10 лайфхака за ендометриоза

1. Потопете се в него

Ако имате ендометриоза, топлината е ваш приятел, особено влажната топлина. Потапянето на корема в топла вода отпуска напрегнатите мускули и облекчава крампите.

След като напълните ваната, добавете малко английска сол. Освен че са ефективно облекчаващо болката, тези кристали успокояват кожата.

Поставете слушалки и включете успокояваща музика, за да превърнете ваната си в спа бягство. Изключете света и се накиснете за поне 15 минути, за да получите максимална полза.

2. Разхлабете се

Подуването на корема е един рядко обсъждан, но силно тревожен симптом на ендометриоза. От повечето жени с това състояние си струва да се обърне внимание на изпъкнал корем в някакъв момент от менструалния си цикъл.

Можете да скърбите за някогашния си плосък корем, но не се опитвайте да се стискате в любимите си дънки. Те ще наранят.

Напомнете си, че промяната е временна и се запасете със свободни анцузи и долнище на пижама, в които можете да се вмъкнете, когато дънките ви станат непоносимо тесни.

За да изглеждате представително за работа или друго събитие, хвърлете оверсайз горнище върху удобни клинове.

3. Отидете на зелено

Колкото по-добре се храните, толкова по-добре ще се чувствате. Това е особено вярно, когато имате ендометриоза.

Каква е връзката между ендометриозата и диетата? Експертите имат няколко теории. Една от възможностите е допълнителната мазнина в тялото ви да стимулира производството на естроген. Повече естроген означава по-болезнени отлагания в ендометриалната тъкан.

Мазнините също така увеличават производството на простагландини в тялото ви, които са химикали, които стимулират контракциите на матката (прочетете: крампи).

4. Стъпка напред

Когато сте свити в леглото с грейка на корема си, ходенето на тичане из квартала или уроци по крачка може да не са в горната част на списъка ви със задачи. Но упражненията трябва поне да са някъде в ума ви.

Ето защо:

• Упражнението поддържа теглото ви под контрол. Допълнителната телесна мазнина означава повече естроген, което означава по-лоши симптоми на ендометриоза.
• Упражнението освобождава облекчаващи болката химикали, наречени ендорфини. След около 10 минути кикбокс, бягане или друго аеробно упражнение, тези мощни естествени болкоуспокояващи започват. Резултат: Болката ви намалява и получавате еуфорично усещане като бонус.
• Упражнението кара кръвта ви да тече. По-богатата на кислород кръв прави по-здрави органи.
• Упражнението намалява стреса. Колкото по-малко сте стресирани, толкова по-малко напрегнати ще бъдат мускулите ви и толкова по-добре ще се чувствате.

5. Яжте вашите омега-3

Имате ли риба? Ако не, вероятно трябва. Високото им съдържание на омега-3 мастни киселини трябва да направи тези обитатели на водата основен продукт във вашата чиния.

В едно проучване жените, които често ядат храни с високо съдържание на омега-3, са с 22% по-малко вероятно да имат ендометриоза, отколкото жените, които ядат по-малко количества от тези храни.

Как рибата може да помогне при ендометриоза? Рибеното масло е свързано с по-ниски нива на простагландини и възпаление, като и двете предизвикват болка.

За да увеличите максимално приема на омега-3, изберете риба с най-високи нива, включително:

• сьомга
• консервирана лека риба тон
• минтай
• сом
• сардини
• пъстърва
• херинга

6. Отпуснете се

Трудно е да избягате от стреса, когато неговите тригери са навсякъде – от трафика в пиковите часове до купчината работа, монтирана на бюрото ви. Когато стресът достигне неуправляеми нива, ще го почувствате в корема си.

А Проучване от 2012 г., включващо плъхове с ендометриоза установи, че излагането на стрес влошава ендометриозата и нейните симптоми. Въпреки че не сте нищо като плъх, стресът може да има подобни ефекти върху тялото ви.

Облекчаването на стреса може да приеме много форми, включително:

• масаж
• медитация
• йога
• дълбоко дишане

Изберете метод, който харесвате и се придържайте към него.

Влизането в рутина за облекчаване на стреса може да помогне на тялото и ума ви да останат в зоната за релаксация в дългосрочен план. Можете да намерите няколко сесии с ръководени изображения онлайн, за да слушате или да помислите за курс за управление на стреса.

7. Вземете игла

Иглата може да изглежда малко вероятно място за намиране на облекчение от болката, но акупунктурата не е средното ви убождане с игла.

Стимулирането на различни точки около тялото с много тънки игли задейства отделянето на болкоуспокояващи химикали. Може също така да блокира пътищата, които ви карат да изпитвате неудобни усещания.

Изследванията установяват, че тази алтернативна медицина помага при няколко различни вида болка, включително болка при ендометриоза.

8. Дръжте под ръка болкоуспокояващите

Бутилка нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен (Motrin, Advil) или напроксен (Aleve), може да бъде най-добрият ви приятел, когато коремът ви е обхванат от спазми.

Използвайте тези болкоуспокояващи, когато имате нужда от тях, но бъдете внимателни. Приемането на твърде много болкоуспокояващи може да доведе до странични ефекти, като:

• стомашни язви
• проблеми с черния дроб и бъбреците
• кървене

Ако смятате, че имате нужда от повече от препоръчаната доза, говорете с Вашия лекар за други възможности за облекчаване на болката.

9. Намерете лекар, на когото имате доверие

Да се ​​лекувате за ендометриоза означава да трябва да обсъдите най-личните си, интимни преживявания с лекар. Важно е да намерите някой, на когото имате доверие и да се чувствате комфортно да се отваряте.

Вие също искате да изберете лекар, който приема симптомите ви сериозно. Ако настоящият ви доставчик на здравни услуги не отговаря на тези критерии, започнете да интервюирате нови кандидати.

Лекар, който е специалист по ендометриоза, може да предложи хирургични решения, ако консервативното лечение не успее да осигури облекчение.

10. Получете подкрепа

Когато сте в агония на пристъп, може да изглежда, че сте единственият човек в света, който изпитва толкова много болка. Ти не си.

Потърсете онлайн или се регистрирайте в организация за ендометриоза за група за подкрепа във вашия район. Ще намерите много други жени, чийто опит отразява вашия собствен.

Има истинско чувство за солидарност в това да се огледате из стаята и да видите цяла група жени, които са се борили със същите болезнени симптоми като вас.

Членовете на групата за подкрепа, които са живели с ендометриоза известно време, могат също да предложат други полезни лайфхакове, които може би не сте обмисляли.