:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Внезапно едното око се замъглява: причини и лечение")
Бърз преглед на най-добрите приложения за психично здраве за 2022 г
- Най-добро като цяло: Комплект за настроение
- Най-добро за терапия: Пространство за говорене
- Най-добро за медитация: Headspace
- Най-доброто за осъзнаване на самоубийството: По-добре спрете самоубийството
- Най-добро за стрес: дишам
- Най-доброто за безпокойство: MindShift CBT
- Най-доброто за пристрастяване: Прекратете това!
- Най-доброто за повишаване на настроението ви: Зарадвай се
- Най-добри при хранителни разстройства: Запис за възстановяване
- Най-добро за OCD: NOCD
Повечето хора знаят, че могат да тренират, да се хранят добре, да спят и да останат хидратирани, за да се грижат за физическото си здраве. Но е по-рядко хората да обръщат внимание на психичното си здраве. Точно както вашето физическо здраве, подкрепата за вашето психическо здраве ви помага да се чувствате най-добре.
Има страхотни начини да подхранвате и да се грижите за състоянието на вашето психично здраве. Някои от тях включват практикуване на внимание и медитация, посещение на терапевт, водене на дневник, разговор с приятел, запалване на свещи и четене на книга или просто дрямка.
Много приложения за психично здраве могат да ви дадат инструменти, дейности и подкрепа, които да ви помогнат да управлявате стреса си. Налични са приложения, които помагат при общи проблеми с психичното здраве и специфични състояния.
Тази статия обхваща 10-те най-добри приложения за психично здраве за 2022 г.
Какво представляват приложенията за психично здраве?
Приложенията за психично здраве са лесен начин да работите върху вашето психично здраве.
Приложенията за психично здраве не са предназначени да диагностицират състояние или да заместят грижата от специалист по психично здраве.
Все пак те могат да подкрепят цялостното ви психично здраве. Приложенията са удобен начин да получите допълнителна подкрепа между терапевтичните сесии или посещенията в офиса и могат да предложат продължителна подкрепа след завършване на терапията.
Приложенията за психично здраве могат да предоставят дейности, насърчение и други техники за ежедневно практикуване. Много видове се основават на изследователски и терапевтични техники за осигуряване на интервенции, основани на доказателства.
Работят ли приложенията за психично здраве?
По-нататък
Как избрахме
Когато избирахме най-добрите приложения за психично здраве, ние взехме предвид видовете налични функции и дали са основани на доказателства. Освен това прочетохме десетки отзиви на клиенти и разгледахме цената на приложенията.
Изборът на Healthline за най-добрите приложения за психично здраве за 2022 г
Най-доброто като цяло
MoodKit
- Рейтинг на iPhone: 4,4/5
- Цена: 6,99
MoodKit е разработен от двама клинични психолози и се основава на принципите и техниките, използвани в когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Той предлага над 200 дейности, предназначени да подобрят настроението ви и да помогнат за промяна на негативното мислене.
Включена е функция за дневник, която да ви помогне да следите настроението си, негативните мисли и как управлявате стреса.
Най-доброто за терапия
Пространство за говорене
- Рейтинг на iPhone: 4.2/5
- Цена: Месечен абонамент с планове, започващи от $65 на седмица
Talkspace е най-скъпата опция в този списък, но ви дава директен достъп до специалист по психично здраве. Тази опция за онлайн терапия вероятно е по-достъпна опция от личното посещение на терапевт и вие получавате 24/7 достъп до поддръжка.
По всяко време можете да изпратите съобщение на терапевта си в чат стаята на Talkspace. Освен това имате възможност да планирате видео сесии на живо с вашия терапевт.
Най-добре за медитация
Headspace
- Рейтинг на iPhone: 4,9/5
- Цена: $12,99 на месец или $69,99 на година
Headspace е приложение за медитация, предназначено да ви помогне да живеете по-внимателно. Приложението предлага широка гама от медитации за начинаещи и опитни потребители, които варират от 3 до 20 минути.
Медитацията предлага много предимства, включително облекчаване на стреса, контрол на тревожността, подобряване на самосъзнанието и обхвата на вниманието и дори намаляване на загубата на памет, свързана с възрастта. Така че може да си струва да опитате с медитация.
В приложението ще намерите самостоятелни медитации, когато имате нужда от почивка и по-дълги курсове, за да помогнете за справяне с по-голям проблем. Примерите за курсове включват изучаване на основите на внимателността, справяне с апетита, справяне с разсейващите фактори и по-добър сън.
Прочетете нашия преглед на Headspace.
Най-доброто за осъзнаване на самоубийството
По-добре спрете самоубийството
- Рейтинг на iPhone: 4,6/5
- Цена: Безплатно
Приложението Better Stop Suicide е проектирано с психологически техники, за да помогне на хората, които имат мисли за самоубийство, като насърчава умовете им да забавят, да се успокоят и да мислят рационално. Въпреки това, ако някога сте в извънредна ситуация и се чувствате извън контрол, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се обадите на гореща линия за самоубийство или 911.
В приложението можете да слушате успокояващи аудио файлове, написани от специалисти по психично здраве, да записвате аудио съобщения за себе си, да намирате аудиозаписи за заспиване и да запазвате важни контакти, когато имате нужда от тях бързо.
Има и упражнения за благодарност и настроение, които да ви помогнат да преместите негативните мисли към по-положителни.
Най-добре при стрес
дишам
- Рейтинг на iPhone: 4,7/5
- Цена: Безплатно
Ако търсите прост начин да намалите стреса, iBreathe е лесно за използване приложение за дихателни упражнения. Упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността.
Приложението е проектирано с една цел: прости упражнения за дълбоко дишане. В приложението няма бъркотия, която да ви разсейва или затрупва.
Упражненията за дълбоко дишане осигуряват най-добри резултати, когато се правят ежедневно, така че можете да настроите приложението да ви напомня кога е време да правите дихателните си упражнения. След всеки допълнителен стресов момент можете да отворите приложението за малко облекчаване на стреса.
Най-доброто за тревожност
MindShift CBT
- Рейтинг на iPhone: 4,3/5
- Цена: Безплатно
Приложението MindShift CBT е създадено, за да осигури облекчаване на тревожността с помощта на CBT инструменти за коригиране на мисленето и поведението. Приложението твърди, че помага за справяне с тревогите, паниката, перфекционизма, социалната тревожност и фобиите.
Функциите включват кратки медитации, дневници за мисли, карти за справяне и дейности за справяне със страховете, промяна на вярванията и развиване на здравословни навици.
Най-доброто за пристрастяване
Прекратете това!
- Рейтинг на iPhone: 4,4/5
- Цена: Безплатно
Прекратете това! помага на хората да се справят с навиците и пристрастяването. Приложението ви помага да проследявате навиците за отказване от тютюнопушене, пиене на алкохол, употреба на наркотици или дори консумация на кофеин.
Но ако имате работа с по-сериозни зависимости, трябва да потърсите медицинска или професионална помощ. Възможностите за лечение, които специалистът може да проучи, включват лечение в дома (рехабилитация), терапия, лекарства или групи за подкрепа.
С това приложение можете да проследявате толкова навици, колкото искате, и също така можете да видите колко време е минало, откакто сте се отказали и колко пари ви е спестило отказването.
Най-доброто за повишаване на настроението ви
Зарадвай се
- Рейтинг на iPhone: 4,3/5
- Цена: Безплатна версия или $139,99 на година, $14,99 на месец или $449,99 за цял живот за пълен достъп
Това приложение използва игри, за да повиши настроението ви. Дейностите са разработени с позитивни психологически техники и CBT интервенции.
Приложението ви позволява да избирате игри, които да ви помогнат в различни области, включително:
- справяне със стреса
- подхранвайки успеха ви в кариерата
- постигане на осъзнатост чрез медитация
- преодоляване на негативните мисли
- изграждане на самочувствие
Има безплатни и платени версии на Happify. Безплатната версия ви дава достъп до някои игри и информация.
Най-добре при хранителни разстройства
Запис за възстановяване
- Рейтинг на iPhone: 4,9/5
- Цена: Безплатно
Recovery Record е отличен инструмент за всеки, който се възстановява от хранително разстройство. Приложението Recovery Record може да бъде свързано към Приложение Recovery Record Clinician за специалисти по лечение на хранителни разстройства, което дава на вашия екип за лечение пълната картина, за да могат лесно да проследяват напредъка ви и да ви помогнат да постигнете целите си.
Функциите включват хранителен дневник за проследяване на храна, мисли и чувства по време на хранене, ежедневни утвърждения, тактики за справяне, поставяне на цели и др.
Най-добър за OCD
NOCD
- Рейтинг на iPhone: 4,8/5
- Цена: Започнете с безплатно обаждане за програмата NOCD. Има различни планове за плащане и приложението приема над 30 вида застраховки (общата цена на програмата не е ясно посочена на уебсайта).
NOCD е проектиран да подпомага лечението на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) чрез комбиниране на вниманието и техниките за реакция на експозиция. Приложението е подкрепено от специалисти по изследвания и OCD.
В приложението можете да планирате сесии за видео терапия на живо с OCD терапевт и да получавате подкрепа между сесиите. Това е много прост процес: направо от вашето устройство ще бъдете съгласувани с лицензиран OCD терапевт във вашата държава и можете да започнете своя персонализиран план за терапия с OCD чрез видео лице в лице или чрез текст.
Често задавани въпроси
Ефективни ли са приложенията за психично здраве?
Да, приложенията за психично здраве могат да бъдат много ефективни, за да помогнат на хората да управляват някои състояния на психичното здраве.
Тези приложения обаче не заменят специалистите по психично здраве. Тези приложения може да са най-ефективни, когато се използват заедно с работа с терапевт.
Базирани ли са на доказателства приложенията за психично здраве?
Повечето приложения за психично здраве са проектирани с помощта на основани на доказателства психотерапевтични техники. Не всички приложения ще бъдат, но приложенията, включени в този списък, са създадени с помощта на техники, базирани на доказателства.
Какви са ползите от приложенията за психично здраве?
Предимствата от използването на приложения за психично здраве включват:
- удобство
- предимно безплатно или на ниска цена
- подобрено настроение
- по-добри умения за справяне
- достъп до помощ, когато имате нужда от нея
Има ли някой, който не трябва да използва приложения за психично здраве?
Всеки, който страда от сериозен проблем с психичното здраве или пристрастяване, или се чувства склонен към самоубийство, трябва преди всичко да се консултира със своя лекар или доставчик на здравни услуги (или телефон за помощ за самоубийство или 911 при спешни случаи). Това е така, защото приложенията за психично здраве не са предназначени да диагностицират състояние или да заемат мястото на специалист по психично здраве.
Грижата за вашето психическо здраве е също толкова важна, колкото и упражненията за вашето физическо здраве.
Приложенията за психично здраве улесняват практикуването на основани на доказателства терапевтични упражнения от комфорта, където и да се намирате.
Така че, вместо да превъртате през социалните медии, помислете за изпробване на приложение за психично здраве, за да управлявате по-добре ежедневния стрес или състоянията на психичното здраве.
Ашли Браун, MPH, RD, е писател по здравеопазване и уелнес със седалище в Мичиган. Нейната работа помага на хората да разберат какво се отразява на тяхното здраве, за да могат да направят информиран избор, за да поемат обратно контрола в своето здраве и уелнес пътуване.
Discussion about this post