10 стъпки, които трябва да предприемете, когато в семейството ви има сърдечно заболяване

Сърдечните заболявания са сериозно здравословно състояние. Това е водещата причина за смъртта на хората в Съединените щати. Всъщност през 2020 г. 1 на всеки 5 смъртни случая в Съединените щати в резултат на сърдечно заболяване.

Някои рискови фактори за сърдечни заболявания са извън вашия контрол, като вашата възраст или семейна история. Можете да управлявате други, като вашата диета или ниво на активност. Спазването на здравословен за сърцето начин на живот и наблюдението на вашето здраве може да ви помогне да защитите сърцето си.

Ето 10 неща, които можете да направите, ако имате фамилна анамнеза за сърдечно заболяване, за да предотвратите инфаркт или инсулт.

1. Познавайте семейните и личните си рискове

Някои видове сърдечни заболявания се причиняват от проблем с един или повече от вашите гени. Следните видове сърдечни заболявания могат да бъдат наследени или предадени от семейството:

  • определени аритмии, като синдром на дълъг QT интервал
  • някои кардиомиопатии, като хипертрофична кардиомиопатия и аритмогенна дяснокамерна дисплазия
  • фамилна хиперхолестеролемия

Важно е да знаете семейната си здравна история и да я споделите с Вашия лекар. Попитайте вашите роднини дали имат сърдечно заболяване и на каква възраст са получили диагноза или са преживели сърдечно заболяване.

Също така не забравяйте да кажете на Вашия лекар за всички членове на семейството, които са починали внезапно, включително от неща като автомобилни катастрофи или удавяне, които могат да бъдат свързани с внезапна сърдечна смърт.

След това помислете за собствените си рискови фактори за сърдечни заболявания, които включват:

  • твоята възраст
  • вашия биологичен пол
  • вашата раса
  • твоето тегло
  • вашите нива на холестерол
  • нивото на вашето кръвно налягане
  • дали имате диабет тип 2
  • дали пушите
  • дали пиете алкохол и ако да, колко пиете

След като разберете какви са рисковете, можете да ги обсъдите с вашия първичен лекар или кардиолог.

2. Говорете с Вашия лекар за генетични тестове

Предлага се генетично изследване за някои наследствени форми на сърдечни заболявания, включително кардиомиопатия и аритмии. Тези тестове използват проба от вашата кръв или слюнка, за да открият генните мутации, които причиняват тези състояния.

Вашият лекар може да препоръча генетично изследване, ако имате симптоми на наследствено сърдечно заболяване или членове на семейството имат сърдечно заболяване. Резултатите от вашите изследвания ще ви помогнат да определите дали трябва да помислите за лечение.

Генетичен консултант може да ви помогне да разберете семейната медицинска история и резултатите от генетичния тест. Те могат също да обяснят риска от предаване на сърдечно заболяване на вашите деца.

3. Яжте здравословна за сърцето диета

Здравословното хранене може да намали шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания, дори ако сте изложени на висок риск поради семейната си история. Някои диети са по-добри за сърцето ви от други. Храните с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, холестерол, захар и сол допринасят за сърдечните заболявания.

Тези храни са по-добри за сърцето ви:

  • плодове и зеленчуци
  • пълнозърнести храни като овес, ечемик, кафяв ориз и киноа
  • риба
  • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • ядки и семена
  • масла с по-ниско съдържание на наситени мазнини, като зехтин и рапично масло

Доказано е, че няколко диетични плана, които включват тези храни, насърчават здравето на сърцето, включително:

  • Средиземноморска диета
  • DASH диета
  • вегетарианска и веганска диета
  • TLC диета

4. Добавете повече движение към деня си

Упражненията могат да помогнат в борбата с рисковете от наследствени сърдечни заболявания. А голямо проучване от 2018 г в Обединеното кралство установиха, че хората, които са по-физически активни, са по-малко склонни да получат инфаркт или инсулт, дори ако имат генетичен риск от сърдечни заболявания.

Физическата активност предпазва сърцето чрез:

  • понижаване на кръвното налягане
  • понижаване на LDL (“лошия”) холестерол
  • помагайки ви да отслабнете
  • помагайки на вашите клетки да използват инсулина по-ефективно

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва получаването на 150 минути умерена интензивност или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност всяка седмица.

Силовите тренировки помагат и на сърцето ви. Едно проучване показа, че правенето на по-малко от час вдигане на тежести на седмица е свързано с 40% до 70% по-нисък риск от инфаркт или инсулт.

5. Достигнете и поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло уврежда сърцето ви по няколко начина. От една страна, може да ускори натрупването на плаки, които запушват артериите. Наднорменото тегло също допринася за рискове от сърдечни заболяваниякато:

  • висок LDL холестерол
  • високи триглицериди
  • високо кръвно налягане
  • диабет тип 2
  • обструктивна сънна апнея

Идеалният индекс на телесна маса (ИТМ) е 25, според AHA. Диетата и упражненията могат да помогнат за привеждане на вашия ИТМ в здравословен диапазон. Ако промените в начина на живот сами по себе си не помогнат и вашият ИТМ е 40 или по-висок, бариатричната хирургия е друг начин за намаляване на рисковете от сърдечни заболявания.

6. Избягвайте пушенето (и пасивното пушене)

Пушенето е една от най-големите заплахи за вашето здраве. Отговаря за около трети от всички смъртни случаи от сърдечни заболявания. Колкото повече пушите и колкото по-дълго продължавате да пушите, толкова по-голям е рискът от сърдечни заболявания.

Цигареният дим съдържа хиляди химикали, някои от които увреждат сърцето и кръвоносните съдове. Пасивното пушене, както и други никотинови продукти като електронни цигари и цигари, също са вредни за сърцето.

Ако пушите, отказването идва с бързи награди. Вашият риск от сърдечно заболяване ще започнете да падате веднага щом спрете да пушите. В рамките на една година след отказване шансовете ви да получите инфаркт ще спаднат значително.

За да получите помощ при отказване, говорете с вашия лекар или посетете smokefree.gov.

7. Ограничете алкохола

Може би сте чели, че алкохолът е полезен за сърцето. И все пак има повече рискове от пиенето, отколкото ползи, особено ако пиете прекомерно.

Според АХАпиенето на твърде много алкохол допринася за:

  • високо кръвно налягане
  • високи триглицериди
  • кардиомиопатия
  • аритмия

Попитайте Вашия лекар дали изобщо е безопасно да пиете, ако в семейството Ви има сърдечно заболяване. За хора със среден риск пиенето може да е приемливо, стига да се прави умерено (една напитка на ден за жени, две за мъже).

8. Осигурете си достатъчно качествен сън

Хората, които спят твърде малко, имат повече здравословни проблеми, като високо кръвно налягане и затлъстяване, които увеличават риска от сърдечни заболявания, АХА казва.

Хъркането и проблемите със съня може да са признаци на състояние на съня като безсъние или сънна апнея. И двете състояния на съня са свързани със сърдечни заболявания.

Добрият сън може да помогне да компенсирате семейната си история на сърдечни заболявания.

В едно проучване от 2020 г. хората, които са генетично предразположени към сърдечни заболявания, но спят по 7 до 8 часа на нощ, са изложени на по-нисък риск от сърдечни заболявания в сравнение с тези със същите генетични рискове, които спят лошо.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите повече:

  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин.
  • Дръжте спалнята си тъмна, хладна и тиха.
  • Спрете да ядете и пиете няколко часа преди лягане.
  • Упражнявайте се сутрин или рано следобед.

9. Следете номерата си

Високото кръвно налягане, високият холестерол и диабет тип 2 са свързани със сърдечни заболявания. Можете да управлявате тези състояния по-добре, като следите теглото си и тези други важни здравословни мерки:

  • общ, HDL и LDL холестерол
  • кръвно налягане
  • триглицериди
  • кръвна захар

Можете да се претегляте и периодично да проверявате кръвното си налягане у дома. Вашият лекар може да провери холестерола, триглицеридите и кръвната Ви захар с прост кръвен тест. Ако някое от вашите числа е високо, можете да предприемете стъпки, за да ги управлявате.

10. Ходете редовно на сърдечни прегледи

Наследственото сърдечно заболяване не винаги причинява симптоми. Посещението на вашия първичен лекар или кардиолог за рутинни прегледи ще ви помогне да откриете и лекувате сърдечно заболяване на ранен етап, преди то да причини дългосрочни проблеми.

Наличието на фамилна анамнеза за сърдечни заболявания също ви излага на повишен риск.

Един от начините да защитите сърцето си е като следите кръвното си налягане, холестерола и други стойности. След това работете с Вашия лекар, за да включите в рутината си здравословни за сърцето промени в начина на живот, като диета и упражнения.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss