От промени в диетата до правилно позициониране, опитах всичко.
Не знам за вас, но аз съм голям фен на акането. Това е едно от първите неща, за които се сещам, когато се събудя сутрин, и няма да лъжа: харесва ми.
Редовността ме кара да се чувствам здрава, щастлива и, знаете ли, по-лека.
Пускането на отпадъците от предишния ден ме кара да се чувствам свеж и готов да си тръгвам. Когато не изпитвам желание първо, когато се събудя, забелязвам, че съм малко сприхав и неудобен.
Въпреки това прекарах много време в експериментиране с хакването на храносмилането ми, за да ме държа по график.
Как да се движите
От промени в диетата до правилно позициониране, опитах всичко. По-долу е какво работи за мен, за да поддържам червата си щастливи и крачката ми малко по-лека.
Топла вода
Един от най-простите начини за промиване на храносмилателния тракт е да пиете гореща вода първо при събуждане. Студената вода не вреди, но няма да накара нещата да вървят толкова бързо.
Когато ставам от леглото, включвам чайника и пълня голям термос, преди да направя нещо друго.
В един перфектен свят моят душ е стъпка номер две след моя номер две. Разбира се, всички имаме онези дни, в които сме подкрепени.
В такъв случай просто продължавам да отпивам, докато се случи магията.
Пресен джинджифил
Ако пиете много гореща вода, но не усещате къркорене, опитайте да добавите малко пресен джинджифил. Джинджифилът действа противовъзпалително и може да помогне за свиването на стомаха.
Можете да нарежете на ситно, настържете или да използвате кухненски робот и да държите партида джинджифил в хладилника само за тази цел. Не е зле и да хвърлите малко в сосове или къри.
Когато станете, за да направите топла вода, опитайте да използвате тенджера вместо чайника. Оставете да къкри за минимум 10 минути, преди да пиете.
Ако не разполагате с време, може просто да добавите малко джинджифил към горещата вода. В такъв случай най-добре е джинджифилът да се дъвче, за да изтече всички сокове.
Освен това дъвченето изпраща сигнали до мозъка ви, за да накара храносмилателния процес да протече. В някои случаи това може да бъде достатъчно, за да предизвика елиминиране.
Клекни го
Често пренебрегван аспект на акането е фактът, че позицията на тялото ни има значение. Защо?
Нашата храносмилателна система съдържа серия от сфинктери, които са мускулни пръстени, служещи за охрана или затваряне на различни отвори.
Вземете пилоричния сфинктер, който действа като врата между стомаха и тънките черва. Той премества храната в тънките черва и й пречи да влезе отново в стомаха.
По-надолу е аналният сфинктер, който изхвърля отпадъците от тялото. Гравитацията помага на този сфинктер да свърши своята работа. Клякането помага за отделянето на седящите кости, оставяйки място за пълното разширяване на сфинктера и преминаването на отпадъците.
По същия начин жените понякога се съветват да клекнат по време на раждането, за да отворят таза и да позволят на бебето да премине по-лесно през родовия канал.
Като човек, който е раждал, мога да потвърдя факта, че клякането носи много облекчение, когато трябва да изтласкате нещо голямо от тялото си.
Можете също да опитате Squatty Potty или някоя от многото вариации. По същество те са изпражнения за вашите изпражнения, ако щете. Те ви помагат да влезете в оптимална позиция, за да пуснете всичко.
Ако съм честен, обикновено се отказвам от табуретката напълно и се настанявам на седалката. Разбира се, когато не сте у дома, това не е чудесен вариант.
Пазарувайте за тоалетни табуретки онлайн.
Опитайте вечерно гладуване
Друг прост начин да поддържате храносмилането си гладко е да избягвате да ядете късно вечер.
Усвояването на повечето храни отнема няколко часа, като някои отнемат до 2 дни. По време на сън, процесът на храносмилане
едно
- регулиране на теглото
- метаболизъм
- циркаден ритъм
Това означава, че
Хранене също преди лягане
Полагам усилия да вечерям и да затворя кухнята си до 19 часа, което все още ми дава няколко часа активно храносмилане, преди да се хвана на възглавницата.
Ако имам желание за лека закуска по-късно вечерта, избирам нещо течно, с високо съдържание на мазнини и за предпочитане горещо, като топло мляко или бульон от кости.
Протеинови шейкове, ядки или листни зелени смутита също са добър вариант.
Храни с високо съдържание на фибри
Храните, които са с високо съдържание на фибри, спомагат за изтласкването на храната и отпадните продукти през тялото. Те напускат стомаха, без да бъдат усвоени и се озовават в дебелото черво, където се хранят
Ако диетата ви е с ниско съдържание на фибри, най-добре е да започнете бавно да добавяте храни с високо съдържание на фибри. В противен случай може да има обратен ефект и да причини запек в самото начало.
В зависимост от това какво причинява архивирането ви, влакното може да не е най-доброто решение за вас. Направете вашето проучване и говорете с Вашия лекар, за да намерите най-доброто решение, ако запекът е постоянен.
Задушените ябълки са чудесен вариант за закуска с високо съдържание на фибри. Загрявам гхи в тиган и добавям нарязани ябълки със стафиди, канела, индийско орехче, кардамон и карамфил, за да добавя малко цвят и вкус. Той е сладък, с високо съдържание на фибри и много успокояващ, особено в студена есенна сутрин.
Друга любима е кашата с чиа.
Накисвам семената си от чиа във вода час преди да искам да ям, след което добавям растителен протеин на прах (също с високо съдържание на фибри и се предлага с вкус на шоколад!). След това добавям смляно ленено брашно, за да придам на кашата си допълнителна текстура, фибри и орехов вкус.
Накрая добавям годжи бери, стафиди, ядки и семена, за да го подредя и да добавя малко хрупкавост.
Други храни с високо съдържание на фибри включват:
- моркови
- броколи
- брюкселско зеле
- леща за готвене
- фасул
- нахут
- овес
- киноа
- сладки картофи
Пазарувайте за семена от чиа и годжи бери онлайн.
Яжте течностите си
Можете да продължите да поддържате нещата, като включите течности в диетата си.
Гъстите смутита, приготвени с листни зеленчуци, съдържат много фибри и дават на тялото ви необходимата течност, за да ви помогне да изчистите нещата.
Кълна се и в костен бульон. Опитвам се да смесвам малко с горещата си вода всяка сутрин и продължавам да пия периодично през целия ден, за да поддържам високите си нива на хидратация. Костният бульон е пълен с витамини и минерали, както и
Яденето на супи и яхнии е друг чудесен начин да увеличите хидратацията във вашата диета, а костите могат да бъдат добавени и за увеличаване на вкуса и съдържанието на хранителни вещества.
Супите и яхнии са чудесна основа за някои от любимите ми храни като говеждо месо, тъмни листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци и морски водорасли. По този начин все още мога да се наслаждавам на месото, без да получавам резервно копие.
Помислете за фо и сте на прав път.
Можете също да добавите аромати като мисо за добавени пробиотици, които подпомагат храносмилането.
Люспи от псилиум
Когато се чувствам наистина заседнал и готов да извадя големите оръжия, отивам на люспите от псилиум.
Тези лоши момчета са съставени от люспите от семената на Plantago ovata растение. Те са пребиотик, който създава обем в храносмилателната система, попива допълнителна вода и насочва нещата в правилната посока.
Обикновено ги използвам като еднократни, когато наистина трябва да раздвижа червата си, но можете също да ги включите в ежедневната си диета за поддържане и редовност.
Ако решите да приемате люспи от псилиум, следвайте стриктно етикета на продукта. Ако не ги консумирате с правилното съотношение вода, това може да причини спазми, газове, болки в корема, диария и дори гадене и повръщане.
Въпреки че е рядко, вие също трябва да внимавате
Пазарувайте за люспи от псилиум онлайн.
ябълков оцет
Един много прост начин да разпаля корема си сутрин е да отпия глътка ябълков оцет. В момента, в който го направя, усещам огнено усещане в корема си.
Въпреки че няма много изследвания по темата, се смята, че ябълковият оцет повишава стомашната киселина и
Също така се смята, че прави стомаха по-алкален, като балансира pH чрез неутрализиране на стомашната киселина. Това означава, че може да помогне при киселинен рефлукс.
Ябълковият оцет може да подпомогне загубата на тегло, здравето на сърцето и здравето на кожата. Може също да помогне за регулиране на кръвната захар.
Моят личен фаворит е BRAGG Органичен суров нефилтриран ябълков оцет.
магнезий
Магнезиевият цитрат е друга опция, която може да ви помогне да „тръгнете“. Той отпуска червата и изтегля водата в червата, което
Започнах да приемам магнезий, за да ми помогне да заспя, но скоро забелязах, че той също ми помогна да се елиминира.
намирам това Natural Vitality Calm осигурява най-силния слабителен ефект, докато някои марки магнезий са специално създадени, така че да не разхлабват червата.
Въпреки че е безопасен за повечето хора, магнезият може да има странични ефекти.
Следвайте дозировката на опаковката и се консултирайте с Вашия лекар, ако имате симптоми като:
- изпотяване
- слабост
- тежки спазми
- тежка диария
Бъдете умни добавки
Витаминните и минерални добавки са обект на доста ограничена регулация от FDA. За да гарантирате безопасността и точността на продукта, потърсете добавки, които са сертифицирани от трета страна за тестване.
Ако не можете да чакате, стимулирайте
Когато съм наистина отчаян, малко кофеин може да помогне много. Това е така, защото кофеинът е стимулант.
Обикновено ми трябват само няколко глътки кафе, за да стартирам системата си. Според една
След кафето се хидратирам, за да заместя изгубената течност. Избирам и безкофеинов, когато мога. Доказано е, че помага
Първоначално мислех, че това е психологически феномен, но изглежда, че не само стимулиращите свойства на кафето карат нещата да вървят.
Друг вариант освен кафето е малко черен шоколад. Това е така, защото черният шоколад съдържа както кофеин, така и
Лично тъмният шоколад активира храносмилането ми малко като кафето, но това
Неща, които трябва да имате предвид
Въпреки че малка нередност е често срещана, трябва да говорите с Вашия лекар, ако получите значителен запек. Знаците включват:
- по-малко от три движения на червата на седмица
- изпражнения, които са твърди и сухи
- напрежение или болка, когато отидете
- усещане за пълнота, дори след като си отидете
Вашият лекар може да сподели опции за лечение и превенция, за да ви върне на правилния път.
Нова рутина за изпражнения
Докато изпробвате тези решения, вървете бавно и се отпуснете. Малко е дълъг път, особено когато става въпрос за чувствителни функции на тялото. Не прекалявайте и не го насилвайте.
Тялото ви може просто да се нуждае от малко увещаване, за да ви помогне да станете редовно.
С малко съзнание за тялото, здравословни навици и експерименти, вие също можете да се изкаете като на никого.
Кристал Хошоу е майка, писател и дългогодишен практикуващ йога. Преподавала е в частни студия, фитнес зали и в индивидуални условия в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива на Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за самообслужване чрез онлайн курсове. Можете да я намерите в Instagram.
Discussion about this post