от лавандула за растителна терапия

Най-добре за сън

лайка

Известно е, че растението лайка, популярна съставка в чая, има седативен ефект. Етеричното масло от лайка не се различава и има релаксиращи свойства, които могат да помогнат при съня.

Етеричното масло от лайка има някои солидни изследвания зад себе си. През годините той е бил използван за различни заболявания и състояния, като храносмилателни разстройства, тревожност, рани, болка и проблеми със съня.

А проучване от 2017 г установи, че след 8 седмици 58,1 процента от участниците са имали намалени симптоми на умерено до тежко генерализирано тревожно разстройство при използване на екстракт от лайка.

Малък проучване от 2018 г установи, че терапията с лайка помага за намаляване на симптомите на тревожност и повишава сутрешните нива на кортизол.

Опитайте да разпръснете или нанесете няколко капки етерично масло от римска лайка преди лягане, за да изпитате успокояващия ефект.

Опитайте тази:

• Етерично масло от лайка Rainbow Abby
• Етерично масло от лайка Ēsslux

Най-добре за медитация

оранжево

Друго етерично масло с анксиолитични свойства, етеричното масло от портокал е масло на базата на цитрусови плодове, което може да създаде релаксиращо състояние.

Проучване от 2012 г. установи, че участниците, които са вдишвали етерично масло от сладък портокал, не са имали повишаване на тревожността или напрежението по време на ситуация, предизвикваща тревожност, за разлика от тези, които са вдишвали контролен аромат (масло от чаено дърво) или плацебо.

Яркият аромат обаче може също да засили сетивата и да повиши бдителността, което в комбинация с успокояващия ефект може да създаде балансирано настроение, което е чудесно за медитация.

Етеричното масло от портокал може да се дифузира или дестилира с други продукти.

Опитайте тази:

• Етерично масло от портокал Cliganic
• Слънчеви етерични масла Етерично масло от портокал

Най-доброто за тревожност

сандалово дърво

Маслото от сандалово дърво идва от дървесината и корените на Албум на Дядо Коледа, или източноиндийското сандалово дърво. Това е едно от най-ценните дървета в света.

Земното и топло етерично масло от сандалово дърво има и анксиолитични свойства, което го прави чудесно за намаляване на тревожността.

Малък Проучване от 2006 г установи, че маслото от сандалово дърво е ефективно за намаляване на тревожността сред участниците. Размерът на извадката беше твърде малък, за да се направят убедителни констатации, но резултатите бяха обещаващи.

Нежното и дървесно етерично масло може да се разпръсне, да се прилага локално или директно да се вдишва.

Опитайте тази:

• Етерично масло от сандалово дърво Essence Lux
• Етерично масло от сандалово дърво Gya Labs

Най-добре при стрес

Мускат градински чай

градински чай (Salvia sclarea) е цъфтяща билка, която произхожда от средиземноморския басейн. Той е най-подходящ за справяне със стреса, защото може да има ефект върху кортизола, хормона на стреса.

Според а проучване от 2014 гградински чай е ефективен при понижаване на нивата на кортизол и предизвиква подобен на антидепресант ефект при жени в менопауза при вдишване.

Помислете за разпръскване на това етерично масло, за да създадете успокояващ ефект в цялата стая, или да го вдишате директно, когато се нанесе върху памучен тампон или кърпичка. Може също да се прилага директно върху кожата ви, когато е разреден.

Опитайте тази:

• Етерично масло от градински чай Rainbow Abby
• Чисто етерично масло от градински чай Aura Cacia

Най-добрият повдигач на настроението

Лимон

При предварителни проучвания върху животни е установено, че лимонът, получен от листата на растението лимон, има успокояващи и намаляващи тревожността свойства.

Етеричното масло от лимон е естествено масло за повдигане на настроението и намаляване на стреса с ярък аромат и много свойства, които могат да допринесат за положително настроение.

Според а проучване от 2018 г, етеричното масло от лимон има ефект върху допаминовите активности при мишки. Проучване от 2005 г. също така установи, че лимоновото масло значително повишава нивото на внимание, концентрацията, когнитивното представяне и настроението на учениците по време на учебния процес.

Опитайте тази:

• Artizen Lemon 100% чисто и натурално етерично масло
• Ola Prima Премиум качество Етерично масло от лимон

Най-добър за дифузия

Бергамот

Бергамотът е друго анксиолитично етерично масло с цитрусов аромат. Добива се от кората на цитрусов плод, известен като Цитрусова бергамия.

Докато изследванията върху ефектите на етеричното масло от бергамот са доста ограничени, някои проучвания показват, че маслото може да помогне за намаляване на стреса и да насърчи релаксацията.

А проучване от 2017 г установи, че вдишването на етерично масло от бергамот в продължение на 15 минути подобрява положителните чувства на участниците в чакалнята на център за лечение на психично здраве.

Бергамотът е най-добър при разпръскване или директно вдишване. Това масло обаче има фоточувствителни свойства, които го карат да реагира на слънцето. Когато се прилага локално, бергамотът може да има отрицателна реакция към слънцето и потенциално да изгори кожата ви.

Опитайте тази:

• Лечебни решения Етерично масло от бергамот
• Етерично масло от бергамот Cliganic

Най-подходящ за локално приложение

роза

Дестилирано от цветето, розовото етерично масло не само създава нежен флорален аромат, но има и свойства за намаляване на стреса.

А проучване от 2009 г установи, че розовото масло причинява значително намаляване на честотата на дишане, насищането на кръвта с кислород и систолното кръвно налягане, когато се прилага локално. Участниците в проучването също съобщават, че се чувстват много по-спокойни след лечението с масло.

А проучване от 2014 г с участието на над 100 бременни жени установиха, че розовото масло понижава нивата на тревожност по време на раждането.

Опитайте тази:

• Етерично масло от роза Essence Lux
• Етерично масло от Rainbow Abby Rose

Най-добре за депресия

Жасмин

Жасминовото масло е етерично масло, получено от белите цветове на растението жасмин, известно още като Жасмин лекарствен. Етеричното масло от жасмин е популярно със своите успокояващи и повдигащи свойства.

Проучване от 2013 г. изследва ефектите върху мозъчната активност, когато участниците вдишват жасминово масло. Участниците съобщават за значително намаляване на негативните емоции и повишаване на общото настроение.

Проучване от 2010 г., което разглежда етеричното масло от жасмин, установи, че в сравнение с плацебо, жасминовото масло повишава насищането на кръвта с кислород, скоростта на дишане и кръвното налягане. Участниците в групата с масло от жасмин също съобщават, че се чувстват по-бдителни.

Изследователите стигнаха до заключението, че стимулиращият и активиращ ефект на маслото от жасмин може да бъде полезен за облекчаване на депресията и подобряване на настроението.

Опитайте тази:

• Етерично масло от жасмин Rainbow Abby
• Етерично масло от жасмин ESSLUX

Най-добре за почивка

Иланг иланг

Иланг иланг е жълто, звездообразно цвете, което расте на дървото Cananga (Cananga odorata). Дървото расте в страни като Индия, Филипините, Малайзия, Индонезия и части от Австралия.

Извлечено от цветето иланг иланг, предварително проучване от 2006г предполага, че иланг-иланг може да помогне за намаляване на кръвното налягане и да създаде релаксиращ ефект.

Сладкият флорален аромат е чудесен, когато трябва да си починете и да се отпуснете, но не търсите успокояващ ефект.

Опитайте тази:

• Gya Labs Етерично масло от иланг иланг
• Пълно етерично масло от иланг-иланг за растителна терапия

Има много етерични масла със свойства за намаляване на стреса, независимо дали търсите лек срещу тревожност, естествен начин да подобрите съня си или нещо, което да балансира настроението си по време на сесия за медитация.

Ако изпитвате силен стрес или физически симптоми, свързани със стреса, винаги е най-добре да се консултирате с медицински специалист.

Сам Лорон е писател на свободна практика, базиран в Остин, Тексас. Когато не пише за уелнес, творчество или личностно развитие, тя прекарва времето си в четене, слушане на истински криминални подкасти и попиване на слънчевото време в Остин с партньора си и тяхното куче. Свържете се с нея Instagram или Twitterили като я посетите уебсайт.