Хората обичат да пеят. Независимо дали могат да носят мелодия или не, хората изглежда разбират, че има нещо положително – нещо здравословно – в акта на повишаване на гласа си в песен.
Всъщност има солидни научни доказателства, които доказват, че пеенето е полезно за тялото и ума ви.
В тази статия ще разгледаме по-отблизо как пеенето може да бъде от полза за вашето физическо и психическо здраве и как да използвате подписването като форма на терапия
Какви са ползите от пеенето?
Десетилетия изследвания показват, че пеенето индивидуално и в групи е добро за вас на много нива.
Ето, според науката, 10 ключови предимства от повишаването на гласа си в песента.
1. Облекчава стреса
Пеенето изглежда облекчава стреса. Проучване от 2017 г. измерва количеството кортизол, хормона на стреса, в слюнката на участниците преди и след като пеят.
Изследователите в това проучване установиха, че количеството кортизол е по-ниско след пеене, което показва, че хората се чувстват по-спокойни, след като са изпълнили мелодия.
Те също така откриха, че пеенето намалява нивата на стрес, независимо дали участниците пеят в група или сами.
Има обаче малка уловка: кортизолът намалява само ако пеете на място, което не ви кара да се тревожите. Подобно проучване от 2015 г. тества нивата на кортизол в слюнката след изпълнение на пеене, установявайки, че нивата на кортизол се повишават в този сценарий.
2. Стимулира имунния отговор
Има някои доказателства, че пеенето може да засили имунната ви система и да ви помогне да се преборите с болестите.
А
Тези, които пееха, показаха по-високи нива на имуноглобулин А, антитяло, което тялото ви отделя, за да ви помогне да се предпазите от инфекции. Слушането на музика (без пеене) намалява хормоните на стреса, но не стимулира имунната система на тялото.
3. Увеличава прага на болка
Когато пеете в група, независимо дали е голям хор или по-малка група, актът на колективно пеене кара тялото ви да отделя ендорфини. Този хормон може да помогне за насърчаване на положителни чувства и дори да промени възприятието ви за болка.
Проучване от 2012 г. установи, че пеенето, барабаните и танците в група предизвикват освобождаването на хормони, които повишават толерантността ви към болка по начини, по които простото слушане на музика не прави.
Изследователите отбелязват, че усещането за социална връзка, а не самата музика, изглежда, стои зад повишаването на толерантността към болка.
4. Може да подобри хъркането
Редовното пеене може да промени начина, по който дишате, дори когато не пеете. Изследователи в проучване от 2008 г. интервюираха съпрузите на членове на хора, заедно със съпрузите на хора, които не пеят.
Изследователите установиха, че значително по-малко членове на хора хъркат. Това ги накара да препоръчат редовното пеене като потенциално лечение за хъркане.
Проучванията показват също, че хората, които свирят на духови инструменти, също хъркат по-малко от общото население.
Тези открития накараха някои експерти да предположат, че пеенето и свиренето на духови инструменти могат да бъдат полезни за хора с обструктивна сънна апнея (OSA).
5. Подобрява белодробната функция
Тъй като пеенето включва дълбоко дишане и контролирано използване на мускулите в дихателната система, то може да бъде от полза при определени белодробни и дихателни състояния.
Проучванията показват, че дихателните техники, използвани с пеене, могат да предложат ползи за хора със следните състояния:
- хронично обструктивно белодробно разстройство (ХОББ)
- астма
- кистозна фиброза
- рак
- множествена склероза
- квадриплегия
Въпреки че пеенето не лекува и не лекува никое от тези състояния, може да се възползвате от натрупването на сила на дихателните мускули.
Пеенето също увеличава количеството кислород в кръвта ви, показват изследвания. В допълнение към белодробните ползи, певците изпитват и подобрено настроение и по-голямо чувство за социална връзка.
6. Развива чувство за принадлежност и свързаност
Когато пеете заедно с други, вероятно ще почувствате същия вид другарство и обвързване, които изпитват играчите в спортните отбори.
В един
В проучване от 2016 г., включващо 375 възрастни участници, изследователите откриват, че хората, които пеят заедно в група, съобщават за по-високо чувство за благополучие и значима връзка, отколкото хората, които пеят самостоятелно.
Един от неврохимикалите, които се отделят, когато хората се чувстват свързани помежду си, е окситоцинът, известен още като хормонът на любовта.
Спонтанното, импровизирано пеене кара тялото ви да отделя този хормон на доброто настроение, което може да ви помогне да получите засилено чувство за свързаност и включване.
7. Подобрява паметта при хора с деменция
Хората с болест на Алцхаймер и други видове деменция изпитват постепенна загуба на паметта. Проучванията показват, че хората с тези състояния са в състояние да си спомнят текстовете на песните по-лесно от други думи.
В едно пеене
Въпреки това певците откриха, че помнят повече от текста. За някои пеенето на познати песни внезапно връщаше спомени от живота, които също бяха забравили.
Изследователите открили, че пеенето на песни, научени в по-млада възраст, предизвиква спонтанно връщане на автобиографични подробности за много хора.
8. Помага при скръб
Пеенето в група не ви помага само при физическа болка; може също да помогне за емоционалната болка, която изпитвате, след като сте загубили някой, когото обичате.
В проучване от 2019 г., проведено сред хора, занимаващи се със скръб, изследователите установиха, че за тези, които пеят в хор, симптомите на депресия не се влошават с течение на времето и чувството им за благополучие остава стабилно.
Всъщност хоровите певци усетиха постепенно подобрение в самочувствието си по време и след 12-седмичното проучване. Тези от контролната група, които не са участвали в интервенцията при пеене, не съобщават за тази полза.
Изследователите стигнаха до заключението, че груповото пеене може да бъде добър вариант за хора, които се нуждаят от допълнителна подкрепа по време на скръб.
9. Подобрява психичното здраве и настроението
Проучване от 2018 г., направено в Обединеното кралство, оценява 20 души в програма за пеене, известна като проект The Sing Your Heart Out. Участниците включваха хора с психични заболявания, както и широката общественост.
Изследователите установиха, че участниците съобщават за подобрения в тяхното психично здраве, настроение, чувство за благополучие и чувство за принадлежност в резултат на тези семинари за пеене.
10. Помага за подобряване на говорните способности
Преди десетилетия учените започнаха да изследват ефектите от пеенето сред хора, които имат трудности с говора поради неврологично заболяване.
Към днешна дата,
- аутизъм
- болестта на Паркинсон
-
афазия след инсулт
- заекване
Пеенето стимулира няколко области на мозъка едновременно. Това може да позволи на хората с увреждане в една част на мозъка да общуват, използвайки други области на мозъка си.
Пеенето може също да удължи звуците във всяка дума, което може да улесни произнасянето им.
Пеенето също така улеснява включването на почукване с ръце, метод, който може да помогне на хората да поддържат говорни ритми, които иначе са предизвикателни.
Други видове музикална терапия
От древни времена философи, лекари, художници и терапевти насърчават използването на музика заради многобройните й ползи за здравето.
Освен пеенето, други форми на музикална терапия могат да включват:
- свирене на инструмент
- танци на музика
- слушане на музика
Доказано е, че тези форми на музика или звукова терапия подобряват физическото и психическото здраве по различни начини. Не е нужно да сте добри в пеенето, танците или музиката, за да се възползвате от предимствата, които включват:
- по-ниски нива на стрес
- намалена болка
- подобрено настроение
- по-малко умора
- по-голяма социална свързаност
Как да включите пеенето или музикалната терапия в живота си
Не сте сигурни как да започнете? Ето няколко начина за загряване:
- Направете криволичещо шофиране – само вие, пътят и радиото.
- Влезте под душа, където акустиката е превъзходна, и изпейте всичките си любими мелодии.
- Пейте с децата си. Ще създадете спомени, които всички можете да цените.
- Опитайте музикален фестивал. Някои предлагат групово пеене като част от програмата на събитието.
- Потърсете местен хор, хор или кръг за песни и разберете кога можете да се присъедините.
- Ако искате да пеете по-уверено, преди да се присъедините към група, резервирайте урок или два с инструктор по пеене.
- За безплатни уроци по пеене разгледайте многобройните коучинг сесии в YouTube.
- Ако се интересувате от музикална терапия, която да ви помогне да се справите със здравословно състояние или да се възстановите от травма, потърсете сертифициран музикален терапевт близо до вас.
Изследванията показват, че пеенето може да бъде полезно за вас на много нива. Може да помогне за намаляване на стреса, за повишаване на имунитета и белодробната функция, за подобряване на паметта, за подобряване на психичното здраве и за справяне с физическата и емоционална болка.
Едно от най-хубавите неща при пеенето е, че не е нужно да сте добри в това, за да пожънете наградите. Можете да пеете сами под душа или на любимите си мелодии по радиото. Или можете да се присъедините към хор или певческа група за още повече предимства като свързаност и чувство за принадлежност.
Discussion about this post