Готови ли сте да обновите енергията си и да подобрите здравето и фитнес нивата си? Можете да подобрите управлението на диабета, като се храните здравословно и спортувате редовно. Опитайте тези прости стратегии, за да помогнете за нулиране на старото поведение и за подобряване на ежедневните навици.
1. Пригответе закуски предварително.
Запазете закуските за една седмица и ги поставете в прозрачни контейнери или найлонови торбички в порции с преброяване на въглехидрати и калории. Използвайте прозрачни контейнери или торби, за да премахнете предположенията от закуските си.
2. Поставете си SMART упражнение за цел и извлечете наградите.
SMART означава специфичен, измерим, ориентиран към действие, уместен и навременен. Изследванията показват, че хората, които си поставят SMART цели, като „Ще ходя във вторник и четвъртък сутрин от 7:00 до 7:30 сутринта“, е по-вероятно да се придържат към тях.
3. Използвайте празна бутилка от перилен препарат като евтин контейнер за остри предмети.
Този тип пластмасов контейнер е безопасен и облекчава изхвърлянето на игли и спринцовки. Не забравяйте да се консултирате с местната компания за управление на отпадъци как правилно да изхвърлите контейнера, след като е пълен.
4. Напишете списък за пазаруване с всичко необходимо.
Написан списък „изважда запомнянето от запомнянето“. Когато запишете какво трябва да закупите, за да се грижите за диабета си, можете да използвате мозъка си за мислене и списъка за запомняне. Това ще ви помогне да премахнете част от натиска, след като влезете в магазина, и вероятно ще намали и допълнителните покупки!
5. Съхранявайте здравословна храна в първокласни кухненски имоти.
Вашият основен кухненски имот е пространството на рафта, разположено между раменете и коленете ви. Когато разопаковате хранителните си стоки, поставете здравословните закуски и съставки на едно място. Дръжте по-малко здравословните си закуски – може би тези за вашия съпруг или деца – на по-висок рафт, така че да не са толкова достъпни или забележими.
6. Купувайте повече сутрешно време.
Имате проблеми с управлението на времето си сутрин, за да се вместите във всичките си задачи за самообслужване на диабета? Опитайте да замените цифровия си часовник с аналогов. Виждането на физическия поток на времето е мощен мотиватор, особено сутрин. Поставете го в зоните на дома си, които често посещавате сутрин, като банята, кухнята и спалнята.
7. Поддържайте размера на порциите си под контрол, като използвате по-малки чинии.
Последният път, когато отидохте на ресторант, сервирано ли беше предястието ви в чиния с размер на капачка? Стандартните размери на плочи са се увеличили от около 9 инча през 60-те години на миналия век до над 12 инча днес. По-лесно е да контролирате порциите у дома, но очите ви може да ви измамят, когато вечеряте навън. Един трик е да запазите по-малката чиния за хляб или предястие и да прехвърлите разумна порция от вашата чиния за предястие в тази по-малка чиния. Ще бъдете по-щастливи, че сте се придържали към по-малка порция, а също и по-щастливи, когато имате остатъци за следващия ден!
8. Затворете малко очи.
Сънят е важен, когато се опитвате да останете здрави с диабет. Уверете се, че сенките са нарисувани и светлините са изключени, когато сте готови да дремете. Ако останалата светлина ви притеснява, носете маска за очи. Дръжте фенерче на нощното си шкафче или до леглото си, за да можете да проверявате кръвната си глюкоза или непрекъснатия си глюкозен монитор през нощта. Също така опитайте да използвате тапи за уши, за да заглушите външния шум.
9. Летете надясно с диабет.
Винаги дръжте запасите си от кръвна захар и лекарствата си в обсега или в ръчния си багаж, в случай на изгубен багаж. Когато преминете през охрана, уведомете персонала на TSA какво има в чантата ви. Ако взимате инсулинови писалки или спринцовки, носете оригиналната опаковка с рецепта за вашия инсулин. Поставете всичките си консумативи за диабет в прозрачен плик с цип, така че TSA да може лесно да види всичко. Също така, за всеки случай, включете копие от подписаното от лекар писмо за медицинска необходимост в ръчния си багаж.
10. Използвайте чанта за обувки за закуски.
Не ви достига място за рафтовете в кухнята? Поставете кука на гърба на вратата на килера или шкафа и закачете прозрачна пластмасова торба за обувки върху нея. Съхранените калории и въглехидрати, преброени здравословни закуски, като несолени ядки, във всеки слот. Можете също да съхранявате консумативи за изследване на кръвната захар в прозрачните слотове.
Discussion about this post